Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt barns näring: omogenhet hos vissa organ och system kräver noggrant urval av produkter och snabb tillväxt och utveckling - närvaron av alla vitaminer och spårämnen på barnbordet. Näringen av en barns idrottare bör vara harmonisk, så att det finns tillräckligt med styrka och tillväxt av muskelmassa och för korrekt bildning av hela kroppen. En vuxens vanliga sportnäring passar inte en liten mästare.
Till att börja med bör du definitivt följa den dagliga rutinen:
- En rik och varierad frukost.
- En andra frukost eller mellanmål.
- En obligatorisk hel lunch, även inom en utbildningsinstitutions väggar.
- Ett lätt eftermiddagsmat eller mellanmål.
- En balanserad middag.
Att få muskelmassa och fylla på energi i en idrottares liv är omöjligt utan ytterligare speciell näring. Men inte alla sporttillskott är tillåtna för barn. Frukt- och grönsaksmoothies är perfekta för befästning - de stöder styrka och kommer inte att prova viktökning. Speciella tillskott kompenserar för den brist på protein och kolhydrater som krävs för sportresultat.
Proteiner
En proteinshake är en proteinkälla som är nödvändig för tillväxt av muskelmassa. För barn är mjölkprotein tillåtet att använda, förutom att det till skillnad från ägg och soja har en behaglig smak. Proteinkvaliteten bör vara hög, eftersom vi talar om ett växande barns kropp.
Vinnare
Dessa är proteiner med högt kolhydratinnehåll. Lämplig för de barn som spenderar mycket energi under träningen. Barn i grundskolan och gymnasiet är så för aktiva, och ytterligare energikostnader slår dem ur spåret.
Barn kan kombinera vinster med protein endast på dagar av träning och tung fysisk ansträngning.
Aminosyror
När du tränar är det viktigt att få in tillräckligt med aminosyror i kroppen. Det är omöjligt att samla dem från produkterna i rätt mängd, och därför kan du ta ytterligare aminosyror. Aminosyror tas strikt efter måltider eller under måltider, eftersom de kan irritera magen. Du kan lägga till aminosyror till proteinshakes.
Inga andra kosttillskott kan användas för barn-idrottare - fettförbrännare överexciterar nervsystemet, kreatin irriterar mag-tarmkanalen, anabola kan orsaka störningar i hormonsystemet, energi är utformad för en vuxen kropp.
Inget sportresultat är värt ditt eget barns hälsa!