Vår uppfattning om oss själva, människorna omkring oss och händelser är betingad av tidigare erfarenheter. Psykologen Jeffrey Nevid pratar om hur man hittar orsakerna till problem i det förflutna och lär sig hur man ersätter giftiga tankar med mer positiva.
Medvetandet är mer beroende av yttre faktorer än inre. Vi tittar på vad som händer omkring oss, och märker knappt vilka tankar som dyker upp samtidigt. Det är så naturen skapade oss: vi är uppmärksamma på vad vi ser, men ignorerar nästan helt våra inre processer. Samtidigt är tankar och känslor ibland inte mindre farliga än yttre hot.
Självmedvetenhet eller medvetenhet om sig själv som en tänkande person föddes för inte så länge sedan. Om vi föreställer oss evolutionens historia i form av en klocka, så hände detta klockan 11:59. Den moderna civilisationen ger oss möjlighet att inse hur många tankar, bilder och minnen intellektuell upplevelse består av.
Tankar är illusoriska, men de kan "fångas". För att göra detta måste du lära dig att fokusera på den inre världen. Detta är inte lätt, eftersom all uppmärksamhet vanligtvis riktas mot omvärlden.
Tankar om misslyckanden och förluster, besvikelse och rädsla har ingen preskriptionstid, de är inte bundna till specifika händelser
Först måste du vara uppmärksam på dig själv och lära dig att reflektera. Vi kan dra tankar från medvetandets djup som «rusar» i en kontinuerlig ström, utan att stanna.
Till en början verkar det som att det här bara är tankar om hushållssaker: vad man ska laga till middag, vilket rum man ska städa och vilka arbetsuppgifter man ska lösa. Djupare, i det undermedvetna, finns andra återkommande tankar som bildar den medvetna upplevelsen. De uppstår i medvetandet endast när livet kräver det. Dessa är tankar om misslyckande och förlust, besvikelse och rädsla. De har ingen preskriptionstid och utgångsdatum, de är inte bundna till en specifik händelse. De utvinns från det förflutnas tarmar, som lera från havets botten.
När började vi tro att något var fel på oss: på gymnasiet, på universitetet? Hata dig själv, vara rädd för människor och vänta på ett smutsigt trick? När började dessa negativa röster ljuda i ditt huvud?
Du kan hitta tanketriggers genom att i din fantasi återskapa ögonblicket i samband med en negativ upplevelse.
Det finns två sätt att "fånga" dessa irriterande tankar.
Den första är att rekonstruera «brottsplatsen». Tänk på en tid då du kände dig ledsen, arg eller orolig. Vad hände den dagen som orsakade dessa känslor? Hur skilde sig den dagen från andra, vad tänkte du på? Vad muttrade du under andan?
Ett annat sätt att hitta tanketriggers är att i ditt sinne återskapa ett specifikt ögonblick eller en upplevelse förknippad med en negativ upplevelse. Försök att komma ihåg den här upplevelsen så detaljerat som möjligt, som om det hände just nu.
Vad kan man upptäcka under sådana "utflykter" i ens eget sinne? Kanske hittar du där ursprunget till stötande tankar, på grund av vilka du ser dig själv som en person som aldrig kommer att uppnå något. Eller kanske du kommer att förstå att betydelsen av vissa negativa omständigheter och nedslående händelser är mycket överdriven.
Vissa tankar går vilse i tidens flöde, och vi kan inte förstå var den negativa upplevelsen kommer ifrån. Misströsta inte. Tankar och situationer upprepas. Nästa gång du upplever en liknande känsla, stanna upp, "fånga" tanken och reflektera över den.
Röst från det förflutna
Är det värt det att bli gisslan av röster från det förflutna som bär tvivel, kallar oss förlorare och skäller ut oss för något misstag? De lever djupt i det undermedvetna och "doppar upp" först när något obehagligt händer: vi får ett dåligt betyg i skolan, vi misslyckas på jobbet eller en partner börjar dröja kvar på kontoret på kvällarna.
Så det förflutna blir nuet, och nuet bestämmer framtiden. En del av terapeutens jobb är att känna igen dessa inre röster. Särskilt skadliga är tankar som bär förakt för en själv. De måste ersättas av mer rimliga och positiva attityder.
Psykoterapeuter vägleds av principen att utan att känna till vår historia upprepar vi misstag om och om igen. Sedan Freuds tid har psykologer och psykoterapeuter trott att introspektion är nödvändig för positiv långsiktig förändring.
För det första, hur kan vi vara helt säkra på att våra tolkningar är korrekta? Och för det andra, om förändring bara kan göras i nuet, hur kan kunskap om det förflutna påverka de förändringar som sker nu?
Vi bör vara uppmärksamma på hur tankar och känslor påverkar våra liv här och nu.
Naturligtvis är det förflutna grunden för nuet. Vi upprepar ofta våra misstag. Denna förståelse av det förflutna betyder dock inte att förändring endast beror på att "gräva upp" tidigare händelser och trauman. Det är som ett skepp som du måste åka på en resa på. Innan du ger dig ut på en resa skulle det vara en bra idé att torrdocka fartyget, få det utcheckat och reparerat vid behov.
En annan möjlig metafor är att hitta rätt väg och välja rätt kurs. Du behöver inte reparera hela ditt förflutna. Du kan ändra tankar spontant, i aktivitetsprocessen, och ersätta förvrängda tankar med mer rationella.
Vi har redan sagt hur viktigt det är att identifiera de tankar, bilder och minnen som bestämmer vårt känslomässiga tillstånd. Eftersom det är omöjligt att förändra det förflutna bör vi vara uppmärksamma på hur tankar och känslor påverkar vårt liv här och nu. Genom att lära dig att «läsa» ditt medvetna och undermedvetna kan du korrigera de deformerade tankarna och störande känslorna som leder till personlighetsstörningar. Vilken störande tanke kan du "fånga" och ändra till en mer positiv idag?