Innehåll
Callanetics är en trend i kondition baserat på de statiska övningarna för muskelsammandragning och stretching. Callanetics skapades av den amerikanska professionella tränaren för Kellan Pinkney (1939-2012) på 60-talet under förra seklet. Programmet anropades på hennes vägnar (Callan - Callanetics).
Programbeskrivning Kellan Pinckney: Callanetics - 10 år yngre på 10 timmar
Callanetics är ett komplex av mjuka flytande rörelser, med vilka du kommer att kunna träna de underliggande musklerna. Som ett resultat av regelbundna träningspass får du en vacker tonad kropp. Början av callanetics kan tyckas svårt, eftersom du kommer att använda muskler som tidigare inte har använts eller använts sällan. Men så småningom blir du van och så småningom kommer du att kunna få önskat resultat utan att anstränga ryggen.
Om du har precis börjat hantera callanetics, vi rekommenderar dig att prova det mest kända programmet Kellan Pinckney: Callanetics - 10 år yngre på 10 timmar (Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours). Det har översatts till ryska, så du kommer att förstå alla förklaringarna till tränaren som utvecklat detta system. Låt dig inte luras av designprogrammet som skapades 1992, men dess effektivitet ifrågasätts inte.
Programmet ”Callanetics - 10 år yngre på 10 timmar” pågår 50 minuter och inkluderar följande segment:
- Uppvärmning (10 minuter)
- Övningar för magmuskler (8 minuter)
- Övningar för benmusklerna (10 minuter)
- Övningar för innerlår (3 minuter)
- Övningar för skinkor och lår (8 minuter)
- Effektiv rotation av bäckenet (5 minuter)
- Allmän stretching / stretching (5 minuter)
- Sträcker nedre delen av ryggen (3 minuter)
Komplexet kan köras på en gång, du kan separera block, 4 gånger om dagen i 10-15 minuter, och du kan bara välja att du är intresserad av separata segment. För vissa övningar behöver du en stol eller annat stöd. Kellan rekommenderar att köra programmet 3 gånger i veckan, och när du når önskat resultat - minskar frekvensen av sessioner till 1-2 gånger i veckan.
Program “Callanetics - 10 år yngre på 10 timmar” lämplig för alla nivåer. Med den här videon är det bekvämt att börja göra callanetics av två skäl. Först leder övning för att styra skaparen av denna konditionsriktning. För det andra, filmerna översatta till ryska, så att du kan vara medveten om alla nyanser av övningarna.
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Program Kellan Pinkney hjälper dig att dra åt kroppen, förbättra silhuetten och bilda en vacker och tunn kropp.
2. Callanetics hjälper för att träna de djupa musklernasom inte är inblandade när man utför en vanlig rutin.
3. Komplexet är indelat i segment: du kan göra för en video och kan bara välja vissa delar.
4. Callanetics hjälper till att göra dina ben rakare, smalare och längre utan att musklerna lättar. Du kommer att bli av med problemområden i buken, låren och skinkorna.
5. Programmet erbjuder en belastning utan påverkan som är säkert för rygg och leder.
6. Videor översatta till ryska, vilket innebär att du kommer att kunna förstå alla förklaringar från coach-Creator of callanetics.
Nackdelar:
1. Kellan varnar för att när du utför övningar för magmuskler kan du skada musklerna i nacken och ryggen. I det här fallet gör du övningarna med händerna på huvudet och sprider armbågarna åt sidan.
2. Retroförberedelse förstör intrycket från programmet något.
Planerar du att börja callanetics? Programmera ”Callanetics - 10 år yngre på 10 timmar” för att få dig in i detta populär träningsriktning. Du kan förbättra din kropp för att skapa god hållning och till och med bli av med ryggont och rygg.
Den här veckan kommer en recension av de mer moderna programmen kallanetika, håll dig uppdaterad på vår hemsida!
Se även: Yoganics med Katerina Buyda - ändra din kropp och förbättra stretching.