Lev bättre med perfektionism

Lev bättre med perfektionism

Lev bättre med perfektionism

Måste allt du gör göras perfekt? Sätter du upp mål som ofta är höga, eller till och med ouppnåeliga? Dessa attityder speglar utan tvekan en benägenhet för perfektionism. Det är möjligt att leva hälsosamt med detta personlighetsdrag. Om man tar det till det yttersta kan det dock bli ohälsosamt och i hög grad skada välbefinnandet och även omgivningen kring vissa människor.

 "Tecknen är olika från en person till en annan", förklarar Frédéric Langlois, professor vid institutionen för psykologi vid University of Quebec i Trois-Rivières (UQTR).

Dessa egenskaper kan visa sig inom olika områden, som på jobbet, i relationer med andra eller till och med i vardagliga sysslor. "Perfektionism blir ohälsosamt när en person inte kan anpassa de prestationskriterier som han ställer på sig själv efter sin tid eller vissa skeden av sitt liv", preciserar forskaren.

Perfektionism blir ohälsosamt när1 :

  • du lägger extra stress på dig själv för att uppnå perfektion;
  • vi känner inget nöje på grund av vårt ständiga missnöje;
  • man blir för hård mot sig själv;
  • vi drar slutsatsen att allt är fel så fort det inte är perfekt;
  • vi hamnar på efterkälken när det gäller att vilja göra det för bra;
  • vi undviker att göra saker eller skjuter upp dem av rädsla för att misslyckas;
  • vi tvivlar alltid på hans prestation;
  • vi väcker reaktioner omkring oss, på grund av perfektionism.

Från 2005 till 2007 skickade Frédéric Langlois och hans team in ett frågeformulär till patienter som gick på en klinik för ångest och humörstörningar. Enligt resultaten av deras studie1, deltagare som uppvisade symtom på överperfektionism löpte större risk att utveckla psykologiska störningar som depression, generaliserad ångest eller tvångstvång.

”Den patologiska perfektionisten känner ett ständigt missnöje och en konstant press som han utövar på sig själv. Om den här personen dessutom måste hantera en hög stressnivå, tar det upp all hans energi. Det blir mer sårbart och konsekvenserna kan bli mycket skadliga, framhåller Frédéric Langlois.

Lösningar?

Hur kan en perfektionist bryta sig ur den onda cirkeln av överperfektion? Ju högre mål är, desto mindre uppnåeliga är de. Denna situation blir mer och mer devalverande och personen kommer att kompensera genom att kräva ännu mer av sig själv. Men det går att få tillbaka sin självkänsla.

"Målet är att ändra små beteenden åt gången", säger Frédéric Langlois. Mycket ofta glömmer perfektionister bort syftet med vad de gör. Tanken är att få glädje av det du gör, slappna av dina egna regler för att göra dem mer realistiska och lämna bakom dig framgång. "

Framför allt, tveka inte att rådfråga. Psykologisk hjälp kan hjälpa till att förändra uppfattningar och sätta upp uppnåbara mål.

Strategier för att leva bättre med perfektionism1

  • Inse först att denna vana kan orsaka lidande.
  • Sätt upp mycket små förändringsmål och öka gradvis mängden utmaningar som ska mötas.
  • Inse att det finns en rad möjligheter mellan "misslyckad" och "perfekt" och att situationer inte alltid kräver samma grad av perfektion.
  • Lägg märke till att få människor ser det perfekta i vårt arbete eller är medvetna om allt som det har krävt (ingen ber oss att göra detsamma).
  • Att lära sig om ofullkomlighet genom att notera att det inte finns några allvarliga konsekvenser (det finns till och med många fördelar med saker som är väl utförda, utan att vara perfekta).
  • Vet hur man söker psykologisk hjälp vid behov.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Uppdatering: augusti 2014

1. Från tidningen På ditt sinne, den institutionella tidskriften vid University of Quebec i Trois-Rivières.

Kommentera uppropet