Glöm allt du visste innan. Det visar sig att de flesta tipsen antingen inte fungerar eller är generellt skadliga! Psykoterapeuten Irina Rotova debunkade de mest populära myterna.
1. Myt: för att gå ner i vikt måste du samla viljan i en knytnäve och gå in för sport.
Antimyt. Du bör inte börja gå ner i vikt med intensiv fysisk ansträngning, eftersom intensiv fysisk aktivitet väcker aptit. Detta beror på att mjölksyra frigörs i blodomloppet under muskelarbete, och detta är en instabil kemisk förening som kräver glukos för att stärka sin position. Här är kroppen och kräver en portion mat efter träning! Du bör först gå ner i vikt och först sedan gå vidare till sport och träning.
2. Myt: vikt ökar från en stor mängd mat som konsumeras okontrollerbart, och en persons inre tillstånd har ingenting att göra med det!
Antimyt. För att inte gripa känslor måste du på något sätt hantera dem. Vanligtvis undertrycker människor dem, eftersom det i samhället inte är vanligt att direkt skrika eller slåss. Kronisk stress är en av huvudorsakerna till viktökning. Stress lärs väl att hantera långvarig psykoterapi, eftersom denna färdighet bildas långsamt, men för livet. Det är därför du blir skaparen av ditt liv genom att få kontroll över dina känslor.
3. Myt: Det är faktiskt coolt att chatta vid bordet! Du kan göra två saker samtidigt: prata och äta!
Antimyt. Gör inte mat till en kult! Under vilken sås serveras mat: detta är nyårsfirandet och intressant kommunikation, och en flyktig flirt, och en oavsiktlig bekantskap, och kontrakt på flera miljoner dollar, affärsmöten och förluster och århundraden gamla traditioner ... verkliga behov för enkla mänskliga känslor. Och vilka känslor det här är, du bestämmer!
4. Myt: aptit kommer med att äta.
Antimyt. Lär dig att dela hunger och aptit! Hunger är när du äter allt du ser, och aptiten är när du öppnar kylskåpet och tänker: "Vad skulle jag äta så gott nu?" Och förresten, aptit översätts från latin som "begär". Därför, om du inte uppfyller några av dina andra önskningar, blir de till aptit! Vi fokuserar på känslan av hunger.
5. Myt: det är inte känt vad exakt gör en person fet, eftersom vi ständigt experimenterar, kommer på olika rätter och skapar olika smaker.
Antimyt. Forskare har beräknat att vi i vårt liv äter cirka 38 livsmedel och 38 rätter. Dessutom är det enkla produkter och de enklaste rätterna. Preferenser kommer från barndomen: vad vi matades i barndomen av mammor och mormödrar, vi älskar nu. Tro mig inte? Kolla in det! Plocka upp en penna och ett papper och skriv ner dina godsaker.
6. Myt: en person fattar ett beslut att bli smal (som regel) när läkaren ger honom råd (innan det behöver du inte oroa dig).
Antimyt. Vet du när du ska bestämma dig för att gå ner i vikt? När de får dig! Allt! När det sista sugröret kommer att vara uttalandet från maken eller barnet, när han tittar på sig själv i spegeln vill han vända sig bort! Du kommer själv att fatta detta beslut, du får bara en anledning ... Du kommer till och med att gråta lite. Vad finns det att göra? Jag vill leva! Ja, inte bara lev utan njut av livet!
7. Myt: torrt rött vin främjar viktminskning.
Antimyt. Kom ihåg att mättnadshormonet leptin förstörs i blodet av alkohol! Det är därför du alltid vill äta efter att ha druckit alkohol!
8. Myt: Jag kan styra min egen vikt och gå ner i vikt när jag vill.
Antimyt. När du har fattat ett beslut för dig själv, till exempel "jag blir smalare!", Börjar din hjärna och kropp inte omedelbart fungera i harmoni. Detta tar tid. Först tänds det undermedvetna med en ganska rimlig fråga: "Varför behöver jag det här?" Och bara om du övertygar honom (och för detta finns det ett antal psykoterapeutiska tekniker), kommer det att fungera till gagn för din kropp. Endast i detta fall börjar hjärnan, kroppen och undermedvetandet agera i samma riktning.
9. Myt: för att gå ner extra kilon måste du äta mat med mindre fett.
Antimyph. Om du tror att smala människor äter mat med mindre fett och dricker 1,5% mjölk, då har du fel! De väljer naturliga hälsosamma livsmedel med naturligt fettinnehåll! Och 10-20% grädde läggs till kaffe / te. Och de föredrar mer feta fiskarter, med ett högt innehåll av omättade feta omega -syror. De följer principen: det är bättre att äta mindre, men mat av bättre kvalitet. Och förresten, de använder aldrig sötningsmedel!
10. Myt: energiska människor går ner i vikt snabbare.
Antimyt. "Skynda långsamt" är en annan liten hemlighet för smala människor. De har aldrig bråttom eftersom de vet att de alltid är på rätt plats vid rätt tidpunkt. Och denna acceptansposition gör att de inte kan slösa bort sin energi på ilska och irritation, som sedan måste gripas.
11. Myt: du behöver bara gå ner i vikt under överinseende av en professionell näringsläkare eller tränare.
Antimyt. Ingen kommer någonsin att berätta hur du ska äta rätt! Din kropp är så individuell att du bara kan experimentera för att ta reda på vilken typ av mat du känner dig energisk och full av energi. Dessutom ber vår kropp själv om detta eller det vitaminet, dessa eller de där mikroelementen i form av en akut önskan ”jag vill”! Ge honom antingen en citron, eller kaffe med citron, eller en röd kaviarsmörgås, eller någon utländsk maträtt. Om han frågar, så måste du! Experimentera!
12. Myt: överviktiga människor är snälla människor, därför måste du tillåta dig själv "godis": godis, bakverk och så vidare för att förbättra ditt humör.
Antimyt. Du måste veta var nöjena finns i ditt hem. Så att du kan sträcka ut handen inte till kylskåpet, utan till till exempel en intressant bok.
13. Myt: du måste äta keso eller äggröra / ägg till frukost.
Antimyt. Vi äter kolhydrater till frukost! Dessa är flingor, müsli, pannkakor, pannkakor, kakor, kakor. Kolhydrater ger glukos till hjärnan och låter kroppen vakna.
14. Myt: medan jag äter kan jag läsa nyheterna på Internet, kolla min post, titta på TV. Så jag hinner göra allt mycket snabbare.
Antimyt. "Flyger separat, kotletter separat." Om du sätter dig vid bordet, var uppmärksam på ditt matintag. Och inga tv -apparater eller böcker! Och om du tittar på TV eller läser böcker, ge dig själv helt till den här processen också. Det ska inte finnas någon förvirring. Ställ in din hjärna för att göra en aktivitet.
15. Myt: om du vill äta måste du ha tålamod - inga mellanmål! Vänta till lunch (middag) och ät sedan lugnt noggrant.
Antimyt. Om du verkligen vill äta, är det bättre att äta direkt! Och vänta inte - kanske kommer hungern att gå över? Hungrig peristaltik i magen försvinner var fjärde timme. Det betyder att du normalt vill äta var fjärde timme. Och om du tål tiden på 4 timmar eller mer, ökar hungerkänslan 4 gånger! Därför lugna din hunger i tid.
16. Myt: Jag äter mer om jag tar mig en stor tallrik.
Antimyt. Helt fel! Ta stora tallrikar för dig själv så att hjärnan vet att du inte tar något ifrån den.
17. Myt: för att gå ner i vikt måste du gå på en brådskande diet.
Antimif… En kost är en tillfällig åtgärd för att begränsa vad du älskar. Hon har ingen annan uppgift än att ta bort allt det godaste från dig. Men det löser inte det viktigaste - de problem som leder till överätning. Detta är vad psykoterapi gör.
18. Myt: Jag äter bara när jag känner mig mätt i magen.
Antimyt. Smaken av mat är bara i munnen! Det finns inga receptorer i magen! Därför uppstår mättnad endast när maten finns i munnen. Det finns ingen anledning att svälja en stor mängd mat och stoppa den direkt i magen, för magen kommer inte att känna något ändå.
19. Myt: Du kan inte äta efter 18:00!
Antimyt. En normal frisk person ska äta middag mellan kl. 18 och 00, eftersom detta är den tid då toppaktiviteten i mag -tarmkanalen sjunker.
20. Myt: Att vakna tidigt främjar snabb viktminskning (ju längre vår dag, desto mer rör vi oss).
Antimyt. Sömn är en mycket viktig del av viktminskningsprocessen. Du måste sova minst 8 timmar om dagen, och det är bättre om du reser dig inte vid väckarklockan, utan med din biologiska klocka. Kroppen går ner i vikt i en dröm, spenderar kalorier på metaboliska processer och cellförnyelse.
21. Myt: om du äter en rejäl frukost och sedan äter en god middag, kan och bör du hoppa över lunchen (det kommer att finnas tillräckligt med mat i kroppen ändå).
Antimyt. Om du vet i förväg att du har en svår dag och det inte finns någon lunchpaus, ta med dig mellanmål. Du kan göra ett par smörgåsar hemma, eller så kan du få nötter och torkad frukt i butiken.
22. Myt: Jag måste försöka gå ner i vikt, och sport är nödvändigt.
Antimyt. När du tappar några kilo ber kroppen om fysisk aktivitet. Därför är det mycket viktigt att förstå vilka övningar jag tycker om. Det ska inte vara "måste", det ska vara "vilja". Och det händer också så här: jag vill, men latskap. Då är det bättre att föreställa sig vilken typ av spänning jag kommer att få efter lektionen och hur trevligt det blir att dra i musklerna. Och fortsätt!
23. Myt: Vikt bör avlägsnas regelbundet, minst 500 g varje dag.
Antimyt. Vikt går bort gradvis. Och steget är en oföränderlig del av denna process. Vad det är? Det är då vikten "fryser" i flera dagar, och du ser samma figur på vågen ... Men under denna tid minskar kroppens volym faktiskt. Det sker en omfördelning av inre fett och anpassning av kroppen till en ny vikt. Steget kan inte ignoreras på något sätt. Och du behöver oroa dig när hon inte är där. Detta är en normal fysiologisk del av viktminskningsprocessen.
24. Myt: Heminredning och livsstil påverkar inte viktökning på något sätt.
Antimyt. Vad är ankare i ditt kök? Det här är föremålen eller inredningen som (oavsett om du är hungrig eller inte) utlöser absorptionen av mat! Till exempel satte du dig i din favoritstol för att titta på en tv -serie, och din hand sträckte sig genast efter frön, kakor, kex eller något annat ... Och nu märker du inte själv hur påsen (eller till och med två) försvann spårlöst ... Så ovillkorliga reflexer måste brytas, eftersom de inte kommer att leda till något bra. Vägen ut är enkel: antingen tittar vi på serien, eller så överlämnar vi oss helt och hållet till matintaget.
25. Myt: om jag slutar äta så mycket som jag åt innan, kommer jag att utveckla svaghet och inte ha tillräckligt med styrka för mina vanliga aktiviteter.
Antimyt. Fettet i vår kropp bryts ned i vatten, koldioxid och energi. Och när våra kunder går ner i vikt firar de en otrolig ökad energi. Var kan du lägga den? Naturligtvis, på ett fredligt sätt, till exempel, kan du göra en allmän städning själv (inte hushållerskan) och rensa ditt utrymme för onödiga saker.