Innehåll
Sexuell uppmärksamhet: hur man till fullo njuter av relationer
Par
Det är viktigt att vara uppmärksam på det ögonblick vi lever, oavsett om det kommer att vara medan vi äter, gör sport eller är med vår partner
Visst har du på senare tid hört talas om "mindfulness": tekniken som uppmuntrar oss att "vara" i nuet, ägna full uppmärksamhet åt det som omger oss och fokusera på det vi gör hela tiden. Vi kan tillämpa detta på alla plan i vårt liv. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på vad vi äter, hur vi gör det; inte tänka på något annat när vi går till gymmet, utan fokuserar på övningarna, på vår kropp; och naturligtvis också i våra relationer. När vi är med vår partner är det viktigt att fokusera på henne, på känslorna i vår kropp, på vad vi känner under nuet.
Det senare kallar vi "Medveten sex", en inte så ny uppfattning om att ha sex. Psykologen och sexologen Silvia Sanz förklarar det: «Vi vet redan att vår hjärna har mer sexuell kraft än någon del av kroppen. Om vi bär vår uppmärksamhet på varje rörelse eller smeka, tysta tankar och lämna förväntningar bakom oss, vi kan ha ett trevligt sex och njuta av det till fullo. Detta är mindfulsex.
Men vi pratar inte bara om den sexuella handlingen, för som Ana Sierra, psykolog, sexolog och pionjär i användningen av termen "Mindful sex" i Spanien, klargör att sexualitet finns i hjärnan. "Det finns sexfiender som utgår från vårt rationella jag och inte det sentimentala: det borde, stressa, gå till det förflutna eller nuet", förklarar Sierra, som betonar tanken att "Bara" känns "i nuet". Å andra sidan gör Antonio Gallego, expert på mindfulness och samarbetspartner till Petit BamBou, en nyfiken anteckning: «Det är roligt att under daglig aktivitet går uppmärksamheten flera gånger till sex, men när vi upprätthåller sexuell aktivitet kan vi förlora oss själva i andra frågor: det händer för att vi inte är närvarande.
Och hur ska vi utöva detta "Mindful sex" och förhindra att vårt tänkande går fritt? Silvia Sanz ger oss nycklarna: "Vi kan först träna ensamma, känna vår kropp, njuta av den, för att bättre acceptera vår sexualitet." Å andra sidan föreslår han att de inte ”har bråttom” i det sexuella spelet, och att det tas som bara objektiv njuta, utan att ha förväntningar. "Om en tanke distraherar oss måste vi försöka ta den utanför och fokusera vår uppmärksamhet på det vi känner, utan motstånd, men utan att ge upp för att förbättra våra känslor", rekommenderar han.
Hur fungerar det ensam?
- Kom igång med mindfulness: fokusera uppmärksamheten på nuet och kroppsliga förnimmelser.
- Att känna sig själv i det sexuella planet och observera fördomar, gränser, önskningar etc.
- Arbeta sinnena i vardagliga handlingar, till exempel med mat.
- Tillämpa kroppsmedvetenhet på intima stunder med dig själv.
Silvia Sanz ger oss också råd om hur vi kan arbeta med denna teknik på egen hand. «Du kan träna dig själv med smekningar uppmärksamma alla delar av vår kropp, njuter av förnimmelsen i alla dess aspekter ”, förklarar han och fortsätter:” Vi måste träna på att acceptera oss själva och rikta vårt sinne mot nuet och låta oss föras med av förnimmelserna. Efteråt blir det lättare att dela det med vår partner ».
Å andra sidan kan denna praxis vara till nytta för hälsan hos parrelationer. Det kan förbättra relationen, eftersom sex är mer medvetet och, som Silvia Sanz förklarar, "sex är verkligen inte det viktigaste i ett förhållande, men det är paret."
Så när vi utövar «Mindfull sex», får vi mer kontakt med vår partner, vi intensifierar nöjet, vi slutar oroa oss och vi är mer bekymrade över känslan. ”Vi njuter av förnimmelserna, vi utvecklar förmågan till avslappning i sinnet och kroppen, vi ansluter oss till nuet, blir medvetna om din sexualitet och den andra”, avslutar proffsen.
Hur fungerar det som ett par?
- Anslut med blicken: det är det mest äkta sättet att känna anslutning.
- Aktivera resten av sinnena: att uppmärksamma beröring, syn, smak, lukt och ljud hjälper till en rikare upplevelse.
- Behåll uppmärksamheten i nuet: om sinnet driver och vi blir medvetna, kan det återföras till nuet genom att vara uppmärksam på andningen.
- Låt den inre rösten tala: om det finns en gräns som du inte vill passera, eller en önskan, måste du uttrycka det ärligt.
- Släpp förväntningar: vi är inte skyldiga att uppfylla förväntningarna, våra egna och andras. Du måste bara njuta.
- Skratt: sex och humor kombineras perfekt, främjar avslappning och utsöndring av positiva hormoner.