Innehåll
Åtta av tio fransmän se vaknar i genomsnitt en gång per natt och stanna vaken i 32 minuter handla om. Om trettio år har vi gjort det förlorade en timmes sömn per natt. Just nu sover vi bara 6 timmar 41 i genomsnitt.
När det gäller föräldrar till barn under ett år, de skulle sova mindre än 5 timmar per natt ! Och den föräldrakvällar (särskilt mammor) är avbruten i sex år.
Det är därför hög tid att ta hand om din sömn, viktigt för fysisk och psykisk hälsa. Et barn är inte skonade av sömnstörningar, särskilt sedan covid-19-epidemin.
Så här är hur du somnar naturligt, oavsett om du är liten eller stor. Med sofrologi är det ingen dröm att somna lätt!
Sofrologiövning Barn: hjälp dem att somna med "stjärnornas regn"
Kommentera s'installer?
– Barnet är ligger i sängen, på ryggen, hopbuntad i sitt täcke (om han vill). "Kontrollera att han har det hans filt med honom, och bjud in honom att blunda och ta ett djupt andetag, ”råder sofrologen.
Hur hjälper man barnet att somna?
- Styr barnet i den bild han har av sin kropp : få honom att känna de delar av hans kropp som är i kontakt med hans säng: hennes huvud som vilar på en mjuk kudde, hans axlar, rygg och ben sjunker ner i madrassen, den varma, mysiga känslan av hennes täcke på kroppen.
– Bjud in honom då föreställ dig himlen full av stjärnor. Alla dessa stjärnor som gör ljus i natten.
– Få honom att föreställa sig deten dusch av stjärnor smeker försiktigt hennes ansikte. Denna mycket mjuka och behagliga smekning får honom kanske att känna sig som små frossa, lite stickningar. Berätta för honom att det här är tecknen på att hans kropp vilar, att han slappnar av, att han är redo att drömma söta drömmar.
– Fortsätt att vägleda honom i kroppens avslappning enligt hans kroppsdiagram: stjärnornas regn smeker hans nacke, hans armar, hans händer ...
- Gör det då fokusera din uppmärksamhet på förnimmelserna av denna dusch av stjärnor in hans rygg som sjunker mer och mer ner i madrassen att somna bekvämt. Sedan på hans hjärta som tar emot alla dessa stjärnor som skatter. Dessa stjärnor som kommer för att lugna honom genom sitt ljus och alla drömmar de representerar. Slutligen, få honom att koncentrera sig på förnimmelserna i benen, alltid med bilden av denna mycket mjuka stjärndusch.
Och nu när vi inte längre hör ett ljud i barnrummet och att de sover gott är det föräldrarnas tur att göra sig redo för en god natts sömn.
Sofrologiövning Föräldrar: slappna av med känslan av tyngd i huvudet
Kommentera s'installer?
Sitt på sängkanten med rak rygg, fötterna på golvet, händerna vilande på låren. Blunda.
Hur utför man utövandet av sofrologi?
• Gå tillbaka :
– Ta en djupa andetag genom näsan förblir statisk och blockerar din andning.
- Luta sakta huvudet bakåt och känn vikten, dess tyngd. Andas sedan ut medan du blåser försiktigt genom munnen samtidigt som du lyfter upp huvudet. Andas fritt och observera förnimmelserna i din nacke, nacke, hals. Känn hur tyngden av ditt huvud tynger din nacke, din nacke.
- Upprepa två gånger genom att ta dig tid att välkomna dina förnimmelser efter utandningen och att känna tyngden av ditt huvud, mer och mer tungt. Låt tröttheten ta över ditt huvud för att förbereda dig för sömn.
• Gå framåt :
- Ta ett djupt andetag genom näsan stå rakt och blockera andningen. Luta sakta ditt huvud framåt, hakan mot bröstet, och känn hennes vikt, låt henne överlämna sig till gravitationen med den där känslan av att det tunga huvudet faller till golvet. Andas sedan ut långsamt genom munnen och lyft upp huvudet.
– Andas fritt och observera förnimmelserna i din nacke, din nacke. Känn hur ditt huvud naturligt lutar nedåt. Låt det bli tyngre och tyngre.
- Upprepa två gånger till och inse hur tungt ditt huvud är på din nacke.
Nu kan du lägga dig i sängen för nästa träning!
Föräldrar sofrologiövning: kroppsuppvärmning
Kommentera s'installer?
– Ligg bekvämt på rygg. Placera båda händerna på nedre delen av magen, under naveln. Blunda.
Hur utför man övningen?
– Ta en djupt andetag genom näsan in svullnad av magen och känn hur den trycker tillbaka händerna mot taket. Andas försiktigt ut genom munnen och töm magen.
– Ta ett naturligt andetag och ta några sekunder för att observera förnimmelserna i din kropp: din andning är lugnare, djupare. Rörelserna i din mage är regelbundna.
- Upprepa minst 2 gånger dessutom genom att ta dig tid varje gång att observera dina känslor och låta dem spridas i hela din kropp. Ditt hjärtas pulsationer kommer att sakta ner, lugnet kommer att lägga sig mer och mer i dig.
Du kan nu falla mycket behagligt i famnen på Morpheus ... God natt, och tveka inte att utföra dessa övningar varje kväll, eller så fort du känner behov.