Meditation samlar en uppsättning övningar (andning, mental visualisering, etc.) som syftar till att fokusera din uppmärksamhet på nuet och mer exakt på vad som händer i din kropp och i ditt huvud. Prof. Tran, barnläkare, förklarar fördelarna med denna praxis för barn.

Meditation är en uråldrig praxis som först dök upp i Indien för över 5000 år sedan. Det spred sig sedan till Asien. Det var inte förrän på 1960-talet som hon blev populär i väst tack vare yogautövandet. Meditation kan vara religiös eller sekulär.

Det finns flera typer av meditation (vipassana, transcendental, zen) men den mest kända är mindfulness-meditation. Dess hälsofördelar är erkända idag. "Mindfull meditation är att vara medveten om vad som händer i och utanför din kropp och själ, dessa två enheter är permanent sammankopplade", förklarar Prof. Tran. Barnläkaren har använt det i över 10 år för att behandla eller lindra vissa störningar och problem hos barn som stress, hyperaktivitet, bristande koncentration, kronisk smärta eller till och med bristande självkänsla.

Stress är århundradets ondska. Det drabbar både vuxna och barn. Det kan vara skadligt när det är permanent. "Hos både barn och vuxna orsakas konstant stress ofta av oro för framtiden och/eller ånger över det förflutna. De tänker ständigt, ”observerar barnläkaren. I detta sammanhang gör meditation det möjligt att återvända till nuet och leder till avslappning och välbefinnande.

Hur fungerar det?

Genom att träna medveten andning. "Jag ber mina små patienter att andas in medan de blåser upp magen och sedan andas ut samtidigt som de urholkar magen. Samtidigt inbjuder jag dem att titta på vad som händer i dem i ögonblicket T, att koncentrera sig på alla förnimmelser i deras kropp i det ögonblicket”, berättar specialisten.

Denna teknik ger avslappning av kroppen och stabilitet i sinnet omedelbart.

Vi pratar mycket om meditation för att slappna av och förbättra allmänt välbefinnande men vi pratar mindre om dess andra positiva effekter på kroppen, inklusive smärtlindring. Däremot vet vi att barn somatiserar mycket, det vill säga att de utvecklar fysiska symtom kopplade till psykiskt lidande. ”När det gör ont är sinnet fixerat vid smärtan, som bara förstärker den. Genom att utöva meditation fokuserar vi vår uppmärksamhet på andra kroppsliga förnimmelser för att minska känslan av smärta, säger Prof. Tran.

Hur är det möjligt ?

Genom att skanna kroppen från topp till tå. Under andningen dröjer barnet kvar vid de förnimmelser som känns i alla delar av kroppen. Han inser att han kan ha andra förnimmelser som är mer behagliga än smärta. Under denna tid minskar känslan av smärta. "I smärta finns det en fysisk dimension och en psykisk dimension. Tack vare meditation, som lugnar sinnet, blir smärtan mindre gripande. För ju mer vi fokuserar på smärtan, desto mer ökar den”, minns barnläkaren.

Hos barn som lider av somatisk smärta (t.ex. magsmärta kopplat till stress) kan meditation hindra dem från att ta smärtstillande medel. Hos dem som lider av kronisk smärta orsakad av sjukdom kan meditation hjälpa till att minska mängden läkemedelsbehandling.

Koncentrationsstörningar är vanliga hos barn, särskilt de med ADHD (uppmärksamhetsstörning med eller utan hyperaktivitet). De ökar risken för misslyckanden och skolfobi. Meditation fokuserar om barnets sinne vilket gör att det bättre kan tillgodogöra sig kunskap i skolan.

Hur?

Genom att träna medveten andning blandat med huvudräkning. "Medan barnet övar på att andas medveten ber jag honom att lösa tillägg, börja med enkla operationer (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8...). I allmänhet snubblar barnen på tillägget 16 + 16 och börjar få panik. Vid det här laget säger jag åt dem att andas djupt i flera sekunder för att lugna sina sinnen. När sinnet väl har stabiliserats tänker de bättre och hittar svaret. Denna teknik, som pressar barnet att andas med varje misslyckande, kan användas för många andra problem”, förklarar läkaren.

Prof. Tran erbjuder promenadmeditation för att lugna barn. Så fort barnet känner sig argt eller upprört och vill lugna sig kan det fixera andningen på sina steg: han tar ett steg på inspirationen och sedan ett steg på utandningen samtidigt som han fokuserar på känslan av fötterna på marken. Han upprepar operationen tills han känner sig lugnare. ”För att framstå som mindre 'konstig' för andra på skolgården, till exempel, kan barnet ta 3 steg på inspirationen och 3 steg på utgången. Tanken är att synkronisera andningen på stegen”.

Fallen av mobbning i skolan ökar i Frankrike, med följden av en sjukdomskänsla hos barnet kopplat till en dålig självkänsla.

För att råda bot på detta erbjuder Prof. Tran självmedkänsla, det vill säga att trösta sig. "Jag ber barnet att i sitt huvud visualisera ett barn som är sjukt i huden och sedan uppmanar jag honom att närma sig det här barnet och lyssna på alla hans olyckor och sedan trösta honom med vänliga ord. I slutet av övningen ber jag honom att krama sin dubbelgång mot honom och säga till honom att han alltid kommer att finnas där för honom och att han älskar honom väldigt mycket”.

Hitta alla hans praktiska råd och de olika övningarna för att göra barnet självständigt i boken Meditasoins: små meditationer för barnets stora åkommor » utgiven av Thierry Souccar.