Stavgång medan du är gravid är ett av de bästa sätten att träna under graviditeten! Promenader är en del av ditt dagliga liv och kan bli en kraftfull fitness- och välmående ritual under och efter graviditeten. Den rekommenderade promenaden under graviditeten är stavgång med stavar, eftersom dess främre hållning skyddar ryggen. Innan du utövar en sport under graviditeten och för återhämtning efter förlossningen, rådfråga alltid din läkare eller barnmorska.

Fitnesspromenader rekommenderas ofta för gravida kvinnor. Men hur kommer du igång när du har sammandragningar, smärta i nedre delen av ryggen, när det drar i bäckenet med tyngdkänslor, eller när du har ont i könssymfysen (på pubis)? Det är möjligt med stolpar, och det kallas stavgång!

Stavarna förutom att hjälpa dig att gå framåt, hålla ryggen i god hållning, vilket förhindrar mycket smärta. Du kan därför utrusta dig med stolpar (ta dina skidstavar) och gå en promenad.

Du kommer att berätta att det är bra, men att stolparna inte är lämpliga för trottoarer i stan, inte heller mycket praktiskt för shopping! Så jag har ett tips till dig! Föreställ dig dem! Du kan också tänka dig att du bär en ryggsäck. Om du måste gå länge, utrusta dig med ett graviditetsbälte.

Stavgång är en sportpromenad som övas med stolpar, vilket hjälper till att hålla överkroppen aktiv. Det finns många fördelar med att använda pinnar under graviditeten.

Vilka är fördelarna med stavgång när du är gravid?

Stavgång och graviditet: 13 fördelar

1. lindrar lederna i underbenen. De stöder mindre kroppens vikt;
2. undviker sammandragningar;
3. lindrar nedre delen av ryggen;
4. lindrar bäckenet;
5. undviker smärta vid könssymfysen;
6. stärker de kardiovaskulära och hjärt-andningssystemen, så användbara under förlossningen;
7. tillåter bättre syresättning av barnet;
8. tonar musklerna;
9. hjälper matsmältningen;
10. gör förlossningen lättare och lugnare;
11. hjälper till att inte gå upp för mycket i vikt under graviditeten, och att återfå det snabbt efter förlossningen;
12. är bra för barnets hälsa under graviditeten och efter graviditeten!
13. minskar risken för förlossningsdepression (baby blues).

Du kan stavgång till slutet om du känner för det! Stavgång medan du är gravid är ett bra alternativ till att springa runt 5 månaders graviditet.

Vissa erfarna löpare, eller idrottare, kan inte längre springa med barnets vikt vilket gör att de får ont i bäckenet, höfterna, nedre delen av ryggen eller könssymfys.

Eftersom påverkan på leder och ledband är minimal jämfört med löpning, är stavgång perfekt under andra och tredje trimestern av graviditeten, om du upplever smärta och obehag när du springer eller i andra sporter.

En snabb promenad hjälper dig att komma i form och bränna fler kalorier! Dina träningspass kan varieras genom att ändra kurs, genom att gå i sand, i snö, i bergen eller i kuperad terräng. Spela på intensiteten på din promenad och valet av terräng. Och framför allt, skäm bort dig själv!

I exemplet som följer kommer du att växla mellan snabba och långsammare promenader, med olika intensitet.

Mitt råd: utrusta dig med bra skor och en stegräknare som beräknar din hastighet. Du hittar lätt denna utrustning i sportbutiker. Han är en bra tränare som hjälper dig att hålla dig motiverad!

Fysisk aktivitet efter graviditeten hjälper och påskyndar återhämtningen efter förlossningen. Det underlättar rehabilitering av perineum och minskar risken för organnedstigning med cirka 50% enligt SOGC *.

Stavgång gör att du kan komma tillbaka till allmän form, men först är det viktigt att utbilda perineum, tvärgående magmuskler och stabiliserande muskler i ryggraden.

Du kan återuppta stavgång i 2 till 3 veckor beroende på vilket leveranssätt du hade och ditt allmänna tillstånd av trötthet. Att ta hand om barnet kan vara tröttsamt med brist på sömn och tidskrävande. Fitness promenader hjälper dig att återfå energi, driva bort trötthet och psykologisk stress för att njuta av vackra stunder med din baby.

Du kan också träna stavgång med barnvagnen! Stolparna byts ut mot vagnen. Du hittar promenader för barnvagnar, perfekta för möten och umgänge med andra mammor. När ett barn just har fötts känner vi oss ofta ensamma, till och med hjälplösa. Att prata med andra mödrar är ett riktigt stöd och undviker depression efter förlossningen eller babyblå.