Japansk kost: veckans meny, tillåten mat, recensioner och resultat

Japansk kost: meny och andra detaljer

Japansk kostmeny: vad ska man förbereda sig för?

Författaren till den japanska kosten, liksom kärnan i dess namn, är höljt i mysterium: en effektiv måltidsplan går bokstavligen från mun till mun. De som är förvirrade av inkonsistensen i menyn med namnet kan rådas att ge den japanska kosten en lämplig smak och till exempel ta all mat från en liten stiliserad porslinsrätt och äta med pinnar (hasi).

Med tanke på kostrestriktionerna visar sig tanken på att använda hasi inte vara så absurd. Med deras hjälp kan du inte ta för mycket produkt, vilket innebär att matabsorptionshastigheten blir jämnare, eftertänksamare och därför kommer du att kunna få nog av en mindre mängd mat.

Sammansättningen av den japanska kosten i 7 dagar jämförs ofta med den kemiska kosten - en näringsplan som uppfanns av den amerikanska läkaren Osama Hamdiy för behandling av fetma hos diabetiker. Precis som Hamdiya -kosten drar den japanska kosten nytta av den drastiska minskningen av kolhydratintaget samtidigt som den ökar mängden protein. Som ett resultat återuppbyggs kemin i kroppens metaboliska processer, det ackumulerade fettet brinner snabbt och förstärkta muskler förhindrar att nya bildas.

Det finns dock två grundläggande skillnader mellan den kemiska kosten och den japanska kosten:

• på en kemisk diet är volymen av portioner inte begränsad, vilket innebär att du kan kombinera en viktminskningsmeny med träning utan rädsla för att falla utmattad;

• den japanska kosten, i motsats till Hamdiy -kosten, även med maximal varaktighet, är utformad för bara två veckor, och hela tiden är det nödvändigt att följa en mycket monoton meny.

Men för många är den relativt korta varaktigheten av den japanska kosten ett plus. Från 7 till 14 dagars plåga - och du kan visa upp dig i en klänning två storlekar mindre!

Meny på 7 dagar

Den 7 dagars japanska kosten använder en grundläggande meny baserad på följande livsmedel:

• kycklingägg

• magert nötkött

• kycklingbröst utan skinn

• havsfiskfilé

• vitkål

• morot

• zucchini, aubergine

• frukt (utom bananer och vindruvor)

• olivolja

• tomat juice

• kefir

• citron

Drickregimen för den japanska kosten är följande: beroende på recepten börjar du dagen med kaffe eller grönt te utan socker eller andra tillsatser, och hela dagen dricker du vanligt vatten utan gas.

Den japanska kosten är saltfri; andra smaksättningar under hela den period de följer det är också förbjudna. Du kan inte, enligt din egen förståelse, ändra dagar på platser och göra tillägg till den dagliga kosten. Om uppdelningen fortfarande inte passerade dig, bör kosten startas om från den första dagen.

Du kan inte dricka alkohol på en japansk kost.

Japansk kost: den säkraste menyn

Dag 1

• Frukost: kaffe utan socker.

• Lunch: 2 kokta ägg, kålsallad med vegetabilisk olja, ett glas tomatjuice.

• Middag: stekt fisk (palmstor bit).

Dag 2

• Frukost: kaffe utan socker, en torr kex eller crouton.

• Lunch: 100 gram stekt eller kokt fisk, färsk grönsaksallad, kål med vegetabilisk olja.

• Middag: 100 gram kokt nötkött, ett glas kefir.

Dag 3

• Frukost: kaffe utan socker, en torr kex eller crouton.

• Lunch: stor stekt zucchini (200 gr) i vegetabilisk olja. Du kan också ånga den.

• Middag: 2 hårdkokta ägg, 200 gram kokt nötkött, färsk kålsallad med vegetabilisk olja.

Dag 4

• Frukost: kaffe utan socker.

• Lunch: 1 rått ägg, 3 stora morötter med vegetabilisk olja, 20 gram ost.

• Middag: frukt.

Dag 5

• Frukost: morötter kryddat med citronsaft.

• Lunch: stekt eller kokt fisk, ett glas tomatjuice eller en färsk stor tomat.

• Middag: frukt.

Dag 6

• Frukost: kaffe utan socker.

• Lunch: halvkokt kyckling, färsk kål eller morotsallad.

• Middag: 2 hårdkokta ägg, riven morotsallad med vegetabilisk olja.

Dag 7

• Frukost: grönt te.

• Lunch: 200 gram kokt nötkött, frukt.

• Middag: Varje variant av föregående middagsmeny, förutom den tredje dagen i den japanska kosten.

Japansk kvinna i 2 veckor

Om du är fast besluten att uppnå ett mer uttalat resultat och är säker på att dina psykologiska och fysiska resurser kommer att räcka för detta, följ sedan den japanska kosten i 14 dagar.

Tillsammans med den japanska kosten i 7 och 14 dagar är dess tredje typ också utbredd - den japanska kosten i 13 dagar. Men förvänta dig inte en känsla av henne - menyn är föremål för rent matematiska, inte kvalitativa förändringar. Det vill säga, om du väljer alternativet att fördubbla den grundläggande sju-dagarsmenyn, faller den sista dagen helt enkelt ut; samma sak händer när du använder den japanska kostmenyn i 14 dagar.

Om den japanska kosten i 13 dagar har någon speciell betydelse, så är det bara psykologisk - man kan tänka sig att en så blygsam meny kan vara så tröttsam att ens en dag blir betydande.

Japansk kost: 7, 13 eller 14 dagar har gått, vad är nästa?

Huvudidén som övervinner någon som har gått igenom en asketisk kost från början till slut är att slå på mat så snart den föreskrivna perioden slutar. Men var försiktig, med detta tillvägagångssätt försvinner kostens effekt på det på bara några dagar, eftersom kroppen som har utstått svårigheter kommer att börja återställa fettreserverna.

Kom därför ihåg allt lidande som du har upplevt, och gå ur kosten med värdighet, öka delarna och sammansättningen av maten gradvis. Kolhydratsvält kräver speciell delikatess, ofta medföljande långvarigt avvisande av den huvudsakliga energikällan. Fyll på dina sug efter kolhydrater genom att äta långkedjiga kolhydrater med måtta (spannmål, grönsaker) och undvika snabba kolhydratkalorier från godis, bakverk och skräpmat. Om åtminstone en del av den självdisciplin som följde med den japanska kosten förblir hos dig i slutet, kan resultatet av kostinsatsen bevaras.