Innehåll
Långsiktig planering hjälper sinnet att klara av nedtrappningen
Psykologi
Att inte plåga oss själva med saker som vi har missat under tiden av fångenskap och hålla våra sinnen aktiva med planer som motiverar oss kan hjälpa oss att klara av nedtrappningsfaserna
"Att ha kontroll över allt omkring oss är inte möjligt." Timanfaya Hernández, en hälso- och rättsmedicinsk psykolog, menar att vi inte får övertyga oss själva om att allt vi upplever om Covid-19 kommer att hända eftersom det är något som vi inte vet säkert, utan snarare förstår att vi kommer att leva bra och viktiga stunder igen.
Vi har alla slutat krama eller smeka någon, vi har också släppt många planer, många utflykter med vänner, fester, möten på kaféer, besök på museer, konserter eller den där resan som vi hade planerat i månader, men experten rekommenderar att inte tänker mycket på det: ”Att tänka på vad vi har missat eller inte gjort ökar bara vår ångest. Vi kan få en lärlingsplats om hur vi skulle vilja hantera vår tid och i vad, och börja fokusera på det”, råder psykologen Timanfaya Hernández, från Globaltya Psicólogos.
För detta är det viktigt att acceptera sinnets natur. Det säger Elsa García, psykolog vid Cepsim psykologiska centrum sinnet tänker vad det vill och när du vill, och är också utformad för att blanda negativa scenarierDet är därför det stör oss så mycket när vi inte är de som styr våra liv, utan Coronaviruset. "Att sinnet är fritt och kan styra andra situationer har varit en evolutionär fördel som har underlättat vår överlevnad, men samtidigt är det en olägenhet när tänkandet kretsar kring situationer eller aspekter som vi inte kan modifiera", förklarar han. Eftersom kan föreställa sig det värsta, förutse besvär, förutse upprördhet eller längta oändligt, och det är ingen mening med att bekämpa det.
Planera på lång sikt försiktigt
Vi vet inte när vi kommer tillbaka till vad vi visste som normalitet men Elsa García försäkrar att det faktum att planering på lång sikt kan hjälpa oss att må bättre och veta hur vi ska hantera de faser som har ålagts oss. «Det kan alltid vara en tröst att tänka på något vi verkligen vill göra, föreställa oss ögonblicket som kan bli verklighet, planera detaljerna ... Det är mer användbart att tänka på saker som kommer att hantera brist på motivation eller något av dessa obehagliga känslor hos de vi pratar om », avslutar experten i psykologi.
Att ha mål och mål är en positiv sak. Det ger riktlinjer för vårt liv och skapar illusioner. Däremot har psykologen Timanfaya Hernández något att säga om att göra långsiktiga planer eftersom hon påpekar att vi måste vara försiktiga med hur våra förväntningar på livet påverkar oss. «För stela förväntningar gör att vi lider för det finns tusen omständigheter som kanske inte är uppfyllda och att lära sig leva i det är en komplex uppgift men vi måste arbeta. Man måste vara tydlig med att oförutsedda händelser kan uppstå på vägen, säger han. Experten säger att förmågan att anpassa sig är ett av människans bästa verktyg och rekommenderar det vår lycka «beror aldrig på ett enda mål".
Längtan
Om du ser tillbaka, så ser du säkert att du tänker på något som du skulle ha gjort vid ett annat tillfälle utan problem, men att nu en global pandemi däremellan har tagit dig bort. När längtan efter tiden som inte kommer tillbaka eller frustration för det vi önskar men vi kan inte göra det, säger Elsa García att det är användbart ta till sig dessa upplevelser, undersöka dem utan att döma, med en vänlig attityd, undersöka reflektionen de har i vår kropp, tankarna som följer dem som om det vore deras soundtrack, observera hur de är, utan mer, utan att försöka förändra dem. "Om vi fokuserar på det tillräckligt länge, kommer vi att upptäcka att intensiteten i dessa tankar är kortlivad och snart går över. Åtminstone sker det tidigare och på ett mildare sätt än om vi trasslar in oss i en ohämmad kamp emot dem”, råder Cepsim-psykologen.
Också bristande förståelse leder ibland till att vi är otåliga och vill kämpa mot omständigheterna, något som specialisten avråder från: «Du måste bli medveten om vad som händer och respektera det jag vill men inte kan. Vad du måste göra är att känna empati för det som vi skulle göra med någon vi älskar väldigt mycket som har det dåligt för att de är otåliga och frustrerade. I de fallen ger vi honom en kram, vi skäller inte ut honom, och vi säger lugnande ord som "det är normalt att du känner så, tiden kommer fortare än du tror, jag förstår dig ...". Det är dags att fokusera på det som omger oss och starta aktiviteter som är trevliga för oss och som hjälper oss att gå igenom en dålig tid av sorg eller ilska ».
trauma
Utan tvekan är uppkomsten av ett eventuellt trauma något som psykologer inte utesluter. Dessutom är de förberedda på när detta händer: «Vissa människor kan bli traumatiserade av upplevelsen, men det kommer inte att vara en generaliserad effekt utan kommer att bero på individuella sårbarhetsförhållanden och den subjektiva effekten av upplevelsen av var och en, läggs till konsekvensernas svårighetsgrad som har haft eller kan ha förlossning för varje person, säger psykologen Elsa García.
"Enbart fängelse leder inte till trauma. Det han har upplevt under den kan mycket väl vara: förlusten av nära och kära, upplevelsen av sjukdomen nära, komplicerade livssituationer är exempel på de omständigheterna, säger Timanfaya Hernández, satinarpsykolog, och tillägger att det finns inget enskilt budskap för alla dessa situationer men att när dessa ögonblick levs och de påverkar vår familjemiljö, socialt eller arbete, är en indikator på att hjälp behövs.
I vilket fall som helst kommer den traumatiska upplevelsen och att övervinna effekterna, med största sannolikhet, som Cepsim-experten säger, att kräva stöd som en kvalificerad professionell kan ge, eftersom de i allmänhet är upplevelser som på allvar förändrar människors liv och genererar mycket lidande.