Innehåll
Vad är dygnsrytm och hur påverkar det våra liv
Vi upptäcker huvudhemligheten med att bibehålla god hälsa, stabil sömn och normal kroppsvikt.
I vår kropp finns det ett stort antal biologiska processer som påverkar hälsan. Alla borde gå synkront, rytmiskt och komplettera varandra. Det är som i en orkester, där varje instrument spelar in vid en viss tid och bara låter i det register som det är tilldelat, vilket resulterar i en enda harmonisk symfoni. Så, dygnsrytm förbinder de hormonreceptorer som behövs för tillfället, som styr ämnesomsättningen, vår sömn och immunsystemet.
Vad är dygnsrytm?
Ordet dygnsrytm består av två latinska begrepp: cirkel - cirkel och dör - dag. Det vill säga, dessa är rytmiska förändringar som inträffar i människokroppen inom 24 timmar och är associerade med förändring av dag och natt. Under denna tid sker kemiska, mentala och fysiska förändringar med en viss växling. Särskilda molekyler fungerar som ett urverk och får alla levande organismer att fungera korrekt, underhålla sig själva och återhämta sig. År 2017 tilldelades Michael Young, Jaffrey Hall och Michael Rosbash Nobelpriset för deras upptäckt av de molekylära mekanismerna som styr cikadianrytmen.
Varför behöver du veta om dygnsrytmer?
Om du anpassar dig till 24-timmarsrytmen kan du:
reglera exponering för infektioner;
hantera ämnesomsättningen;
effektivisera sömnen;
förbättra ditt psykologiska tillstånd.
Till exempel på morgonen är det mindre sannolikt att du får en infektion än på kvällen. Kroppen reagerar olika på en viss sjukdom beroende på tid på dagen. Att veta hur dygnsrytmen fungerar kan hjälpa dig att avgöra när ett läkemedel fungerar bäst och därmed justera dosen av ett potentiellt skadligt läkemedel utan att förlora dess effektivitet.
Cirkadisk rytm av hormoner
Beroende på tid på dagen producerar kroppen vissa hormoner.
I avsaknad av ljus sticker det ut melatonin - sömnhormon. Även ljuset från lampan, TV, telefon och nattljus påverkar dess frånvaro. Det är därför i stora städer det är nödvändigt att ha mörkläggningsgardiner som skyddar sovrummet från gatlyktornas ljus.
Sköldkörtelhormoner frigörs när ämnesomsättningen saktar ner, och kroppstemperaturen visar de lägsta värdena. Klockan är cirka 3-4 på morgonen. Vid denna tidpunkt regleras kroppens normala funktion och tillväxtprocessen för benapparaten äger rum.
Hormon Kortisol växer vid 6 -tiden. Det är ansvarigt för muskelfibrernas funktion, till exempel släta muskler i hjärtmyokardiet. Undertrycker infektion och inflammation, men minskar samtidigt effekten av histamin vid en allergisk reaktion.
På natten, antalet hormon ghrelinvilket får dig att känna dig hungrig och stimulerar produktionen av tillväxthormon. För dem som inte äter på natten, stiger “hungerhormonet” snabbt vid midnatt och når sin topp cirka 2.30, det håller sig högt till morgonen, vilket stimulerar lusten att äta något efter sömnen. Samtidigt minskar melatonin kraftigt produktionen av ghrelin.
Naturlig mekanism för att förlora fett är inneboende i oss av naturen själv, du behöver bara justera den ordentligt. Kaloriförbrukning och konstant kroppsvikt regleras huvudsakligen av ett hormon som kallas leptin... Det ökar under dagen och toppar vid midnatt. Störning av detta hormon är huvudorsaken till fetma.
Det finns dussintals andra hormoner som människokroppen syntetiserar i en viss dygnsrytm.
Vilka regler behöver följas?
För att hålla din hälsa i gott skick måste du förstå att dygnsrytmen påverkas av olika signaler, som kallas det tyska ordet zeitgebers ("att ge tid" eller "synkronisator"). Detta är de mycket yttre faktorerna som ger en antydan till vår kropp att synkronisera den biologiska klockan och att hela kroppen fungerar korrekt. De viktigaste tidsåtgångarna inkluderar:
ljus och mörk tid på dagen,
äta eller fasta
lufttemperatur,
Atmosfärstryck,
fysisk aktivitet,
social interaktion med samhället,
användningen av droger.
För att hålla din dygnsrytm korrekt, följ dessa riktlinjer.
Bli av med ljuset på natten. Även brinnande nummer på en elektronisk klocka kan bromsa produktionen av melatonin.
På morgonen, plantera dig själv med solens strålar, de korrigerar dygnsrytmen. Under dagen är det nödvändigt att "nära" med naturligt ljus så mycket som möjligt. Uggelfolk anses vara mer känslomässiga just på grund av den yttre manifestationen av en kränkning av dygnsrytmen.
Gå och lägg dig och vakna samtidigt. Detta är nödvändigt för att programmera och synkronisera alla processer i kroppen.
Ät inte 3-4 timmar före sänggåendet. Med detta läge kommer produktionen av hormoner beroende på matintag att korrigeras. Kroppen själv kommer att börja reglera vikten.
De flesta kalorierna, cirka 85% av det dagliga värdet, måste ätas på morgonen och eftermiddagen, och lämnar bara 15% på kvällen. Om du vaknar mitt i natten på grund av hunger, då är rytmen ur funktion.
Undvik att träna några timmar före sänggåendet. Den bästa tiden för sport är före kl. 17.
Minska psykisk stress som undertrycker och stör din dygnsrytm. Detta kan underlättas av ilska, svartsjuka, skam, hat, ängsliga reflektioner, överskattade arbetsplaner.
Sov i ett svalt rum för att hålla din kroppstemperatur nere över natten.
Gå och lägg dig så tidigt som möjligt, det perfekta schemat är från 22:00 till 06:00. Om du har en sen behandling som skadar din hälsa kan du justera din dygnsrytm på tre månader. För att göra detta måste du gå och lägga dig varje dag senast kl. 10. Nya vävnader av neuroner kommer att radas upp i hjärnan, och du kommer att utveckla vanan att somna i tid.
Dygnsrytm av sjukdomar
Allt ovanstående hjälper till att förstå varför vissa sjukdomar aktiveras vid vissa tider på dygnet. Till exempel, hjärtattacker förekommer oftast på morgonen, och astma attack sker som regel mellan 23.00 och 03.00. Svullnad i lederna uppstår efter en natts sömn på grund av att immunsystemet är aktivt på morgonen. Arteriellt tryck och pulsen ökar under de tidiga timmarna på grund av ökningen av hormonet kortisol på morgonen. Tyvärr, hjärtattacker и stroke Topp före 9 på grund av högt blodtryck under denna tid. Personer med artrit or ankyloserande spondylit de observerar också stelhet i lederna under de tidiga timmarna.
Enligt de lagar som naturen har fastställt fungerar vårt immunsystem hela dagen - dag och natt. Vi måste bara lyssna på vår kropp och hjälpa den att fungera så rytmiskt och harmoniskt som möjligt.