Med åldern förändras ämnesomsättningen hos någon och hans hormonella bakgrund, och om du är 18 år gammal efter pommes frites är du en svälja, då du fyller 40 kilo från tanken på sådan mat. Hudförhållanden, välbefinnande - allt detta beror också på den dagliga kosten. Vad ska en kvinnas näring ha, beroende på hennes ålder?
Innan 20 år
Under en period av oändlig romantik och en önskan att behaga det motsatta könet, i strävan efter mode- och catwalk-parametrar, är unga tjejer ofta stormiga från diet till diet, vilket undergräver naturens hälsa. Tillväxten fortsätter, det hormonella systemet upprättas och mer vitaminer och mikroelement behövs mer än någonsin för korrekt bildning och förstärkning av ben, muskler och inre organ.
Det psykologiska tillståndet i tonåren är instabilt och det är viktigt att inte låta tjejerna ta sig till ett extremt tillstånd - anorexi eller tvärtom fetma.
Det är viktigt för föräldrar att berätta för flickor om rätt näring och livsstil och att fokusera på menyn på:
- gröna grönsaker, frön och nötter - de innehåller mycket magnesium och kalcium;
- fisk och friska frön - som en källa till friska omega-3-fetter;
– kli, frön, fläsk, nötkött, kyckling, svamp, ägg och mjölk – de innehåller zink;
- protein och fiber är grönsaker och frukter, mejeriprodukter och kött.
Från 20 30 år uppåt
I denna ålder tänker många på näring och konsekvenserna av att använda vissa livsmedel för figuren, hudens, hårets, naglarnas tillstånd. Å andra sidan tillåter metabolismen dig fortfarande att "synda" någonstans och gå över kalorier.
Det är önskvärt att den konsumerade maten innehåller mycket vitamin B - ät svamp, gröna grönsaker och alla typer av gröna sallader, fisk, ägg. Och även järn – du hittar det i tång, lever, nötter, bovete, linser och frön.
Ignorera inte protein - det hjälper dig att bränna fett och hålla din kropp tonad. Detta är kött, fisk, äggvita. Fisk är också en källa till omättade fettsyror, vilket hjälper till att stärka blodkärlen.
Fokusera på fiber, men glöm inte att dricka mycket vatten - utseendet, det inre tillståndet och humöret beror på mängden. Håll utkik efter kronärtskockor, zucchini, selleri, blomkål, morötter, rödbetor, gröna ärtor och paprika.
Från 30 40 år uppåt
En kropp som har genomgått stora metamorfoser reagerar inte längre på metoder för att gå ner i vikt och bibehålla skönhet. Du måste arbeta längre, mer grundligt och mer uppfinningsrikt. Kostvanor slutar fungera och till och med har motsatt effekt. Alla dåliga vanor och uppdelningar som fanns tidigare känns av rynkor, tillståndet i huden, håret, naglarna, blodkärlen.
Öka ditt magnesiumintag - det här är avokado, baljväxter, mörk choklad, fullkorn. Glöm inte fiber och minska på socker och koffein.
Drick grönt te för att tona upp, det påskyndar ämnesomsättningen och tar bort gifter. Glöm inte olivolja – den tar hand om dina kärl.
Efter 40 år
Tonvikten i näring bör läggas på de livsmedel som innehåller antioxidanter, i synnerhet CoQ10 – det bevarar ungdomen, främjar bättre koncentration. Det finns mycket av det i sardiner.
Vitamin B behövs också efter 40 - det bekämpar åldrandet av kroppen som helhet. För att upprätthålla hormonbalansen är det bra att ha med alla sorters frön i din meny – lin, sesam och kikärter.