Innehåll
Vi muskler med aquagym
Fysisk aktivitet är bra för graviditet och förlossning. Det är dock inte alltid lätt att röra sig i rymden när magen rundar sig. Lösningen att bygga muskler skonsamt och förbereda din kropp för förlossningen? Arbeta i vattnet.
Under överinseende av en barnmorska och en livräddare, verkar vattengympan på musklerna och lederna utan att någonsin anstränga sig. Ingen risk för muskelvärk! Allt görs varsamt och muskelansträngningen anpassas till var och ens kapacitet: uppvärmning till start, muskelövningar sedan, sedan andningsarbete och avslappning för att avsluta.
Adjö ryggont och tunga ben! Perineum glöms inte bort, vilket gör att framtida mammor inte bara kan bli medvetna om det, utan också att tona det för att förhindra att det hänger.
Vi kopplar av med vattenyoga
Ännu lite känd i Frankrike, aqua-yoga, som kombinerar yogans principer och rörelser och anpassar dem till vattenmiljön, är ett originalpreparat speciellt lämpligt för blivande mammor. Ingen tidigare erfarenhet krävs för att träna övningarna. Mycket enkla rörelser förbereder kroppen för födseln och underlättar kontakten med barnet, allt i ett klimat av välbefinnande och lugn. Så över till dig "vattensköldpaddan" eller "trädhållningen"!
- vattenyoga : Élisabeth skolbassäng, 11, av. Paul Appell, 75014 Paris.
- Yvattenyoga : Association Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Telefon. : 01 47 35 93 21 och 09 53 09 93 21..
Vi flyter lätt
I vattnet lättas den fria kroppen av dess kläder. Rörelserna underlättas och uppfattas bättre av den blivande mamman. Ingen gravitationseffekt! Vi flyter utan svårighet med en känsla av lätthet som är mycket viktigare än i luften. Vatten neutraliserar tyngdkraften som verkar på våra leder och hjälper även till att upprätthålla vår balans (den berömda Arkimedes-principen!). Bären av denna miljö uppfattar den framtida mamman sin kropp annorlunda: njutning, harmoni och balans känns fullt ut.
Vi får massage med watsu
Även kallad akvatisk shiatsu, watsu, är denna nya metod för avslappning (sammandragning av ordet vatten och ordet shiatsu) öppen för blivande mammor. Tjugo minuter räcker, men passet kan vara över en timme om mamman släpper taget helt. Den framtida mamman ligger i vatten vid 34 ° C, stödd under nacken av terapeuten. Utövaren sträcker försiktigt ut och mobiliserar lederna, sedan utövar han tryck på akupunkturpunkterna som vid shiatsu. Intrycket är överraskande: du vaggas och snabbt i ett tillstånd av intensiv avslappning som gör att du kan släppa dina djupaste känslor.
Aquatic shiatsu: La-Baule-les-Pins thalassoterapicenter. Telefon. : 02 40 11 33 11.
Internationella Watsu-federationen :
Vi andas djupt
Vad dessa metoder har gemensamt: arbete med andning och andning. Det låter dig inte bara slappna av, släppa taget och släppa spänningar, utan det är också väsentligt för god kontroll av utdrivningsansträngningar. Tack vare denna träning lär du dig till exempel att andas ut mycket längre, att ta ett djupare andetag efteråt och att bättre hantera det känsliga skedet av utdrivning.
Du behöver inte kunna simma och du kan njuta av det under hela graviditeten
Dessa grenar är för alla, även de som inte kan simma. Passen sker på grunt vatten och du har alltid fotfästet. Om inget annat meddelas av gynekologen kan du ta del av det under hela graviditeten.