Innehåll
Vi kommer inte att öppna Amerika om vi säger att ämnesomsättningen saktar ner med åren. Det är sant att det är en sak att läsa om detta axiom och en annan att uppleva det själv. Personligen vill vi inte stå ut med det här läget, varför vi har hittat sätt för varje ålder som du kan påskynda din ämnesomsättning.
Med åldern blir det svårare för oss att gå ner i vikt. Och allt för att ämnesomsättningen accelereras i ungdomar stadigt saktar ner ...
Säkert, när du var tio år gammal, kunde du äta din mormors stekta kotletter varje dag utan ett samvete, och tappa kakor innan du lägger dig, tvättad med hertiginnan. Och det fanns inget för dig. Snarare kunde föräldrarna eller samma mormor naturligtvis muttra, men de extra centimeterna försökte inte ens slå sig ner på höfterna.
Tyvärr är de dagarna förbi. Trettio år senare är du rädd för att äta extra bröd, och på semester tvingas du förneka dig själv lokala läckra rätter. Även om du äter som tidigare kan du gradvis gå upp kilo, och efter att ha gått på en diet märker du att du inte går ner i vikt lika snabbt som tidigare.
Enligt läkare börjar varje persons metabolism minska i olika åldrar.
För de flesta börjar denna process närmare trettio, och för några lyckliga - vid fyrtio. Ingen vill i alla fall skaffa sig en ”livboj”. Läs vårt material om hur du kan påskynda din ämnesomsättning under olika årtionden av ditt liv, och för att vara mer exakt, hur du påskyndar din ämnesomsättning.
Hur du påskyndar din ämnesomsättning vid 20 - 30 år
Nutritionister säger att en person vid denna ålder har den snabbaste ämnesomsättningen (om inte, naturligtvis, räknas barndomen). Med andra ord, din kropp förbränner kalorier medan du bara arbetar vid datorn, tittar på en film eller läser en bok. Dessutom är många ännu inte belastade med några skyldigheter, så de har tid för en aktiv livsstil. Dessutom tar benbildning upp till tjugofem år, vilket också kräver energi från kroppen.
Många tjejer i tjugoårsåldern har råd att äta skräpmat ofta på grund av deras accelererade ämnesomsättning.
Den stillasittande livsstilen som många unga lever i har dock en betydelse för deras hälsa. Vi pratar inte om problem med rygg och huvudvärk - om detta en annan gång - utan om att det visar sig att på grund av detta minskar ämnesomsättningen.
Vid tjugoåtta märker du att du inte kan äta pizza på flera dagar och inte gå upp i vikt som tidigare.
Men du är ung och kan fixa saker snabbt. Enligt läkare är det i denna ålder tillräckligt att börja äta rätt och träna regelbundet. Detta kommer att räcka för att påskynda ämnesomsättningen och återställa slankheten till figuren.
Hur du påskyndar din ämnesomsättning vid 30 - 40 år
Läkare säger att ämnesomsättningen direkt beror på mängden muskelmassa: ju mer det finns, desto snabbare ämnesomsättning och desto fler kalorier bränner din kropp i vila. Problemet är att efter trettio års ålder börjar andelen muskelvävnad minska och förvandlas till fett. Om du inte tränar låter du i huvudsak dina muskler veta att du inte behöver dem, så du tappar en procent av den vävnaden varje år. Om du inte har varit på gymmet än så är det dags att börja. Konditionsträning, som för tio år sedan, kommer inte längre att spara - bara styrketräning hjälper till att bygga muskelmassa. Dessutom minskar produktionen av tillväxthormon kraftigt, vilket också påverkar ämnesomsättningen. Den goda nyheten är att styrketräning också kan hjälpa din kropp att producera detta hormon.
Styrketräning hjälper inte bara att bygga muskler, utan frigör också tillväxthormon
Och naturligtvis måste du noggrant övervaka din kost. Drick mycket vatten och mindre kaffe och inkludera mer protein och grönsaker i din kost. Läkare insisterar på att det är under detta decennium som du fattar beslut som får långsiktiga konsekvenser. Läkare uppmanar att inte låta sig rycka med strikta dieter.
Om ett sådant trick vid tjugo år verkligen får kroppen att krympa i storlek, kommer det vid trettio bara att gå in i energibesparingsläget.
Slutligen, lära dig att hantera din stress. Som regel är det här decenniet det mest stressiga i livet: en karriär, ett barn eller kanske ett problematiskt förhållande kan göra dig ständigt nervös. Kronisk stress höjer dock nivån av kortisol och insulin i blodet, och mot bakgrund av en redan gradvis långsammare metabolism kan detta leda till sorgliga konsekvenser för figuren.
Hur du påskyndar din ämnesomsättning vid 40 - 50 år
I den här åldern visar sig maten som du har njutit av hela ditt liv plötsligt vara din värsta fiende. Nu handlar det inte bara om muskelförlust, utan också om att sänka nivåerna av de kvinnliga hormonerna progesteron och östrogen. En form av östrogen, östradiol, reduceras avsevärt före klimakteriet. Samtidigt är det han som hjälper till att reglera ämnesomsättningen, om det behövs, påskynda ämnesomsättningen och påverkar vikten.
I alla åldrar måste du övervaka din kost.
I denna ålder måste du fokusera på en hälsosam kost. Enligt experter, om du tränar regelbundet, minska sedan kaloriintaget med hundra femtio kalorier, och om inte, med tre hundra.
Samtidigt måste du inkludera livsmedel som är rika på fytoöstrogener - växtanaloger av kvinnliga könshormoner i din kost.
Linfrön, sesamfrön, vitlök, torkad frukt, hummus och tofu kan öka östradiolnivåerna något och därmed påskynda din ämnesomsättning. Och det var naturligtvis ingen som ställde in gymmet. Naturligtvis hjälper alla typer av sport dig att bränna kalorier, men bara styrketräningar kan påskynda din ämnesomsättning.
Hur du påskyndar din ämnesomsättning vid 50 - 60 år
I en ålder av femtiofem går den genomsnittliga kvinnan upp cirka åtta kilo-allt detta är fett, som har blivit muskelvävnad med tiden. Dessutom, om du inte övervakar din kost, kan denna siffra vara högre. Enligt läkare är medelåldern för kvinnor i klimakteriet femtioen år. Östrogen och progesteron, vars nivåer redan har varit låga under de senaste tio åren, produceras inte längre alls. Detta leder till gallring av ben, ännu snabbare förlust av muskelmassa och, som ett resultat, viktökning.
Du kan påskynda din ämnesomsättning efter klimakteriet.
Läkare fortsätter att upprepa: Glöm inte styrketräning! Naturligtvis kanske du tror att de kan skada redan svaga leder, men situationen är precis tvärtom. Regelbundna tyngdlyftningar ökar bentätheten, minskar risken för osteoporos och minskar risken för kroniska sjukdomar (t.ex. typ XNUMX -diabetes), hjärt -kärlsjukdomar och artrit.
Då är det viktigt att öka mängden protein som konsumeras för att förhindra ytterligare muskelförlust.
För att påskynda ämnesomsättningen rekommenderar experter att äta ett till tvåhundra gram protein om dagen. Enligt den senaste forskningen ska ett ämne under inga omständigheter endast fås från animaliska produkter. Vem skulle ha trott, men detta kommer bara att öka förlusten av muskelmassa! Läkare rekommenderar att uppmärksamma vegetabiliskt protein: baljväxter, nötter och svamp.