Stärk ditt «jag» för att bli starkare: tre effektiva övningar

Natalia, 37, delade med sig av sin personliga historia: "Jag är en lyhörd och pålitlig person. Det verkar vara en bra egenskap, men lyhördhet vänder sig ofta emot mig. Någon sätter påtryckningar eller ber om något — och jag går genast med, även till min egen nackdel.

Nyligen var det min sons födelsedag. Vi skulle fira det i caféet på kvällen. Men närmare klockan 18, när jag skulle stänga av datorn, bad chefen mig stanna och göra några ändringar i den ekonomiska rapporten. Och jag kunde inte vägra honom. Jag skrev till min man att jag skulle bli sen och bad att få börja utan mig. Semestern var förstörd. Och innan barnet kände jag mig skyldig, och från chefen fanns det ingen tacksamhet... Jag hatar mig själv för min mjukhet. Vad jag önskar att jag kunde vara starkare!"

"Rädsla uppstår där det finns oklarheter och dimma"

Svetlana Krivtsova, existentiell psykolog

Detta problem har naturligtvis en lösning, och mer än en. Faktum är att kärnan i problemet ännu inte har identifierats. Varför kunde inte Natalya säga "nej" till sin chef? Det finns många anledningar, ibland är yttre omständigheter sådana att en person med ett starkt "jag" bara tycker att det är bättre att göra detsamma som Natalya. Det är dock vettigt att överväga de interna "omständigheterna", för att förstå varför de är som de är och att hitta en lösning för var och en av dem.

Så varför behöver vi stärka vårt «jag» och hur gör vi det?

1. Att hitta ett sätt att bli hörd

Sammanhang

Du har en position. Du vet med säkerhet att du har rätt att fira ditt barns födelsedag med dina nära och kära. Dessutom är arbetsdagen redan över. Och du uppfattar chefens plötsliga begäran som ett brott mot dina gränser. Du skulle gärna invända mot chefen, men orden fastnar i halsen på dig. Du vet inte hur du ska prata med andra för att bli hörd.

Förmodligen togs dina tidigare invändningar sällan på allvar av någon. Och när man försvarade något blev det som regel värre. Din uppgift i det här fallet är att hitta sätt som hjälper dig att bli hörd.

En övning

Prova följande teknik. Dess essens är att lugnt och tydligt, utan att höja rösten, uttala det du vill förmedla flera gånger. Formulera ett kort och tydligt budskap utan "inte"-partikeln. Och sedan, när du lyssnar på motargument, håll med och upprepa ditt huvudbudskap igen, och — detta är viktigt! — upprepa med partikeln «Och», inte «men».

Till exempel:

1. Förord: "Ivan Ivanovich, idag är det den 5 mars, det här är en speciell dag, min sons födelsedag. Och vi planerar att fira det. Han väntar på mig från jobbet i tid.”
2. Centralt meddelande: «Snälla, låt mig lämna jobbet för hemmet klockan sex.»

Om Ivan Ivanovich är en normal person kommer den här gången att räcka. Men om han är överväldigad av ångest för att han har fått skäll från en högre myndighet, kan han bli upprörd: ”Men vem ska göra detta åt dig? Alla brister måste åtgärdas omedelbart.» Svar: Ja, du har nog rätt. Bristerna måste rättas till. Och snälla låt mig gå idag klockan sex», «Ja, det här är min rapport, jag är ansvarig för den. Och snälla låt mig gå idag klockan sex.»

Efter max 4 samtalscykler, där du kommer överens med ledaren och lägger till ditt eget tillstånd, börjar de höra dig annorlunda.

I själva verket är detta ledarens uppgift — att söka kompromisser och försöka kombinera ömsesidigt uteslutande uppgifter. Inte din, annars skulle du vara ledaren, inte han.

Förresten, detta är en av dygderna hos en person med ett starkt «jag»: förmågan att ta hänsyn till olika argument och hitta en lösning som skulle passa alla. Vi kan inte påverka en annan person, men vi kan hitta ett förhållningssätt till honom och insistera på egen hand.

2. För att skydda dig själv

Sammanhang

Du känner dig inte internt säker, du kan lätt göras skyldig och fråntas rätten att insistera på egen hand. I det här fallet är det värt att ställa sig frågan: "Hur kan det komma sig att jag inte har rätt att skydda det jag älskar?" Och här måste du komma ihåg historien om relationer med vuxna som uppfostrat dig.

Mest troligt, i din familj, tänkte man inte mycket på barnets känslor. Som om de klämde ut barnet från mitten och tryckte in det i det bortre hörnet och lämnade bara en rätt: att göra något för andra.

Detta betyder inte att barnet inte var älskat - de kunde älska. Men det fanns ingen tid att tänka på hans känslor, och det fanns inget behov. Och nu har ett vuxet barn bildat en sådan bild av världen där han bara känner sig bra och säker i rollen som en bekväm "hjälpare".

Gillar du det? Om inte, säg mig, vem är nu ansvarig för att utöka utrymmet för ditt «jag»? Och vad är detta för utrymme?

En övning

Det kan göras skriftligt, men ännu bättre — i form av en teckning eller collage. Ta ett pappersark och dela det i två delar. I den vänstra kolumnen skriver du: Habitual Me/ Legitimate Me.

Och nästa — «Secret» I «/Underground» I «». Fyll i dessa avsnitt – rita eller beskriv de värderingar och önskningar som du har rätt till (här dominerar känslorna hos ett lydigt barn som söker godkännande – vänster kolumn) och som du av någon anledning inte har rätt till (här helt rättvist överväganden om en vuxen — höger kolumn).

Det vuxna jaget vet att det har rätt att inte arbeta övertid, men ... det är så lätt att återgå till ett lydigt barns tillstånd. Fråga dig själv: "Märker jag denna 'barnslighet'? Förstår jag mina irrationella känslor och impulser? Räcker det med att förbjuda det faktum att ingen i min barndom märkte, bekräftade eller gav dem tillåtelse?

Och slutligen, ställ dig själv en fråga till: "Vem väntar jag på detta tillstånd från och med nu, när jag redan har vuxit upp? Vem kommer att vara den personen som säger: "Har du råd?" Det är ganska uppenbart att en vuxen, mogen person är ett sådant "tillstånd" och dömer själv.

Det är svårt att följa uppväxtens väg, det är farligt, som på tunn is. Men det här är en bra erfarenhet, några steg har tagits, vi måste öva vidare i detta arbete. Kärnan i arbetet är integrationen av önskningar och rädslor. När du väljer vad du verkligen vill, glöm inte dina känslor. Egen «barnslig» önskan att bli godkänd och accepterad, på ena sidan av skalan, barnets väntande ögon — kärlek till honom — på den andra. Det är värt att börja med det som berör dig mest.

Konceptet med små steg hjälper mycket — att börja med vad som är exakt mitt och vad som är realistiskt att åstadkomma. Så du tränar denna integrerade muskel dag efter dag. Små steg betyder mycket för att bli ett starkt "jag". De tar dig från rollen som ett offer till rollen som en person som har ett projekt, ett mål som han flyttar till.

3. Att möta din rädsla och klargöra verkligheten

Sammanhang

Du är väldigt rädd för att säga «nej» och förlora stabilitet. Du värderar det här jobbet och din plats för mycket, du känner dig så osäker att du inte ens kan tänka på att vägra din chef. Prata om dina rättigheter? Den här frågan uppstår inte ens. I det här fallet (förutsatt att du är riktigt trött på att vara rädd), finns det bara en lösning: att tappert möta din rädsla. Hur man gör det?

En övning

1. Svara själv: vad är du rädd för? Kanske blir svaret: ”Jag är rädd att chefen blir arg och tvingar mig att gå. Jag kommer att sakna ett jobb, utan pengar.»

2. Försök att inte glida bort dina tankar från denna skrämmande bild, föreställ dig tydligt: ​​vad kommer att hända i ditt liv då? "Jag är utan jobb" - hur blir det? Hur många månader har du tillräckligt med pengar? Vilka blir konsekvenserna? Vad kommer att förändras till det sämre? Vad kommer du att känna om det? Vad ska du göra då? Genom att svara på frågorna "Vad då?", "Och vad kommer att hända då?", måste du gå längre och längre tills du når botten av denna avgrund av rädsla.

Och när du kommer till det mest fruktansvärda och modigt ser in i ögonen på detta fruktansvärda, fråga dig själv: "Finns det fortfarande en möjlighet att göra något?" Även om den sista punkten är "livets slut", "Jag kommer att dö", vad kommer du att känna då? Du kommer med största sannolikhet att bli väldigt ledsen. Men sorg är inte längre rädsla. Så du kan övervinna rädslan om du har modet att tänka igenom det och förstå vart det leder.

I 90 % av fallen leder det inte till några ödesdigra konsekvenser att flytta upp på denna skräcktrappa. Och till och med hjälper till att fixa något. Rädsla uppstår där det finns oklarheter och dimma. Genom att skingra rädsla kommer du att uppnå klarhet. Ett starkt "jag" är vän med sin rädsla, betraktar det som en god vän, vilket indikerar riktningen för personlig tillväxt.