Vi vet alla att det rekommenderas att dricka minst 1.5 liter vatten per dag för att kompensera för vattenförlust (svett, diures, etc.) från kroppen. Många dricker dock inte tillräckligt eller väntar tills de är törstiga med att återfukta sig medan törstkänslan utlöses vid uppkomsten av uttorkning. Upptäck de viktigaste reglerna att följa för att återfukta dig själv väl utan att hindra kroppens och i synnerhet matsmältningssystemets funktion.

Se upp för: mängden vatten som konsumeras per dag och hydratiseringshastigheten runt måltider.

Dietistens tips för att återfukta bra

Drick tillräckligt, regelbundet, i små klunkar! Räkna minst 1,5 liter vatten per dag och öka mängden vid hög värme, feber och intensiv fysisk aktivitet. Uttorkning uppskattad till 2% är tillräckligt för att försämra våra funktioner och prestanda. För att vara vid god hälsa är det nödvändigt att dricka regelbundet och i små mängder utan att vänta på känslan av törst, vilket i sig är ett tecken på uttorkning.

Bra återfuktning:

• främjar hälsosam hjärnfunktion och humör;
• hjälper till att reglera kroppstemperaturen;
• tar bort gifter från kroppen.

Observera att 1,5 liter vatten = 7 till 8 glas vatten per dag. Vi räknar som dricksvatten, vanligt vatten, stilla eller mousserande men även allt vatten smaksatt med växter som kaffe, te eller örtteer till exempel. Så med några ritualer att införa är räkningen snabbt nådd: ett stort glas när du vaknar, en te eller en kaffe till frukost, ett glas vatten under varje måltid ... Och här är du redan vid motsvarigheten. minst 5 glas vatten, även 6 om du tar din morgondrink i en skål!

För personer som inte gillar vanligt vatten, överväg att lägga till ren citronjuice eller Antesite, en 100 % naturlig produkt gjord av extremt törstsläckande lakrits, perfekt för att ge ditt vatten en mycket behaglig smak. dryck. Var dock försiktig vid högt blodtryck! Tänk också på iste (utan tillsatt socker), att förbereda dagen innan. För att inte störa matsmältningen, träna chrono-hydration genom att se till att sluta dricka 30 minuter före varje måltid och dricka igen 1 timme 30 minuter efter. Däremot kan du dricka ett litet glas vatten under måltiden, i små klunkar. Drick helst en varm dryck under måltiden, som våra japanska vänner, för att främja god matsmältning.