Innehåll
Hälsosam livsstil för en kvinna
Den bästa medicinen för kvinnokroppen är en väletablerad daglig rutin och dagliga ritualer som dikteras av naturen själv. Detta är vad den gamla ayurvedan säger. Katie Silcox, författare till Healthy, Happy, Sexy, har sammanställt en modern kvinnas dagliga rutin som kommer att fylla dig med liv och energi och få dig att känna dig som en riktig gudinna minst en söndag.
När du hör ordet "rutin" framför dina ögon ser du en torterad fabriksanställd upprepa samma handlingar på ett transportband dag efter dag? Glöm det! Varje kvinna bör prova den ayurvediska dagliga rutinen för den ideala dagen - minst en gång i sitt liv, minst en gång var sjätte månad.
Kom ihåg hur lätt vi inspireras av nya program och metoder: vi känner oss trygga och redo att förändra våra liv till det bättre. Men vad händer sedan? Med tiden brinner denna ljusa eld ut, vi tappar motivationen att gå framåt och återgå till föregående sätt, eftersom det är bekant och bekvämt. En daglig rutin är det som kommer att hålla dig på rätt spår. I ayurvediska texter kallas dagliga procedurer dinacharya. Naturligtvis låter den livliga takten i livet dig inte göra dem alla varje dag, utan avsätt lördag eller söndag-egenvårdens dag-och få verkligt nöje. Så här är 15 ingredienser för en perfekt kvinnodag.
Daglig egenvård börjar natten innan: du måste gå och lägga dig kl. 22-00 (lite senare på sommaren) för att börja med rätt tankesätt på morgonen. Om du är mycket trött, sjuk eller redan gammal, sova så mycket som nödvändigt. När du vaknar, gå inte upp direkt. Innan dina fötter vidrör marken, känna din kropp och tacksamhet för att du lever.
2. Drick varmt citronvatten
Citronvatten hjälper till att spola mag -tarmkanalen, rena njurarna och stimulera peristaltik. Om du har långsam matsmältning, tillsätt ½ tsk i vattnet. ingefära i pulverform. Samtidigt kommer det att påskynda eller åtminstone balansera din ämnesomsättning. Citronvatten kan göras på kvällen, och på morgonen är det bara att värma upp det i mikrovågsugnen. ¼ av en medium citron pressad i en medelstor kopp räcker.
3. Tvätta ansiktet och massera tandköttet med sesamolja
Tvätta först ansiktet, skölj munnen och tänderna och skölj ögonen. Bättre att tvätta med kallt vatten. Skölj ögonen med kallt vatten eller äkta (naturligt) rosenvatten. Gnid sedan in sesamolja i tandköttet för att bibehålla munhygien, förhindra dålig lukt, förbättra cirkulationen, läka blödande tandkött och hjälpa dina tänder att hålla sig starka och friska.
Ja, du hörde rätt. Att gå på toaletten så snart du vaknar hjälper till att rensa matsmältningssystemet. I Ayurveda är utsöndringssystemets korrekta funktion av stor betydelse. Man tror att många sjukdomar börjar med ackumulering av toxiner (ama) i kroppen. Detta slem ackumuleras när matsmältningsbranden inte kan bränna ämnena som kommer in i kroppen. Att bli av med ama, vi är som att gå med en kvast på golvet i vårt kroppstempel, rensa bort fysiska gifter, långvariga känslor och sinnestillstånd. Genom att rensa tarmarna blir vi också av med långvariga känslor och tankesätt.
Självmassage ger näring och lugnar nervsystemet, stimulerar lymfflödet och hjälper till att eliminera toxiner. Det förbättrar blodcirkulationen, ger energi, ger näring åt huden och främjar en sund balans mellan sinne och kropp. Och om du regelbundet masserar med oljor blir kroppen mindre mottaglig för olycksfallsskador och konsekvenserna av ansträngande fysiskt arbete. Dessutom ger det en behaglig känsla från beröring och säkerställer harmoni i alla delar av kroppen, en person blir stark, attraktiv och mindre benägen för åldersrelaterade förändringar.
Med åldern försvinner juiciteten i ungdomen. Kroppen torkar, lederna tappar fukt, sinnet tappar sin skärpa och klarhet. Men i Ayurveda tror man att denna process kan avsevärt bromsas och förlängas den tid under vilken vi upprätthåller ungdom och vitalitet. Det finns speciella ayurvediska rekommendationer om hur man masserar ungdom och skönhet.
Skölj under en kontrastdusch. Var noga med att använda naturläkemedel eller åtminstone kosmetika baserade på naturliga ingredienser. Var noga med att massera dina bröst med ricinolja eller sesamolja för att stimulera cirkulationen och förbättra lymfflödet. Friska örter som är bra att lägga till oljor för att skydda bröstkörtlarna är manschett, bockhornsklöver, calendula och blåsfucus. Denna massage rensar vävnaderna från giftiga ansamlingar - ama, främjar resorption av cystor och trängsel och lymfflöde. Han odlar också i oss en kärlek till vår kropp och medveten uppmärksamhet på eventuella förändringar i bröstkörtelns vävnader, vilket är direkt relaterat till förebyggande av cancer.
En lätt frukost är ett måste för en bra dag. I Ayurveda är mat en av de tre viktigaste delarna av hälsa. I Ayurveda anses alla sjukdomar ha sitt ursprung i matsmältningssystemet. För att må bra måste du välja rätt mat för din kropp, äta dem vid rätt tidpunkt och till och med vid rätt säsong. När vi äter fel mat, äter sent på kvällen, blir känslomässiga eller äter vintermåltider på sommaren (t.ex. pumpa och ångkokta grönsaker) lider matsmältningssystemet. Mat är livets grund. Det vi äter ger oss styrka att uppfylla våra livssträvanden.
Avsätt tiden före lunch till dagliga aktiviteter som måste hanteras, eller hitta en aktivitet som du gillar och gillar. Du kan måla, brodera, gå en promenad. Ayurveda lär att för att kunna leva enligt vårt sanna syfte måste vi vara i balans. Annars kommer vi helt enkelt inte att höra intuitionens inre röst. Det är därför du måste hitta tid att göra det du verkligen älskar.
Försök att äta din lunch som dagens största måltid. Ät på en trevlig, lugn plats utan distraktion. Du kan gå till din favoritrestaurang och unna dig utsökta rätter och utsökt efterrätt.
Om möjligt, efter att ha ätit, lägg dig ner i 5-20 minuter på vänster sida. Detta är perfekt. Varför då? Detta förfarande främjar matsmältningsorganens och matsmältningens funktion. Om du är på jobbet, böj dig till vänster när du sitter i en stol, även det kommer att vara till hjälp.
På eftermiddagen, innan kvällen börjar, måste du koppla av, vila, lindra stress och befria dig själv från alla dagens svårigheter. Sitt tyst utan att tänka på någonting. Om du tränar yoga, gör de asanas som är bekanta för dig.
Känn din vitala energi: sätt dig i en bekväm position och blunda. Ta några djupa andetag. Koppla av en stund, låt andningen bli djup och jämn. Nu börjar du gradvis distrahera dig själv från tankar, känslor och smärta i kroppen. Känn den inre energin, observera den i några minuter.
11. Ät middag och en drink för att förbättra sömnen
Middagen ska vara lätt. Att ha den sista måltiden dagen före solnedgången eller minst 3 timmar före sängen hjälper dig att sova bättre. Om du inte är hungrig kan du prova en av kvällsdryckerna för att förbättra sömnen istället för middag. Till exempel mjölk "Sweet dreams": det hjälper till att hantera sömnlöshet, förbättrar sömnkvaliteten, lindrar ångest och ångest som stör normal sömn
Mjölkrecept "Sweet dreams".
Ingredienser:
1 tsk ghee (ghee)
½ tsk valerianpulver
½ tsk ashwagandha pulver (withania somnifera, indisk ginseng)
Nypa muskotpulver
Flera saffransträngar
1 dl hel komjölk, mandelmjölk, sojamjölk eller hasselnötsmjölk
Beredningsmetod:
Lägg ghee i en kastrull och värm alla kryddor i olja på svag värme utom saffran. När kryddblandningen börjar ge smak, tillsätt mjölk, saffran och vispa. Värm, men koka inte.
12. Minska ljusintensiteten
Sömn är ett företag som inte tål ursäkter. Kvinnor behöver honom. Män behöver honom. Alla på planeten måste få regelbunden 7-8 timmars sömn. Liksom fysisk aktivitet är passiv vila viktigt för oss. Om du är kroniskt sömnlös kommer du aldrig dit. I Ayurveda finns det flera bra sätt att byta från dagtidaktivitet till okränkbar nattfred, varav en är att dämpa ljuset hemma. Beroende på säsong (tidigare på vintern), efter middagen, börja släcka taklampan i sly. Lysrör undviks bäst helt och hållet, men särskilt på kvällarna. Svag belysning berättar för kroppen att det är dags att sova. För starkt ljus stör biologiska rytmer och stör hormoner som orsakar dåsighet.
13. Stäng av elektroniska enheter
Alla enheter med skärmar (dator, telefon, TV) måste vara avstängda kl 20: 00-21: 00. Sömnsexperter säger att artificiellt ljus (inklusive från en datorskärm och smartphone) undertrycker produktionen av det sömnfrämjande hormonet melatonin. Dåsighet försvinner. Och titta inte på kvällsnyheterna. Detta är gift för dina drömmar! Engagera dig inte i någon aktiv aktivitet som väcker ditt sinne. Det är dags att gå vidare till ett lugnt tillstånd.
14. Var i sängen kl. 22.
Och inga ursäkter. Har du någonsin märkt att du får en andra vind cirka 22:30? Detta beror på att den metaboliska energi som kroppen använder för att avgifta under sömnen förvandlas till mental energi och aktivitet väcks i oss. När vi går och lägger oss sent, saknar vi detta viktiga segment, den så kallade skönhetsdrömmen. Om du fortfarande är van vid att gå och lägger dig vid midnatt, använd 15-minutersregeln: försök att gå och lägga dig 15 minuter tidigare varje kväll. Efter ett par veckor vid 22:00, kommer du redan att sova gott.
15. Granska den senaste dagen i ditt huvud
Detta är en mycket kraftfull meditationsövning för att reflektera över vad som hände. När du går och lägger dig, börja mentalt spola tillbaka din dag från nuet i segment på 30-60 minuter. Försök bara notera allt som hände dig under dagen, utan att analysera. Spela in dina känslor, slappna av och släpp alla dagtidsevenemang. Så småningom somnar du.
Lita på (och kolla!), Att vakna på morgonen efter en sådan dag med egenvård kommer att vara underbart. Du kommer att må mycket bättre, gladare, mer energisk och naturligtvis vackrare.