Ingredienser Bönor med äpplen
| bönor | 200.0 (gram) |
| äpplen | 2.0 (bit) |
| valnöt | 150.0 (gram) |
| socker | 50.0 (gram) |
| solrosolja | 1.0 (matsked) |
Metod för beredning
Koka sockersirap och tillsätt lite citronsyra till den. Koka de skivade äpplena i sirap, låt dem inte koka. Blanda kylda äpplen med kokta bönor och hackade nötter.
Du kan skapa ditt eget recept med hänsyn till förlusten av vitaminer och mineraler med hjälp av receptkalkylatorn i applikationen.
Näringsvärde och kemisk sammansättning.
Tabellen visar innehållet av näringsämnen (kalorier, proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler) per 100 gram ätbar del.
| Näringsämne | KVANTITET | Norm ** | % av normen i 100 g | % av normen i 100 kcal | 100% normalt |
| Kalorivärde | 209.1 kCal | 1684 kCal | 12.4% | 5.9% | 805 g |
| Proteiner | 10.2 g | 76 g | 13.4% | 6.4% | 745 g |
| Fetter | 3.4 g | 56 g | 6.1% | 2.9% | 1647 g |
| kolhydrater | 36.8 g | 219 g | 16.8% | 8% | 595 g |
| organiska syror | 0.3 g | ~ | |||
| Kostfiber | 1.8 g | 20 g | 9% | 4.3% | 1111 g |
| Vatten | 34.8 g | 2273 g | 1.5% | 0.7% | 6532 g |
| Ash | 1.2 g | ~ | |||
| vitaminer | |||||
| Vitamin A, RE | 20 μg | 900 μg | 2.2% | 1.1% | 4500 g |
| Retinol | 0.02 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.2 mg | 1.5 mg | 13.3% | 6.4% | 750 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.08 mg | 1.8 mg | 4.4% | 2.1% | 2250 g |
| Vitamin B5, pantotiskt | 0.5 mg | 5 mg | 10% | 4.8% | 1000 g |
| Vitamin B6, pyridoxin | 0.4 mg | 2 mg | 20% | 9.6% | 500 g |
| Vitamin B9, folat | 39 μg | 400 μg | 9.8% | 4.7% | 1026 g |
| C-vitamin, askorbiskt | 2.1 mg | 90 mg | 2.3% | 1.1% | 4286 g |
| Vitamin E, alfa-tokoferol, TE | 7.8 mg | 15 mg | 52% | 24.9% | 192 g |
| H-vitamin, biotin | 0.09 μg | 50 μg | 0.2% | 0.1% | 55556 g |
| Vitamin PP, NEJ | 2.4932 mg | 20 mg | 12.5% | 6% | 802 g |
| niacin | 0.8 mg | ~ | |||
| makro | |||||
| Kalium, K | 515 mg | 2500 mg | 20.6% | 9.9% | 485 g |
| Kalcium, Ca | 75 mg | 1000 mg | 7.5% | 3.6% | 1333 g |
| Kisel, ja | 22.8 mg | 30 mg | 76% | 36.3% | 132 g |
| Magnesium, mg | 78.4 mg | 400 mg | 19.6% | 9.4% | 510 g |
| Natrium, Na | 18.6 mg | 1300 mg | 1.4% | 0.7% | 6989 g |
| Svavel, S | 65.7 mg | 1000 mg | 6.6% | 3.2% | 1522 g |
| Fosfor, P | 282.5 mg | 800 mg | 35.3% | 16.9% | 283 g |
| Klor, Cl | 21.2 mg | 2300 mg | 0.9% | 0.4% | 10849 g |
| Spårelement | |||||
| Aluminium, Al | 196.6 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 206.2 μg | ~ | |||
| Vanadium, V. | 48.5 μg | ~ | |||
| Järn, Fe | 4.6 mg | 18 mg | 25.6% | 12.2% | 391 g |
| Jod, jag | 4.5 μg | 150 μg | 3% | 1.4% | 3333 g |
| Cobalt, Co | 6.8 μg | 10 μg | 68% | 32.5% | 147 g |
| Mangan, Mn | 0.8149 mg | 2 mg | 40.7% | 19.5% | 245 g |
| Koppar, Cu | 286.4 μg | 1000 μg | 28.6% | 13.7% | 349 g |
| Molybden, Mo. | 11.8 μg | 70 μg | 16.9% | 8.1% | 593 g |
| Nickel, ni | 48.8 μg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 21.8 μg | ~ | |||
| Selen, Se | 6.2 μg | 55 μg | 11.3% | 5.4% | 887 g |
| Titan, du | 37.2 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 181.9 μg | 4000 μg | 4.5% | 2.2% | 2199 g |
| Chrome, Cr | 3.9 μg | 50 μg | 7.8% | 3.7% | 1282 g |
| Zink, Zn | 1.4785 mg | 12 mg | 12.3% | 5.9% | 812 g |
| Smältbara kolhydrater | |||||
| Stärkelse och dextriner | 9 g | ~ | |||
| Mono- och disackarider (sockerarter) | 3.9 g | max 100 г |
Energivärdet är 209,1 kcal.
Bönor med äpplen rik på vitaminer och mineraler såsom: vitamin B1 - 13,3%, vitamin B6 - 20%, vitamin E - 52%, vitamin PP - 12,5%, kalium - 20,6%, kisel - 76%, magnesium - 19,6%, fosfor - 35,3%, järn - 25,6%, kobolt - 68%, mangan - 40,7%, koppar - 28,6%, molybden - 16,9%, selen - 11,3 %, zink - 12,3%
- Vitamin B1 är en del av de viktigaste enzymerna i kolhydrat och energimetabolism, som ger kroppen energi och plastämnen, liksom metabolismen av grenade aminosyror. Brist på detta vitamin leder till allvarliga störningar i nervsystemet, matsmältningssystemet och hjärt-kärlsystemet.
- Vitamin B6 deltar i upprätthållandet av immunsvar, inhibering och exciteringsprocesser i centrala nervsystemet, i omvandlingen av aminosyror, i metabolismen av tryptofan, lipider och nukleinsyror, bidrar till den normala bildningen av erytrocyter, upprätthåller den normala nivån av homocystein i blodet. Otillräckligt intag av vitamin B6 åtföljs av en minskad aptit, en kränkning av hudens tillstånd, utvecklingen av homocysteinemi, anemi.
- vitamin E har antioxidantegenskaper, är nödvändigt för att könsorganen ska fungera, hjärtmuskel, är en universell stabilisator av cellmembran. Med en brist på vitamin E observeras hemolys av erytrocyter och neurologiska störningar.
- Vitamin PP deltar i redoxreaktioner av energimetabolism. Otillräckligt vitaminintag åtföljs av störningar i hudens normala tillstånd, mag-tarmkanalen och nervsystemet.
- kalium är den huvudsakliga intracellulära jonen som deltar i regleringen av vatten, syra och elektrolytbalans, deltar i processerna för nervimpulser, tryckreglering.
- Kisel ingår som en strukturell komponent i glykosaminoglykaner och stimulerar kollagensyntes.
- Magnesium deltar i energimetabolism, syntes av proteiner, nukleinsyror, har en stabiliserande effekt på membran, är nödvändig för att upprätthålla homeostas av kalcium, kalium och natrium. Brist på magnesium leder till hypomagnesemi, en ökad risk att utveckla högt blodtryck, hjärtsjukdom.
- Fosfor deltar i många fysiologiska processer, inklusive energimetabolism, reglerar syrabasbalansen, är en del av fosfolipider, nukleotider och nukleinsyror, är nödvändig för mineralisering av ben och tänder. Brist leder till anorexi, anemi, rakitis.
- Strykjärn är en del av proteiner med olika funktioner, inklusive enzymer. Deltar i transporten av elektroner, syre, säkerställer förloppet av redoxreaktioner och aktivering av peroxidering. Otillräcklig konsumtion leder till hypokrom anemi, myoglobinbristatony i skelettmusklerna, ökad trötthet, myokardiopati, atrofisk gastrit.
- Kobolt är en del av vitamin B12. Aktiverar enzymer av fettsyrametabolism och folsyrametabolism.
- Mangan deltar i bildandet av ben och bindväv, är en del av enzymerna som är involverade i metabolismen av aminosyror, kolhydrater, katekolaminer; viktigt för syntesen av kolesterol och nukleotider. Otillräcklig konsumtion åtföljs av en avmattning i tillväxten, störningar i reproduktionssystemet, ökad skörhet i benvävnad, störningar i kolhydrater och lipidmetabolism.
- Koppar är en del av enzymer med redoxaktivitet och är involverad i järnmetabolism, stimulerar absorptionen av proteiner och kolhydrater. Deltar i processerna för att förse vävnaderna i människokroppen med syre. Bristen manifesteras av störningar i bildandet av det kardiovaskulära systemet och skelettet, utvecklingen av bindvävsdysplasi.
- Molybden är en kofaktor av många enzymer som ger metabolismen av svavelinnehållande aminosyror, puriner och pyrimidiner.
- Selen - ett väsentligt element i människokroppens antioxidantförsvarssystem, har en immunmodulerande effekt, deltar i regleringen av sköldkörtelhormonernas verkan. Brist leder till Kashin-Beck-sjukdom (artros med multipla deformationer i leder, ryggrad och extremiteter), Keshansjukdom (endemisk myokardiopati), ärftlig trombasteni.
- zink är en del av mer än 300 enzymer, deltar i processerna för syntes och sönderdelning av kolhydrater, proteiner, fetter, nukleinsyror och i regleringen av uttrycket av ett antal gener. Otillräcklig konsumtion leder till anemi, sekundär immunbrist, levercirros, sexuell dysfunktion och fosterskador. Nya studier har visat förmågan hos höga doser zink att störa kopparabsorptionen och därigenom bidra till utvecklingen av anemi.
KALORI OCH KEMISK SAMMANSÄTTNING AV RECEPTBESTÅNDEN Bönor med äpplen PER 100 g
- 298 kCal
- 47 kCal
- 656 kCal
- 399 kCal
- 899 kCal
Taggar: Hur man lagar mat, kaloriinnehåll 209,1 kcal, kemisk sammansättning, näringsvärde, vilka vitaminer, mineraler, tillagningsmetod Bönor med äpplen, recept, kalorier, näringsämnen