Holistisk gymnastik är en form av kroppsarbete baserad på självkännedom, som syftar till att hitta en spontan balans. I det här arket kommer du att upptäcka denna disciplin mer i detalj, dess principer, dess historia, dess fördelar, vem som utövar det och hur, och slutligen, kontraindikationerna.

Kommer från grekiskan "holos" som betyder "hel", är holistisk gymnastik en metod för posturell omskolning som syftar till självmedvetenhet genom rörelse och andning. Detta gör det möjligt att bli medveten om de spänningar som har deformerat kroppen och att frigöra sig från dem, att stärka muskeltonus och korrigera hållningen för att återfå sin naturliga flexibilitet och rörlighet.

Holistisk gymnastik lär dig också att känna det ömsesidiga beroendet mellan olika delar av kroppen. Således kan man se att en rörelse av vristen till exempel slappnar av i nackens muskler, medan en sträckande rörelse i käken hjälper till att frigöra mellangärdet.

Denna disciplin syftar inte till prestation, utan snarare att lära sig att vara perfekt närvarande i det du gör och att noggrant observera alla dina kroppsförnimmelser.

De viktigaste principerna

Inom holistisk gymnastik finns det tre huvudsakliga arbetsområden som är:

• Balansen : på grund av de påfrestningar som utsätts för kroppen tenderar vissa delar av den att deformeras och bli obalanserade. Holistisk gymnastik syftar till att återställa kroppens naturliga balans, särskilt genom att arbeta med foten först. När den placeras korrekt på golvet kommer den att ha en positiv inverkan på positionen för andra delar av kroppen. Lite i taget genomför vi flera ompositioneringar för att uppnå spontan balans.
• Tona: var och en av våra muskler har muskeltonus. När denna ton är för hög eller för låg, finns det dystoni. Inom holistisk gymnastik postuleras det att individen bör vara medveten om muskeldystonier eftersom de är resultatet av psykologiska obalanser. Muskler och sinne är intimt sammanlänkade och kontrollerar varandra.
• Andas: Enligt skaparen av denna disciplin bidrar kvalitetsandning till att förbättra funktionen hos tendino-muskulära komplexet. Arbetet med andning är därför grundläggande. Det består av att lära sig att "låta dig själv andas". Genom att göra rörelserna låter vi andningen komma, spontant, utan att tvinga, för att sluta med det som kallas ternär andning, bestående av en inandning, en utandning och en liten paus.

Holistisk gymnastik och sjukgymnastik

Till skillnad från sjukgymnasten som hanterar sin patient, beskriver utövaren verbalt vilka rörelser som ska utföras, utan att demonstrera i förväg. Således måste deltagarna återskapa dessa rörelser på egen hand.

Vissa sjukgymnaster och sjukgymnaster använder holistisk gymnastik för att hjälpa sina patienter bättre att känna de förändringar som sker hos dem.

Såvitt vi vet finns det ingen klinisk studie som har utvärderat holistisk gymnastiks terapeutiska effekter på hälsan. Denna disciplin används dock i många fall och skulle vara effektiv i:

Förhindra vissa hälsoproblem 

Arbete med hållning hjälper till att förhindra slitage på kotorna och den resulterande smärtan och hälsoproblemen, inklusive artros. Det hjälper till att förbättra kvaliteten på andningen, cirkulationen och hela organismens funktion.

Minska stressen

Andnings- och rörelseövningar sägs ha avslappnande effekter, som bidrar till att minska stress och förbättra sömnkvaliteten.

Var i bättre form

Många människor väljer detta tillvägagångssätt bara för att hålla sig i form eller slappna av, medan andra använder det för att minska stress och smärta som orsakas av allvarliga sjukdomar som fibromyalgi eller till och med cancer.

Förbättra din proprioceptiva kapacitet

Holistisk gymnastik tillåter individer att förbättra sin känsla av balans och att bli mer medveten om utrymmet runt dem, vilket skulle bidra till att minska risken för oavsiktliga fall.

Minska risken för inkontinens efter förlossningen

Sjukgymnasten Catherine Casini använder det bland annat för att minska risken för inkontinens efter en trasig perineum efter förlossningen. Rörelserna både stärker perinealmusklerna och förbättrar andningsfunktionen.

Specialisten

Det finns holistisk gymnastikutövare i Quebec, i vissa europeiska länder och i Brasilien. Den fullständiga listan finns på webbplatsen för Association of Dr Ehrenfried's Pupils – France.

Kurs för en session

Helhetsgymnastikpassen sker i mindre grupper eller individuellt. De erbjuds vanligtvis på veckobasis och sprids över flera veckor. Under det första (individuella) mötet upprättar läkaren en hälsokontroll och identifierar de områden som stör kroppens rörlighet. Varje efterföljande session innehåller ett avsnitt dedikerat till muskelavslappning och en annan till posturala omstruktureringsrörelser.

Rörelserna är enkla och kan tränas med kuddar, bollar eller pinnar. Dessa instrument, som används för att massera och förlänga muskler, hjälper till att släppa spänningar. . Det finns inga förutbestämda träningssekvenser i holistisk gymnastik. Handledaren väljer rörelser – utförda stående, sittande eller liggande – efter gruppens särskilda behov.

Träna i holistisk gymnastik

I Frankrike är träningen reserverad för sjukgymnaster. Den innehåller nio tredagarskurser och en veckas intensiv träning. Se Doktor Ehrenfrieds elevförening – Frankrike på de intressanta platserna.

I Quebec är utbildningen avsedd för vårdpersonal med högskoleexamen eller motsvarande. Fördelat på två år inkluderar det kurser, praktik och handledda sessioner. Se Association of Students of Dr. Ehrenfried and Holistic Gymnastics Practitioners – Quebec på de intressanta platserna.

Sedan 2008 har Université du Québec à Montréal (UQAM) erbjudit, som en del av sitt Specialized Graduate Diploma in Somatic Education, en 30-poängskurs med en holistisk gymnastikprofil3.

Kontraindikationer för holistisk gymnastik

Generellt sett är Holistisk Gymnastik för alla, oavsett ålder och fysisk kondition. Det har inga kontraindikationer förutom frakturer eller svår smärta.

Holistisk gymnastik skapades av Dr. Lili Ehrenfrieds läkare och sjukgymnast av tyskt ursprung. På flykt från nazismen bosatte hon sig i Frankrike 1933 där hon dog 1994 vid 98 års ålder. Eftersom hon inte hade rätt att utöva medicin i Frankrike, men var angelägen om att fortsätta sitt arbete inom hälsa, introducerade och utvecklade hon en metod för "kroppsutbildning". , bedöma kroppens balans som är väsentlig för kroppens balans. 'anda. Hon berikade och förde vidare undervisningen som hon fått av Elsa Gindler i Berlin. Den senare hade utvecklat ett tillvägagångssätt baserat på medvetenhet om förnimmelser genom rörelse och andning som i hög grad hade bidragit till att bota tuberkulos.

• Aginski Alice. Guidad funktionell rehabilitering från avslappningsvägen, Éditions Trédaniel, Frankrike, 2000.
• Aginski Alice. På väg till avkoppling, Éditions Trédaniel, Frankrike, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Kroppen har sina skäl, självläkning och antigymnastik, Éditions du Seuil, Frankrike, 1976.
• Ehrenfried Lili. Från kroppens utbildning till sinnets balans, Samling köttet och anden, Aubier, Frankrike, 1988.
• Anteckningsböcker från Studentföreningen av Dr. Ehrenfried, Éditions Équateur, Frankrike, sedan 1987.
• Guimond Odette. Somatic Education: A Paradigm Shift, Without Prejudice... for Women's Health, våren 1999, nr 18.

• ? Casino Catherine. Doktor Ehrenfrieds metod: En fantastisk bortglömd fysioterapiteknik, FMT Mag, nr 56, sept. okt. nov. 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Åldras bra med Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Invigningen av kroppen, Psychologies Magazine, nr 66, 1989.
• Sensory Awareness Foundation.