Hur man bygger en lycklig relation: 6 tips för semester och vardagar

Under en nyårssäsong fylld av resor, familjebesök, extra utgifter och behovet av att känna sig glada och optimistiska, kan även de lyckligaste paren kämpa.

Charlie och Linda Bloom, psykoterapeuter och relationsrådgivare, har varit lyckligt gifta sedan 1972. De är övertygade om att relationer är ett oändligt arbete, och under semestern är det extra viktigt. "Många människor är under inflytande av romantiska myter," förklarar Linda, "och tror inte att det krävs mycket ansträngning för att upprätthålla ett lyckligt partnerskap. De tror att det räcker att bara hitta din man. Men relationer är arbete, men kärleksarbete. Och framför allt handlar det om att jobba med sig själv.”

Den goda nyheten är att "drömrelationer" är möjliga - naturligtvis förutsatt att båda människorna är kapabla till dem. "Du har en stor chans att skapa en optimal relation med någon som har potential och värdesätter uXNUMXbuXNUMXb som är nära dig, som har nått känslomässig mognad och delar din vilja att göra detta arbete," är Charlie säker. Hon och Linda beskriver relationen som optimal där båda människorna njuter av tiden de tillbringar tillsammans, känner ett högt förtroende och är övertygade om att de flesta av deras behov i ett par kommer att tillgodoses.

Det kan dock vara en svår uppgift 365 dagar om året att hitta alternativ för att möta behoven hos en partner och våra egna. Linda och Charlie ger sex tips för att utveckla relationer under helgdagar och vardagar.

1. prioritera

"Vanligtvis ger de flesta av oss all vår energi till arbete eller barn, och det leder till relationsbrott", säger Linda. Under semesterperioden kan det vara särskilt utmanande att prioritera, men det är viktigt att inte tappa varandra ur sikte.

Innan du börjar en serie besök hos familj och vänner, prata om de känslor som var och en av er kan ha under denna kommunikation.

"Känslor är naturliga, men de ska inte bli destruktiva", kommenterar Linda. "Hitta tid och utrymme för att lugna varandra med ord och handlingar, uttrycka kärlek och uppskattning."

"Var extra försiktig och försumma inte din partner under familjesammankomster", tillägger Charlie. "Det är lätt att börja ta varandra för givet när det finns andra som längtar efter din uppmärksamhet." Små omsorgshandlingar är mycket viktiga.

2. Avsätt tid varje dag för att få kontakt med varandra.

Dagliga "incheckningar" kan verka som en skrämmande uppgift under semestern, när att-göra-listorna är längre än någonsin. Men Charlie och Linda säger att det är viktigt att ta sig tid att kommunicera meningsfullt med sin partner varje dag.

"Människor är ofta så upptagna att de inte har tid att prata med varandra", beklagar Linda. "Men det är väldigt viktigt att ta pauser i verksamheten och krångla varje dag." Hitta ett sätt att testa vad som fungerar bäst för ert par och hjälp till att upprätthålla intimiteten – kramas, gå ut med hunden eller diskutera den kommande dagen över morgonkaffe.

3. Respektera dina olikheter

Att förstå och acceptera olikheter är en integrerad del av alla relationer, men annanhet kan yttra sig mer skarpt under semestrar eller semestrar. Mer sparsamma människor kommer att reagera annorlunda på valet av presenter än de som lätt skiljer sig från pengar. Extroverta kan frestas att dyka upp på varje fest, medan introverta kan känna sig trötta.

Och där det finns skillnader är konflikter oundvikliga, vilket i sin tur orsakar ilska och förbittring. – I vår arbetslivserfarenhet ser vi att många människor inte hanterar sådana situationer bra, säger Linda. — De ödmjukar sig, samlar på sig förbittring, blir arga, visar försummelse. Men när vi intervjuar lyckliga par ser vi att dessa människor respekterar deras olikheter. De lärde sig att prata om dem utan anklagelser och fördömanden. Detta kräver inre styrka och självdisciplin — att kunna säga sanningen så att det inte gör ont, taktfullt och diplomatiskt.

4. Lyssna och låt din partner prata

Under semestern kan stressnivåerna stiga inte bara på grund av den ackumulerade spänningen från arbetet, utan också på grund av aktiveringen av familjedynamiken. Besök från släktingar kan orsaka spänningar, liksom skillnader i föräldrastilar.

"Det är svårt att motstå lusten att avbryta någon, korrigera dem eller försvara sig själv," kommenterar Charlie. "När vi hör något outhärdligt vill vi bli av med smärta, ilska eller rädsla. Vi vill tysta den andra personen.”

Charlie medger att han själv upplevt detta: ”Till slut insåg jag att mina försök att bli av med ilska bara gjorde situationen värre. När jag såg hur detta påverkade Linda hoppade mitt hjärta över ett slag. Jag kände hur mina försök att skydda mig själv påverkade henne.”

För att lyssna på din partner och undvika ett omedelbart utbrott erbjuder Linda att bokstavligen stänga munnen och sätta dig själv i samtalspartnerns plats: ”Försök att känna samma sak som din älskade. Lägg dina egna känslor åt sidan och försök förstå den andra.”

Charlie uppmanar dig att stanna upp och fråga dig själv: vad kände jag innan jag avbröt samtalspartnern? "När jag arbetar med par," delar han, "försöker jag hjälpa dem att förstå vad som händer så att människor blir mer uppmärksamma på sin upplevelse och hur de reagerar på vad."

Men oavsett om du kämpar med empati eller om du är upptagen med att utforska dina triggers, försök att ge din partner så mycket uppmärksamhet som möjligt innan du hoppar in i din synvinkel. ”Tänk på att tyst lyssnande inte betyder att du håller med om allt som sägs. Men det är viktigt att låta din partner känna att du har hört dem innan du ger en annan synvinkel”, förklarar Charlie.

5. Fråga: "Hur kan jag visa min kärlek till dig?"

"Människor tenderar att ge kärlek i den form de vill ta emot den själva. Men det som behagar en person kanske inte passar en annan, säger Linda. Enligt henne är den mest korrekta frågan att ställa en partner: "Hur kan jag bäst visa min kärlek till dig?"

Terapeuter säger att människor uppfattar manifestationer av kärlek på fem huvudsakliga sätt: beröring, kvalitetstid tillsammans, ord («Jag älskar dig», «Du ser bra ut», «Jag är så stolt över dig»), handlingskraftig hjälp (till exempel, ta ut soporna eller städa köket efter festmiddagen) och presenter.

Vad hjälper en älskad att känna sig älskad? Ett smycke eller en ny högteknologisk pryl? Kvällsmassage eller helg för två? Städa huset innan gästerna kommer eller ett kort med ett kärleksmeddelande? – De som lyckas bygga goda relationer lever med nyfikenhet och förundran, förklarar Linda. "De är redo att skapa en hel värld för den de älskar."

6. Hjälp din partner att förverkliga sin dröm

"Vi har alla hemliga drömmar som vi tror aldrig kommer att gå i uppfyllelse", säger Linda, "men om någon hjälper oss att förverkliga dem blir kontakten med honom meningsfull."

Charlie och Linda uppmuntrar partners att skriva ner hur var och en av dem föreställer sig ett idealiskt liv, och ger fantasin fritt spelrum. "Dessa fantasier behöver inte vara identiska - sätt bara ihop dem och leta efter matchningar."

Psykologer är säkra på att när människor ser på varandra med tro på styrkan, energin och talangen hos var och en, förenar det dem. "Om ni stöttar varandra i att uppnå en dröm blir relationen djup och förtroendefull."

Charlie tror att goda relationer är 1% inspiration och 99% svett. Och även om det kan bli ännu mer svett under semesterperioden, kommer investeringar i intimitet att löna sig ovärderligt.

"Det finns fler fördelar än du kan föreställa dig", bekräftar Linda. En bra relation är som ett bombskydd. Med ett starkt nära partnerskap har du en buffert och räddning från yttre motgångar. Att känna sinnesfrid att bli älskad bara för den du är är som att vinna jackpotten.”