Vi berättar för människor och oss själva våra livs berättelser – om vilka vi är, vad som hände oss och hur världen ser ut. I varje nytt förhållande är vi fria att välja vad vi ska prata om och inte. Vad får oss att upprepa det negativa om och om igen? När allt kommer omkring kan historien om livet, även en mycket svår sådan, berättas på ett sådant sätt att den ger oss styrka, inspirerar och inte ilska eller förvandlas till ett offer.
Få inser att berättelserna vi berättar om vårt förflutna förändrar vår framtid. De bildar åsikter och uppfattningar, påverkar valet, ytterligare handlingar, som i slutändan avgör vårt öde.
Nyckeln till att ta sig igenom livet utan att bli argare för varje bakslag är förlåtelse, säger Tracey McMillan, en bästsäljande psykologisk författare och vinnare av Writers Guild of America Award for Outstanding Writing for a Psychological Series. Lär dig att tänka annorlunda och prata om vad som hände i ditt liv - speciellt om händelser som orsakar frustration eller ilska.
Du har absolut makt över din berättelse. Utan tvekan kommer andra människor att försöka övertyga dig att acceptera deras version av vad som hände, men valet är ditt. Tracey McMillan berättar hur detta hände i hennes liv.
Tracy Macmillan
Mitt livs historia (scenario #1)
"Jag växte upp av fosterföräldrar. Innan jag började skapa min egen livshistoria såg den ut ungefär så här. Jag föddes. Min mamma, Linda, lämnade mig. Min pappa, Freddie, gick i fängelse. Och jag gick igenom en rad fosterfamiljer, tills jag slutligen bosatte mig i en bra familj, där jag bodde i fyra år.
Sedan kom min pappa tillbaka, gjorde anspråk på mig och tog mig bort från den familjen för att bo med honom och hans flickvän. Strax efter det försvann han igen, och jag bodde hos hans flickvän tills jag var 18, som inte alls var lätt att leva med.
Ändra ditt perspektiv på din livshistoria och ilska kommer naturligt att försvinna.
Min uppfattning om livet var dramatisk och matchade eftergymnasiets version av min berättelse: «Tracey M.: Unwanted, Unloved, and Lonely.»
Jag var fruktansvärt arg på Linda och Freddie. De var fruktansvärda föräldrar och behandlade mig oförskämt och orättvist. Höger?
Nej, det är fel. För detta är bara en synvinkel på fakta. Här är den reviderade versionen av min berättelse.
Mitt livs historia (scenario #2)
"Jag föddes. När jag växte upp tittade jag på min pappa, som ärligt talat var en storkonsument, på min mamma som hade övergett mig, och jag sa till mig själv: "Självklart, jag kan bättre än dem."
Jag klättrade ur huden och efter flera misslyckade försök, från vilka jag lärde mig mycket användbar kunskap om livet och människorna, lyckades jag ändå komma in i en mycket trevlig familj av en luthersk präst.
Han hade en fru och fem barn, och där fick jag en smak av medelklasslivet, gick i en fantastisk privatskola och levde det där lugna, stabila livet som jag aldrig skulle ha haft med Linda och Freddie.
Innan jag hade mina tonårsklyftor med dessa underbara men extremt konservativa människor, hamnade jag hemma hos en feminist som introducerade mig för många radikala idéer och konstvärlden och - kanske viktigast av allt - lät mig titta på TV i timmar, på så sätt förbereder jag för min nuvarande karriär som tv-skribent.»
Försök att se olika på alla händelser: du kanske kan flytta fokus
Gissa vilken version av den här filmen som har ett lyckligt slut?
Börja fundera på hur du ska skriva om din livshistoria. Var uppmärksam på episoder där du hade stor smärta: ett obehagligt uppbrott efter college, en lång rad av ensamhet i 30-årsåldern, en dum barndom, en stor karriärbesvikelse.
Försök att se olika på alla händelser: du kanske kan flytta fokus och inte uppleva starkare obehagliga upplevelser. Och om du lyckas skratta samtidigt, desto bättre. Låt dig själv vara kreativ!
Det här är ditt liv och du lever bara en gång. Ändra din syn på din berättelse, skriv om ditt livsmanus så att det fyller dig med inspiration och ny kraft. Underliggande ilska kommer naturligt att försvinna.
Om gamla upplevelser kommer tillbaka igen, försök att inte uppmärksamma dem – det är viktigt för dig att skapa en ny berättelse. Det är inte lätt till en början, men snart kommer du att märka att positiva förändringar börjar ske i ditt liv.