Hur länge ska man gå ner i kilon av graviditeten?

Efter förlossningen: när blir jag frisk?

När kommer jag att gå upp i vikt innan jag blev gravid? Det är frågan som alla framtida och nyblivna mammor ställer sig. Amandine kunde ta på sig jeansen igen bara två månader efter förlossningen. Mathilde, trots en genomsnittlig viktuppgång på runt 12 kilo, kämpar för att bli av med sina två sista kilon, ändå fick hon veta att man går ner i vikt snabbare när man ammar. När det kommer till vikt och graviditet är det omöjligt att sätta regler eftersom varje kvinna är olika ur en fysisk, hormonell och genetisk synvinkel.

På leveransdagen går vi inte ner mer än 6 kg!

Viktminskning börjar med födseln först, men låt oss inte förvänta oss mirakel. Några kvinnor kommer att berätta att när de kom hem var vågen tio kilo mindre. Det kan hända, men det är väldigt sällsynt. I genomsnitt, på leveransdagen, vi gick ner mellan 5 och 8 kilo, som inkluderar: barnets vikt (i genomsnitt 3,2 kg), placenta (mellan 600 och 800 gram), fostervatten (mellan 800 gram och 1 kg) och vatten.

Veckor efter förlossningen eliminerar vi fortfarande

Hela hormonsystemet förändras under förlossningen, speciellt om vi ammar: vi går sedan från ett graviditetstillstånd där vi skapade fettreserver för att förbereda oss för amning, till ett tillstånd av amning där vi eliminerar dessa fetter, eftersom de nu används för att mata bebis. Så det finns en naturlig fettreduktionsprocessäven om du inte ammar. Dessutom kommer vår livmoder, kraftigt förstorad av graviditeten, gradvis att dras tillbaka tills den återtar storleken på en apelsin. Om du hade vätskeansamling under graviditeten, är det också ett säkert kort att allt detta vatten kommer att elimineras enkelt och snabbt.

Amning gör att du bara går ner i vikt under vissa förutsättningar

En kvinna som ammar förbränner fler kalorier än en kvinna som inte ammar. Den återställer också sin fettmassa i mjölk, som är mycket rik på lipider. Alla dessa mekanismer hjälper till att främja hennes viktminskning, förutsatt att hon ammar över tiden. Studier har visat att en ung mamma kan förlora mellan 1 och 2 kg per månad och att ammande kvinnor i allmänhet tenderade att återfå sin ursprungliga vikt lite snabbare än andra. Men vi kan inte säga att amning gör att man går ner i vikt. Vi kommer inte att gå ner i vikt om vår kost inte är balanserad.

Bantning efter graviditet: det rekommenderas verkligen inte

Efter en graviditet är kroppen platt och om vi ammar måste vi bygga upp reserver igen för att kunna ge vår bebis mat. Och om vi inte ammar så är vi lika trötta! Dessutom sover bebisen inte alltid hela natten... Om vi ​​börjar med en restriktiv diet vid denna tidpunkt riskerar vi inte bara att inte överföra rätt näringsämnen till bebisen om han ammas, utan också att ytterligare försvaga vår kropp. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att adoptera En balanserad diet, det vill säga konsumera grönsaker och stärkelse till varje måltid, protein också i tillräcklig mängd, och begränsa källor till mättade fettsyror (kakor, chokladkakor, stekt mat) och socker. När amningen är över kan vi äta lite mer restriktivt, men var noga med att inte generera brister.

Viktminskning efter graviditet: fysisk aktivitet är avgörande

Enbart rätt näring räcker inte för att återfå en tonad kropp. Det måste vara förknippat med en fysisk aktivitet för att öka muskelmassan. Annars riskerar vi att återfå vår ursprungliga vikt efter några månader, plus en otäck känsla av mjuk och utspänd kropp! Så fort rehabiliteringen av perineum är avslutad och att vi fått läkarens godkännande kan vi börja utföra anpassade övningar för att stärka vår bukrem.

Hur stjärnorna tappar graviditetens kilon på kort tid ...

Det är upprörande. Det går inte en vecka utan att en ny kändis som nyligen fötts visar upp en nästan perfekt kropp efter graviditeten! Grrrrr! Nej, folk har inget mirakelmedel för att tappa kilon. Det är väldigt populära människor som är det mestadels övervakad av en tränare under och efter sin graviditet. De har också sportvanor som gör att de kan återfå en tonad kropp mycket snabbt.

Bättre att inte vänta för länge för att gå ner graviditetskilon

Naturligtvis måste du ge dig själv tid, att inte sätta press på dig själv, för att undvika att gå ner i vikt för snabbt för att inte äventyra din hälsa. Det är dock välkänt, ju längre vi väntar, desto mer riskerar vi att låta alla dessa rebelliska kilon lägga sig permanent. Speciellt om vi går vidare till en andra graviditet. En amerikansk studie publicerad 2013 visade att en av två kvinnor höll en övervikt på 4,5 kg ett år efter förlossningen.