Det finns tusen sätt att hantera stress. Men är det så skrämmande som det är vanligt att tro? Neuropsykologen Ian Robertson avslöjar den positiva sidan av honom. Det visar sig att stress inte bara kan vara en fiende. Hur går det till?
Har du ont i nacke, huvud, hals eller rygg? Sover du dåligt, kommer inte ihåg vad du pratade om för en minut sedan och du kan bara inte koncentrera dig? Dessa är tecken på stress. Men det är användbart i det som förknippas med kognitiv funktion. Det är stress som frisätter hormonet noradrenalin (noradrenalin) som i små doser ökar hjärnans effektivitet.
Nivån av noradrenalin i kroppens normala funktion är inom vissa gränser. Det betyder att i vila arbetar hjärnan halvhjärtat, liksom minnet. Optimal hjärneffektivitet uppnås när olika delar av hjärnan börjar interagera bättre på grund av det aktiva deltagandet av signalsubstansen noradrenalin. När alla delar av din hjärna fungerar som en bra orkester kommer du att känna hur din produktivitet ökar och ditt minne förbättras.
Våra hjärnor arbetar mer effektivt i tider av stress.
Pensionärer som utsätts för stress på grund av familjekonflikter eller sjukdom hos en partner behåller minnet på en bättre nivå i två eller fler år än äldre som lever ett lugnt, mätt liv. Denna funktion upptäcktes när man studerade stressens inverkan på den mentala aktiviteten hos människor med olika nivåer av intelligens. Människor med intelligens över genomsnittet producerar mer noradrenalin när de utmanas med ett svårt problem än de med genomsnittlig intelligens. En ökning av nivån av noradrenalin diagnostiserades genom pupillvidgning, ett tecken på noradrenalinaktivitet.
Noradrenalin kan fungera som en neuromodulator och stimulera tillväxten av nya synaptiska kopplingar i hela hjärnan. Detta hormon främjar också bildandet av nya celler i vissa delar av hjärnan. Hur bestämmer man "stressdosen" under vilken vår produktivitet kommer att vara optimal?
Två sätt att använda stress för att förbättra prestanda:
1. Notera symptomen på upphetsning
Innan en spännande händelse, som ett möte eller en presentation, säg högt: "Jag är exalterad." Tecken som ökad hjärtfrekvens, muntorrhet och överdriven svettning uppträder med både glad upphetsning och ökad ångest. Genom att namnge dina känslor är du ett steg närmare superproduktiviteten, eftersom du inser att nu stiger nivån av adrenalin i hjärnan, vilket gör att hjärnan är redo att agera snabbt och tydligt.
2. Ta två djupa långsamma andetag in och ut
Andas in långsamt till fem, andas sedan ut lika långsamt. Området i hjärnan där noradrenalin produceras kallas den blå fläcken (lat. locus coeruleus). Det är känsligt för nivån av koldioxid i blodet. Vi kan reglera mängden koldioxid i blodet genom andning och öka eller minska mängden noradrenalin som frigörs. Eftersom noradrenalin utlöser "fight or flight"-mekanismen kan du kontrollera din ångest och stressnivåer med din andedräkt.