Vad är det nya året utan en fest? Läckra sallader, snacks, desserter – detta överflöd av rätter äts på bara ett par timmar. Och allt detta på natten är inte den lämpligaste tiden för att äta. Men en tradition är en tradition, särskilt eftersom löftet om att gå ner i vikt eller att bli pumpad, givet till sig själv, börjar fungera från det nya året. Den bästa personliga tränaren i Izhevsk 2015 enligt Fitnes PRO Ivan Grebenkin berättar hur man kommer i form efter semestern.
Tränaren Ivan Grebenkin vet hur man ställer i ordning kroppen efter nyårsfesterna
"För det första, efter så många kalorier som äts, kommer kroppen att behöva spendera dem på något, för om det inte finns något energiutbyte, kommer allt som äts att lagras i fettreserver. Det enklaste sättet att använda dina kalorier för hälsofördelar är att gå. En vanlig promenad på gatan är lämplig för människor av alla konditionsnivåer. Springa i parken eller på stadion, gå i trappor, från husets första våning till sista och tillbaka – för avancerade personer. Ett bra alternativ till promenader är en skridskobana eller skidtävlingar med vänner.
Gymmet är en annan plats där du med fördel kan tillbringa din helg. Jag är personlig tränare och fitnessexpert och vill gärna ge lite tips på vad man kan göra på gymmet.
Jag rekommenderar att du börjar träna med ett konditionsträning - att gå på ett löpband eller en ellips. 15-30 minuter med medelhastighet räcker för att värma upp och "starta" fettförbränningsläget. Efter konditionsträningen går vi vidare till övningar på den del av kroppen som led mest under de festliga högtiderna – det här är magen. Eller snarare musklerna som finns här: sneda muskler, rectus abdominis muskel (aka "kuber"), tvärgående muskel (djup muskel placerad under de två första). När du tränar pressen bör tonvikten läggas på de sneda musklerna, eftersom de bildar en smal midja. Tro inte på de som säger något annat, titta bara i anatomiboken och se hur de ligger och vad de är fästa vid för att vara säker på detta.
De sneda musklerna är involverade i alla övningar som "vrider" kroppen åt sidan. Sådana övningar inkluderar "cykeln", sneda crunches, sneda planka, etc. Alla dessa rörelser kan hittas på Internet eller fråga vaktmästaren i gymmet. En uppsättning med 3-5 övningar räcker. Efter en sådan "styrka" del av träningen kan du komma tillbaka på banan och gå i ytterligare 30 minuter, beroende på din konditionsnivå och ditt välbefinnande.
Jag hoppas att dessa tips kommer att vara användbara för dig och att du kommer att tillbringa din helg inte bara med nöje, utan också med fördel! "