Innehåll
Dessa tabeller antas av det genomsnittliga dagliga behovet av vitamin B9 är 400 mcg. Kolumnen ”Procent av dagligt behov” visar vilken procentandel av 100 gram av produkten som tillgodoser det dagliga människans behov av vitamin B9 (folsyra).
MAT HÖGT i VITAMIN B9:
| Produktnamn | Vitamin B9 100 g | Procentandelen av det dagliga behovet |
| Jordnötter | 240 mcg | 60% |
| Solrosfrön (solrosfrön) | 227 μg | 57% |
| Sojaböna (spannmål) | 200 mcg | 50% |
| Vita svampar, torkade | 140 mcg | 35% |
| Ekollonar, torkade | 115 mcg | 29% |
| Persilja (grön) | 110 mcg | 28% |
| Torsklever (konserver) | 110 mcg | 28% |
| Sesamfrö | 97 mcg | 24% |
| Bönor (spannmål) | 90 mcg | 23% |
| Linser (spannmål) | 90 mcg | 23% |
| Avokado | 89 mcg | 22% |
| Cress (greener) | 80 mcg | 20% |
| Spenat (gröna) | 80 mcg | 20% |
| Kål | 79 mcg | 20% |
| Vetekli | 79 mcg | 20% |
| Valnöt | 77 mcg | 19% |
| Basilika (grön) | 68 mcg | 17% |
| Hasselnötter | 68 mcg | 17% |
| Broccoli | 63 ICG | 16% |
| Koriander (grön) | 62 mcg | 16% |
| Ost "Camembert" | 62 mcg | 16% |
| Rågmjöl fullkornsmjöl | 55 mcg | 14% |
| Råg (spannmål) | 55 mcg | 14% |
| Bovete mjöl | 54 mcg | 14% |
| Sötpeppar (bulgariska) | 53 mcg | 13% |
| Havreflingor | 52 mcg | 13% |
| Kaviar svart granulat | 51 mcg | 13% |
| Pistaschnötter | 51 mcg | 13% |
| Kaviar röd kaviar | 50 mcg | 13% |
| Mjölråg | 50 mcg | 13% |
| Fullkornsbröd | 50 mcg | 13% |
| Sallad (gröna) | 48 mcg | 12% |
| Söt majs | 46 mcg | 12% |
| Vete (spannmål, hård kvalitet) | 46 mcg | 12% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Vetegryn | 40 mg | 10% |
| Grynskalad hirs (polerad) | 40 mg | 10% |
| Mandlar | 40 mg | 10% |
| Mjöl tapet | 40 mg | 10% |
| Ost 2% | 40 mg | 10% |
| Ostmassa 5% | 40 mg | 10% |
| Ostmassa | 40 mg | 10% |
| Korn (spannmål) | 40 mg | 10% |
Se hela produktlistan
| Ost “Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| Vetemjöl 2: a klass | 38.4 μg | 10% |
| Granat | 38 mcg | 10% |
| Ostronsvampar | 38 mcg | 10% |
| Vete (spannmål, mjuk sort) | 37.5 mcg | 9% |
| Bönor (baljväxter) | 36 mg | 9% |
| Vetemjöl av 1 klass | 35.5 μg | 9% |
| Mjölrågfrö | 35 μg | 9% |
| Ris (spannmål) | 35 μg | 9% |
| Ost 18% (fet) | 35 μg | 9% |
| Keso 9% (fet) | 35 μg | 9% |
| kottar | 34 mcg | 9% |
| Bovete (ojordad) | 32 mcg | 8% |
| Korngryn | 32 mcg | 8% |
| Fetaost | 32 mcg | 8% |
| Brysselkål | 31 mcg | 8% |
| Orange | 30 μg | 8% |
| Mjölkpulver 25% | 30 μg | 8% |
| apelsinjuice | 30 μg | 8% |
| Brödvete (fullkornsmjöl) | 30 μg | 8% |
| Glasögon | 29 mcg | 7% |
| Bröd Borodino | 29 mcg | 7% |
| Bröd Riga | 29 mcg | 7% |
| Bovete (spannmål) | 28 mcg | 7% |
| Mjölet | 27.1 mcg | 7% |
| Maskrosblad (gröna) | 27 mcg | 7% |
| Havre (spannmål) | 27 mcg | 7% |
| Dill (gröna) | 27 mcg | 7% |
| Vetebröd (mjöl 1: a klass) | 27 mcg | 7% |
| Mjölk skummad | 26 mcg | 7% |
| Svamp | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| cashewnötter | 25 mcg | 6% |
| Kiwi | 25 mcg | 6% |
| Laxatlantik (lax) | 25 mcg | 6% |
| rädisor | 25 mcg | 6% |
| jordgubbar | 24 μg | 6% |
| Pärlgryn | 24 μg | 6% |
| Blomkål | 23 mcg | 6% |
| semolina | 23 mcg | 6% |
| Ost "ryska" 50% | 23 mcg | 6% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Havreflingor “Hercules” | 23 mcg | 6% |
| Vetebröd (tillverkat av mjöl V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Äggula | 22.4 mcg | 6% |
| Kål | 22 mcg | 6% |
| Melon | 21 mcg | 5% |
| Raspberry | 21 mcg | 5% |
| Selleri (grön) | 21 mcg | 5% |
| Gouda ost | 21 mcg | 5% |
| Banan | 20 mg | 5% |
| Gröna ärtor (färska) | 20 mg | 5% |
| Makaroner från ett mjöl av 1 klass | 20 mg | 5% |
| Pasta från mjöl V / s | 20 mg | 5% |
| Havremjöl (havregryn) | 20 mg | 5% |
| Majsgryn | 19 μg | 5% |
| Ris | 19 μg | 5% |
| Sudak | 19 μg | 5% |
| Äggplanta | 18.5 μg | 5% |
| Savojkål | 18.5 μg | 5% |
| Grön lök (pennan) | 18 mcg | 5% |
| Sill fet | 18 mcg | 5% |
Innehållet av vitamin B9 i mjölkprodukter och äggprodukter:
| Produktnamn | Vitamin B9 100 g | Procentandelen av det dagliga behovet |
| Äggula | 22.4 mcg | 6% |
| 1% yoghurt | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir med låg fetthalt | 7.8 μg | 2% |
| Massan av ostmassa är 16.5% fett | 5 μg | 1% |
| Mjölk 1,5% | 5 μg | 1% |
| Mjölk 2,5% | 5 μg | 1% |
| Mjölk 3.2% | 5 μg | 1% |
| Mjölk 3,5% | 5 μg | 1% |
| Mjölkpulver 25% | 30 μg | 8% |
| Mjölk skummad | 26 mcg | 7% |
| Glass sundae | 5 μg | 1% |
| Yoghurt 2.5% av | 7.4 μg | 2% |
| Grädde 10% | 10 μg | 3% |
| Grädde 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Grädde 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Grädde 8% | 10 μg | 3% |
| Krämpulver 42% | 5 μg | 1% |
| Gräddfil 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Gräddfil 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Ost “Gollandskiy” 45% | 11 mcg | 3% |
| Ost "Camembert" | 62 mcg | 16% |
| Parmesanost | 7 mcg | 2% |
| Ost “Roquefort” 50% | 39 mcg | 10% |
| Ost "ryska" 50% | 23 mcg | 6% |
| Fetaost | 32 mcg | 8% |
| Ostcheddar 50% | 16 mg | 4% |
| Ost schweizisk 50% | 10 μg | 3% |
| Gouda ost | 21 mcg | 5% |
| Ost "ryska" | 14 mcg | 4% |
| Ost 18% (fet) | 35 μg | 9% |
| Ost 2% | 40 mg | 10% |
| Ostmassa 5% | 40 mg | 10% |
| Keso 9% (fet) | 35 μg | 9% |
| Ostmassa | 40 mg | 10% |
| Äggpulver | 8 mcg | 2% |
| Kycklingägg | 7 mcg | 2% |
| Vaktelägg | 5.6 μg | 1% |
Vitamin B9 i kött, fisk och skaldjur:
| Produktnamn | Vitamin B9 100 g | Procentandelen av det dagliga behovet |
| Lax | 7 mcg | 2% |
| Kaviar röd kaviar | 50 mcg | 13% |
| Kaviar svart granulat | 51 mcg | 13% |
| Bläckfisk | 11 mcg | 3% |
| Flundra | 6 mcg | 2% |
| Kamrat | 15.1 μg | 4% |
| Räka | 13 mcg | 3% |
| Laxatlantik (lax) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 μg | 1% |
| lodda | 17 mcg | 4% |
| Kött (lamm) | 5.1 μg | 1% |
| Kött (nötkött) | 8.4 μg | 2% |
| Kött (Turkiet) | 9.6 μg | 2% |
| Kött (kyckling) | 4.3 mcg | 1% |
| Kött (fläskfett) | 3.1 mcg | 1% |
| Kött (fläskkött) | 4.1 mcg | 1% |
| Kött (slaktkyckling) | 3.3 mcg | 1% |
| Grupperare | 7.1 μg | 2% |
| Torsklever (konserver) | 110 mcg | 28% |
| Sill fet | 18 mcg | 5% |
| Sill mager | 10 μg | 3% |
| Makrill | 9 mcg | 2% |
| Makrill | 10 μg | 3% |
| Sudak | 19 μg | 5% |
| Torsk | 11 mcg | 3% |
| Tonfisk | 6 mcg | 2% |
| Brisling i konserverad olja | 15.5 μg | 4% |
| Gädda | 8.8 mcg | 2% |
Vitamin B9 i spannmål, spannmålsprodukter och pulser:
| Produktnamn | Vitamin B9 100 g | Procentandelen av det dagliga behovet |
| Ärtor (skalade) | 16 mg | 4% |
| Gröna ärtor (färska) | 20 mg | 5% |
| Bovete (spannmål) | 28 mcg | 7% |
| Bovetegröt (från spannmål, omalt) | 11 mcg | 3% |
| Bovete (ojordad) | 32 mcg | 8% |
| Majsgryn | 19 μg | 5% |
| semolina | 23 mcg | 6% |
| Glasögon | 29 mcg | 7% |
| Pärlgryn | 24 μg | 6% |
| Vetegryn | 40 mg | 10% |
| Grynskalad hirs (polerad) | 40 mg | 10% |
| Ris | 19 μg | 5% |
| Korngryn | 32 mcg | 8% |
| Söt majs | 46 mcg | 12% |
| Makaroner från ett mjöl av 1 klass | 20 mg | 5% |
| Pasta från mjöl V / s | 20 mg | 5% |
| Bovete mjöl | 54 mcg | 14% |
| Havremjöl (havregryn) | 20 mg | 5% |
| Vetemjöl av 1 klass | 35.5 μg | 9% |
| Vetemjöl 2: a klass | 38.4 μg | 10% |
| Mjölet | 27.1 mcg | 7% |
| Mjöl tapet | 40 mg | 10% |
| Mjölråg | 50 mcg | 13% |
| Rågmjöl fullkornsmjöl | 55 mcg | 14% |
| Mjölrågfrö | 35 μg | 9% |
| Havre (spannmål) | 27 mcg | 7% |
| Havreflingor | 52 mcg | 13% |
| Vetekli | 79 mcg | 20% |
| Vete (spannmål, mjuk sort) | 37.5 mcg | 9% |
| Vete (spannmål, hård kvalitet) | 46 mcg | 12% |
| Ris (spannmål) | 35 μg | 9% |
| Råg (spannmål) | 55 mcg | 14% |
| Sojaböna (spannmål) | 200 mcg | 50% |
| Bönor (spannmål) | 90 mcg | 23% |
| Bönor (baljväxter) | 36 mg | 9% |
| Bröd Borodino | 29 mcg | 7% |
| Vetebröd (mjöl 1: a klass) | 27 mcg | 7% |
| Vetebröd (tillverkat av mjöl V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Brödvete (fullkornsmjöl) | 30 μg | 8% |
| Bröd Riga | 29 mcg | 7% |
| Fullkornsbröd | 50 mcg | 13% |
| Havreflingor “Hercules” | 23 mcg | 6% |
| Linser (spannmål) | 90 mcg | 23% |
| Korn (spannmål) | 40 mg | 10% |
Vitamin B9 i nötter och frön:
| Produktnamn | Vitamin B9 100 g | Procentandelen av det dagliga behovet |
| Jordnötter | 240 mcg | 60% |
| Valnöt | 77 mcg | 19% |
| Ekollonar, torkade | 115 mcg | 29% |
| kottar | 34 mcg | 9% |
| cashewnötter | 25 mcg | 6% |
| Sesamfrö | 97 mcg | 24% |
| Mandlar | 40 mg | 10% |
| Solrosfrön (solrosfrön) | 227 μg | 57% |
| Pistaschnötter | 51 mcg | 13% |
| Hasselnötter | 68 mcg | 17% |
Vitamin B9 i frukt, grönsaker, torkad frukt:
| Produktnamn | Vitamin B9 100 g | Procentandelen av det dagliga behovet |
| Aprikos | 9 mcg | 2% |
| Avokado | 89 mcg | 22% |
| Kvitten | 3 mg | 1% |
| Orange | 30 μg | 8% |
| Watermelon | 3 mg | 1% |
| Basilika (grön) | 68 mcg | 17% |
| Äggplanta | 18.5 μg | 5% |
| Banan | 20 mg | 5% |
| Kålrot | 5 μg | 1% |
| Druvor | 4 mcg | 1% |
| Körsbär | 4 mcg | 1% |
| blåbär | 6 mcg | 2% |
| Granat | 38 mcg | 10% |
| Grapefrukt | 12 mcg | 3% |
| Päron | 7 mcg | 2% |
| Melon | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| jordgubbar | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (grön) | 112 mcg | 28% |
| Ingefära (rot) | 11 mcg | 3% |
| Zucchini | 14 mcg | 4% |
| Kål | 22 mcg | 6% |
| Broccoli | 63 ICG | 16% |
| Brysselkål | 31 mcg | 8% |
| Kål, röd, | 17 mcg | 4% |
| Kål | 79 mcg | 20% |
| Savojkål | 18.5 μg | 5% |
| Blomkål | 23 mcg | 6% |
| Potatis | 8 mcg | 2% |
| Kiwi | 25 mcg | 6% |
| Koriander (grön) | 62 mcg | 16% |
| Cress (greener) | 80 mcg | 20% |
| Krusbär | 6 mcg | 2% |
| Citron | 11 mcg | 3% |
| Maskrosblad (gröna) | 27 mcg | 7% |
| Kardborre (rot) | 23 mcg | 6% |
| Grön lök (pennan) | 18 mcg | 5% |
| Lök | 9 mcg | 2% |
| Raspberry | 21 mcg | 5% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Mandarin | 16 mg | 4% |
| Pigweed vit (grön) | 30 μg | 8% |
| Morötter | 9 mcg | 2% |
| Nektarin | 5 μg | 1% |
| Gurka | 4 mcg | 1% |
| Sötpeppar (bulgariska) | 53 mcg | 13% |
| Persika | 4 mcg | 1% |
| Persilja (grön) | 110 mcg | 28% |
| Tomat (tomat) | 11 mcg | 3% |
| Rabarber (gröna) | 15 μg | 4% |
| rädisor | 25 mcg | 6% |
| Sallad (gröna) | 48 mcg | 12% |
| Rödbetor | 13 mcg | 3% |
| Selleri (grön) | 21 mcg | 5% |
| Selleri rot) | 8 mcg | 2% |
| Töm | 5 μg | 1% |
| Vita vinbär | 8 mcg | 2% |
| röda vinbär | 8 mcg | 2% |
| Pumpa | 14 mcg | 4% |
| Dill (gröna) | 27 mcg | 7% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Persimon | 8 mcg | 2% |
| torkade plommon | 4 mcg | 1% |
| Vitlök | 3 mg | 1% |
| Spenat (gröna) | 80 mcg | 20% |
| äpplen | 3 mg | 1% |
Vitamin B9 i svamp:
| Produktnamn | Vitamin B9 100 g | Procentandelen av det dagliga behovet |
| Ostronsvampar | 38 mcg | 10% |
| Morelsvamp | 9 mcg | 2% |
| Vita svampar | 17 mcg | 4% |
| Vita svampar, torkade | 140 mcg | 35% |
| Svamp | 25 mcg | 6% |
| Shiitake svamp | 13 mcg | 3% |