Vilken sport kan jag göra när jag är gravid?

Gravid kvinna och sport: vilka är fördelarna?

Fördelarna med träning under graviditeten är många. Sport hjälper till att begränsa viktuppgången och minskar därför risken att bli överviktig under graviditeten. Det förbättrar fysiskt och psykiskt välbefinnande, minskar risken för förlossningsdepression och förbättrar venöst återflöde. Genom att öka kroppens känslighet för insulin, hormonet som reglerar blodsockernivån, minskar idrottsaktivitet också risken för graviditetsdiabetes. Tveka inte heller att börja under denna period eftersom fördelarna är verkliga.

Graviditet och sport: vilka är kontraindikationerna för gravida kvinnor?

Det finns absoluta kontraindikationer – sprickbildning i vattenpåsen, förlust av fostervatten, tillväxthämning i livmodern, lung- eller hjärt- och kärlsjukdomar, eller allvarliga … – relativa kontraindikationer: tvillinggraviditet, prematuritetshistoria, spontana missfall, svår anemi... från fall till fall är det upp till läkaren eller barnmorskan att bedöma fördelarna med att utöva sport, även måttlig, inför de potentiella riskerna.

Vilka övningar rekommenderas under graviditeten?

"Mjuka" sporter med liten effekt rekommenderas särskilt under graviditeten. 

Promenader och simning är de mest lämpliga sporterna under graviditeten, de kommer att hålla dig dynamisk. Dessa övningar hjälper dig att förbättra din andning och kommer även att stärka din perineum, för bättre förberedelser inför förlossningen. 

För promenader, kom ihåg att ta med ett par bra sneakers som stödjer din fotled och stödjer ryggen. 

Under din graviditet kan du göra Kegel övningar, för att tona din perineum och minska risken att rivas under förlossningen. Dessa övningar kommer att stärka musklerna i perineum och gör att du kan hitta en mer tonad perineum efter din förlossning. 

Sträckningsövningar (stretching) kommer också att vara dina bästa allierade under din graviditet, för att få flexibilitet och befria ditt sinne från ackumulerade spänningar. 

Prenatal yoga minskar stress och oro, förbättrar balansen och lindrar graviditetssymptom. Prenatal yoga verkar också på trötthet och minskar matsmältningsbesvär. 

Under din graviditet hjälper prenatal yoga dig att förbereda bäckenbotten. Bäckenbotten är en uppsättning muskler fästa vid bäckenet som stödjer vitala, reproduktiva och matsmältningsorgan. För gravida kvinnor är det därför viktigt att träna musklerna bäckenbotten för att förhindra att de försvagas, eftersom det måste bära extra belastning under graviditeten. 

Simning, vattengympa, cykling, yoga, promenader... Intensiteten måste dock förbli måttlig: du måste kunna prata medan du tränar, vilket innebär att ansträngningen inte får göra dig andfådd.

Gravid kvinna och sport: vilka sporter bör undvikas i början av graviditeten?

Sporter med risk för fall eller trauma (kampsporter, lagsporter, vattenskidor, alpin skidåkning, rullskridskoåkning, skateboard, etc.) bör undvikas från början av graviditeten. Dykning är också absolut kontraindicerat, särskilt på grund av risken för spontana missfall. Vissa sporter kan utövas fram till den 5:e månaden, bara om de var väl bemästrade innan graviditeten började: ridning, längdskidåkning, tennis och golf.

Vilka sporter kan du göra tidigt i graviditeten?

Under de första månaderna av graviditeten är det absolut nödvändigt att undvika övningar som drar ihop magen, såsom brösthöjningar eller bäcken. 

Föredrar övningar som promenader, simning, icke-hoppande vattengympa, pilates eller till och med prenatal yoga. 

Graviditet: reflexerna att ta till sig för att utöva en sportaktivitet

När du är gravid måste idrotten förbli en nöjesaktivitet, utan något prestationsmål. Det vi framför allt söker är att göra gott! Det är tillrådligt att återfukta dig väl före, under och efter passen, för att värma upp ordentligt, planera en tillräcklig återhämtningsperiod och eventuellt ett mellanmål. Vid yrsel, andningssvårigheter, huvudvärk, sammandragningar eller oförklarliga blödningar måste du omedelbart avbryta all aktivitet, rådfråga din läkare och vila.

Vill du prata om det mellan föräldrar? För att ge din åsikt, att föra ditt vittnesmål? Vi träffas på https://forum.parents.fr.