Så länge den är måttlig har regelbunden fysisk aktivitet positiva effekter på många fysiologiska mekanismer, inklusive manlig och kvinnlig fertilitet. Att träna medan du är gravid är också möjligt och till och med rekommenderat genom att anpassa din träning till graviditet.

Hos kvinnor

En studie från Boston University (1) undersökte sambandet mellan BMI, fertilitet och fysisk aktivitet hos en kohort på mer än 3500 kvinnor. Resultaten visade fördelarna med måttlig fysisk aktivitet på fertiliteten, oavsett BMI. Således, jämfört med kvinnor som utförde mindre än en timmes fysisk aktivitet per vecka, var de som gjorde måttlig fysisk aktivitet i minst 5 timmar per vecka 18% mer benägna att bli gravida.

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt och är på så sätt fördelaktigt för fertiliteten eftersom övervikt eller fetma ökar risken för ägglossningsstörningar. Fettvävnaden utsöndrar faktiskt hormoner som i överskott kan störa utsöndringen av gonadotropiner (LH och FSH), huvudhormonerna i äggstockscykeln.

I människor

Även på den manliga sidan har många studier visat fördelarna med fysisk aktivitet på fertilitet, och mer specifikt på spermiekoncentrationen.

En studie från Harvard Public School of Health (2012) från 2 på 182 män i åldrarna 18 till 22 visade betydande skillnader i spermiekoncentration beroende på nivån av stillasittande livsstil och fysisk aktivitet. Män som tittade på tv mer än 20 timmar per vecka hade 44% lägre spermiekoncentration än män som knappt tittade på tv. Män som utövade måttlig till intensiv fysisk aktivitet i mer än 15 timmar per vecka hade en spermiekoncentration 73% högre än män som utövar mindre än 5 timmars sport per vecka.

En iransk studie (3) försökte definiera intensiteten av fysisk aktivitet som är mest fördelaktig för manlig fertilitet genom att testa en grupp män i åldern 25 till 40 år tre protokoll på löpband, som varar 24 veckor: måttlig intensitetsträning, intensiv träning, högintensiv intervallträning (HIIT). En fjärde kontrollgrupp deltog inte i någon fysisk aktivitet. Resultaten visade att oavsett fysisk aktivitet förbättrade spermiekvaliteten med lägre markörer för oxidativ stress och inflammation. Kontinuerlig måttlig intensitetsträning (30 min 3 eller 4 gånger per vecka) befanns vara den mest fördelaktiga, med spermievolym ökad med 8,3%, spermiekoncentration ökade med 21,8%och mer rörliga spermier med färre morfologiska abnormiteter.

Tidigare arbete från Harvard Public School of Health (4) som presenterades vid American Society of Reproductive Medicine Congress 2013, belyste fördelarna med utomhusaktiviteter och tyngdlyftning på manlig fertilitet, med respektive möjlig verkningsmekanism produktion av D -vitamin och utsöndring av testosteron.

Att träna under ägglossningen har ingen effekt på befruktningsmöjligheterna om samlag sker. På samma sätt ökar inte träningen i början av graviditeten risken för missfall. I mer än 70% av fallen är missfallet kopplat till kromosomavvikelser i embryot (5).

Hos kvinnor

Om måttlig fysisk aktivitet är fördelaktigt för kvinnlig fertilitet, intensivt övat, kan det å andra sidan ha motsatta effekter.

Resultaten från Boston-studien visade att tunna eller normalviktiga kvinnor som utförde mer än 5 timmars uthållig fysisk aktivitet per vecka hade 32% mindre risk att bli gravida. Andra studier, såsom North Trøndelag Health Study (6), hade redan etablerat ett samband mellan intensiv eller hög nivå uthållighetssport (maraton, triathlon, längdskidåkning) och risken för infertilitet.

Det är erkänt i idrottsvärlden, särskilt uthållighet och balettdans, att kvinnor som utövar intensiv eller sport på hög nivå ofta har oregelbundna perioder och ägglossningsstörningar. I en situation med intensiv stress-så är fallet när man spelar hög nivå-går kroppen i överlevnadsläge och säkerställer sina vitala funktioner som en prioritet. Fortplantningsfunktionen är då sekundär och hypotalamus säkerställer inte längre utsöndringen av hormonerna i äggstockscykeln korrekt. Andra mekanismer spelar in, såsom en låg fetthalt som kan, liksom dess överskott, störa hormonella sekret. Det är alltså bevisat att en låg kroppsvikt (BMI mindre än 18) kan minska produktionen av GnRH, med konsekvenser av ägglossningsstörningar (7).

Lyckligtvis skulle de negativa effekterna av tung träning bara vara övergående.

I människor

Olika studier (8, 9) har påpekat att cykling kan förändra spermiekvaliteten, med minskad spermiekoncentration och rörlighet. Olika studier (10) har också visat att fysisk aktivitet som utövas intensivt kan påverka kvaliteten på spermier negativt genom en ökning av kroppsvärmen, vilket skulle förändra spermatogenes. För att fungera korrekt måste testiklarna verkligen ha en temperatur på 35 ° C (det är därför de inte finns i buken (.

Intensiv sport kan också påverka manlig libido, föreslår en studie från 2017 (11), och därigenom minska frekvensen av samlag och därmed risken för befruktning.

Det är fullt möjligt, och till och med tillrådligt, att fortsätta måttlig fysisk aktivitet under graviditeten om det inte ger några komplikationer (tvillinggraviditet, hot om för tidigt arbete, hypertoni, IUGR, öppen bett i livmoderhalsen, placenta previa, sjukdomar. Kardiovaskulär, förlust av fostervatten vätska, membranbrott, okontrollerad diabetes 1, svår anemi, tidigare prematuritet).

Många studier har visat de positiva effekterna av sport hos gravida kvinnor med god hälsa, både fysiskt (minskade risker för graviditetsdiabetes, kardiovaskulära risker, viktökning, naturlig förlossning gynnad) och mental (minskning av stress, bättre självkänsla, minskning av barn blues). Om denna metod är måttlig och övervakas av en läkare, ökar det inte risken för prematuritet, missfall eller tillväxthämning (IUGR) (11).

Fysisk aktivitet är också en del av hygien- och dietreglerna för att förebygga olika graviditetssjukdomar: förstoppning, tunga ben, ryggont, sömnstörningar.

Du måste dock välja din aktivitet väl och anpassa din träning. Internationella rekommendationer kräver 30/40 minuters måttlig intensitet fysisk aktivitet 3-4 gånger i veckan, samt 30 minuters muskeluppbyggnad en eller två gånger i veckan (1).

Vilken sport ska man gynna?

Promenader, motionscyklar, simning, vattenaerobic och yoga används bäst under graviditeten.

Andra bör undvikas på grund av risken för fall, stötar och stötar, i synnerhet: kampsporter (boxning, brottning, etc.), skidåkning, skridskoåkning, klättring, ridning, lagsport, höjdsport, dykning, övningar som ligger på ryggen efter 20: e veckan (på grund av risken för komprimering av vena cava).

Tills när ska man idrotta?

Denna typ av aktivitet kan fortsätta till slutet av graviditeten, justera intensiteten under veckorna.