Tankefrihet: Hur man väljer övertygelser för att lyckas

Hur övertygelser fungerar

Psykologen Carol Dweck vid Stanford University studerar hur människors tro påverkar deras liv. I studierna talade hon om experiment som genomförts i skolor. En grupp barn fick höra att förmågan att lära kan utvecklas. Således var de övertygade om att de kunde övervinna svårigheter och kunde lära sig bättre. Som ett resultat presterade de bättre än kontrollgruppen.

I ett annat experiment fick Carol Dweck reda på hur elevernas tro påverkar deras viljestyrka. I det första testet undersöktes eleverna för att ta reda på deras övertygelse: en svår uppgift tröttar ut dem eller gör dem svårare och starkare. Eleverna gick sedan igenom en serie experiment. De som trodde att en svår uppgift tog för mycket ansträngning gjorde det sämre på den andra och tredje uppgiften. De som trodde att deras viljestyrka inte var hotad av en svår uppgift klarade den andra och den tredje på samma sätt som med den första.

I det andra provet fick eleverna ledande frågor. Ett: "Att göra en svår uppgift får dig att känna dig trött och ta en kort paus för att återhämta dig?" För det andra: «Ibland ger det dig energi att göra en svår uppgift, och du tar lätt på dig nya svåra uppgifter?» Resultaten var liknande. Själva formuleringen av frågan påverkade elevernas övertygelse, vilket återspeglades i utförandet av uppgifter.

Forskarna bestämde sig för att studera elevernas verkliga prestationer. De som var övertygade om att en svår uppgift utmattade dem och minskade deras självkontroll var mindre framgångsrika i att uppnå sina mål och förhalade. Övertygelser bestämde beteende. Korrelationen var så stark att den inte kunde kallas en slump. Vad betyder det? Det vi tror på hjälper oss att gå framåt, bli framgångsrika och uppnå mål, eller föder självtvivel.

Två system

Två system är involverade i beslutsfattandet: medvetet och omedvetet, kontrollerat och automatiskt, analytiskt och intuitivt. Psykologer har gett dem olika namn. Under det senaste decenniet har terminologin för Daniel Kahneman, som fick Nobelpriset för landvinningar inom ekonomi, varit populär. Han är psykolog och använde psykologiska metoder för att studera mänskligt beteende. Han skrev också en bok om sin teori, Think Slow, Decide Fast.

Han nämner två system för beslutsfattande. System 1 fungerar automatiskt och mycket snabbt. Det kräver liten eller ingen ansträngning. System 2 ansvarar för medveten mental ansträngning. System 2 kan identifieras med det rationella «jaget», och system 1 styr de processer som inte kräver vårt fokus och medvetande, och det är vårt omedvetna «jag».

Det verkar för oss som att System 2, vårt medvetna jag, fattar de flesta besluten, faktiskt är det här systemet ganska lat, skriver Kahneman. Den är kopplad till beslutsfattande endast när System 1 misslyckas och larmar. I andra fall förlitar sig System 1 på idéer från erfarenhet eller från andra människor om världen och om sig själv.

Övertygelser sparar inte bara tid på att fatta beslut, utan skyddar oss också från besvikelse, misstag, stress och död. Genom vår förmåga att lära och vårt minne undviker vi situationer vi finner farliga och söker upp dem som en gång gjorde oss gott. Bakom orden "Jag kan inte uppnå meningsfulla mål" ligger en viss negativ upplevelse eller någon annans upplevda bedömning. En person behöver dessa ord för att inte uppleva besvikelse igen när något går fel i processen att röra sig mot målet.

Hur erfarenhet avgör val

Erfarenhet är viktigt för att fatta ett beslut. Ett exempel på detta är installationseffekten eller barriären av tidigare erfarenheter. Installationseffekten demonstrerades av den amerikanske psykologen Abraham Luchins, som erbjöd försökspersonerna en uppgift med vattenkärl. Efter att ha löst problemet i första omgången tillämpade de samma lösningsmetod i andra omgången, även om det i andra omgången fanns en enklare lösningsmetod.

Människor tenderar att lösa varje nytt problem på ett sätt som redan har visat sig vara effektivt, även om det finns ett enklare och bekvämare sätt att lösa det. Denna effekt förklarar varför vi inte försöker hitta en lösning när vi väl har lärt oss att det inte verkar finnas någon.

Förvrängd sanning

Mer än 170 kognitiva förvrängningar är kända för att orsaka irrationella beslut. De har visats i olika vetenskapliga experiment. Det finns dock fortfarande ingen konsensus om hur dessa snedvridningar uppstår och hur de ska klassificeras. Tankefel bildar också föreställningar om sig själv och om världen.

Föreställ dig en person som är övertygad om att skådespeleri inte tjänar pengar. Han träffar vänner och hör två olika historier från dem. I ett berättar vänner för honom om framgången för en klasskamrat som har blivit en högbetald skådespelare. En annan handlar om hur deras tidigare kollega slutade sitt jobb och gick i botten på hennes beslut att prova skådespeleriet. Vems historia kommer han att tro på? Mer troligt den andra. Således kommer en av de kognitiva förvrängningarna att fungera — tendensen att bekräfta sin åsikt. Eller tendensen att söka information som är förenlig med en känd synvinkel, tro eller hypotes.

Föreställ dig nu att han introducerades för den framgångsrika klasskamraten som gjorde karriär inom skådespeleriet. Kommer han att ändra sig eller visa effekten av uthållighet?

Övertygelser bildas genom erfarenhet och information som tas emot utifrån, de beror på många snedvridningar av tänkande. De har ofta ingenting med verkligheten att göra. Och istället för att göra våra liv enklare och skydda oss från frustration och smärta, gör de oss mindre effektiva.

Trons neurovetenskap

Ju oftare en person upprepar en viss åtgärd, desto starkare blir den neurala kopplingen mellan hjärnceller som tillsammans aktiveras för att utföra denna åtgärd. Ju oftare en neural anslutning aktiveras, desto större är sannolikheten för att dessa neuroner aktiveras i framtiden. Och det betyder en högre sannolikhet att göra som vanligt.

Det motsatta påståendet är också sant: "Mellan neuroner som inte är synkroniserade bildas inte en neural anslutning. Om du aldrig har försökt se på dig själv eller på situationen från andra sidan, kommer det troligen att bli svårt för dig att göra detta.

Varför är förändringar möjliga?

Kommunikationen mellan neuroner kan förändras. Användningen av neurala kopplingar som representerar en viss färdighet och sätt att tänka leder till att de stärks. Om handlingen eller tron ​​inte upprepas, försvagas de neurala kopplingarna. Det är så en färdighet tillägnas, oavsett om det är förmågan att handla eller förmågan att tänka på ett visst sätt. Kom ihåg hur du lärde dig något nytt, upprepade den lärda lektionen om och om igen tills du uppnådde framgång i lärandet. Ändringar är möjliga. Övertygelser är föränderliga.

Vad minns vi om oss själva?

En annan mekanism som är involverad i trosförändring kallas minnesrekonsolidering. Alla föreställningar är kopplade till minnesarbetet. Vi får erfarenhet, hör ord eller uppfattar handlingar i relation till oss, drar slutsatser och minns dem.

Processen att memorera går igenom tre stadier: inlärning — lagring — reproduktion. Under uppspelning startar vi den andra minneskedjan. Varje gång vi minns vad vi minns har vi möjlighet att tänka om upplevelsen och de förutfattade meningarna. Och sedan kommer den redan uppdaterade versionen av övertygelser att lagras i minnet. Om förändring är möjlig, hur ersätter du dåliga övertygelser med sådana som hjälper dig att lyckas?

Läkande med kunskap

Carol Dweck sa till skolbarn att alla människor är lärbara och att alla kan utveckla sina förmågor. På så sätt hjälpte hon barn att få en ny typ av tänkande - tillväxttänket.

I ett annat experiment hittade försökspersonerna fler lösningar när handledaren varnade dem för att inte bli lurade. Att veta att du väljer ditt eget sätt att tänka hjälper dig att ändra ditt tänkesätt.

Att tänka om attityder

Regeln för neuropsykologen Donald Hebb, som studerade neuronernas betydelse för inlärningsprocessen, är att det vi uppmärksammar förstärks. För att ändra en övertygelse måste du lära dig att ändra synen på erfarenheten.

Om du tror att du alltid har otur, kom ihåg de situationer då detta inte bekräftades. Beskriv dem, räkna dem, reda ut dem. Kan man verkligen kallas en person som har otur?

Kom ihåg situationer där du hade otur. Tror du att det kunde vara värre? Vad kan hända i det mest olyckliga scenariot? Anser du dig fortfarande som otur nu?

Varje situation, handling eller upplevelse kan ses ur olika perspektiv. Det är nästan samma sak som att titta på bergen från höjden av ett flygplan, från toppen av ett berg eller vid dess fot. Varje gång blir bilden annorlunda.

Vem tror på dig?

När jag var åtta år tillbringade jag två skift i rad i ett pionjärläger. Jag avslutade det första skiftet med en föga smickrande beskrivning av pionjärledarna. Skiftet slutade, rådgivarna bytte, men jag stannade. Ledaren för det andra skiftet såg oväntat potential i mig och utsåg mig till chef för detachementet, den som ansvarar för disciplinen i detachementet och varje morgon rapporterar på linjen om hur dagen har gått. Jag vande mig organiskt vid den här rollen och tog hem ett diplom för utmärkt beteende på det andra skiftet.

Den här historien var min introduktion till Pygmalion- eller Rosenthal-effekten, ett psykologiskt fenomen som kortfattat kan beskrivas på följande sätt: människor tenderar att leva upp till förväntningarna.

Vetenskaplig forskning studerar Pygmalion-effekten på olika plan: utbildning (hur uppfattningen av läraren påverkar elevernas förmågor), ledning (hur ledarens förtroende och uppmuntran av talanger påverkar deras avslöjande), sport (hur tränaren bidrar till manifestation av styrkorna hos idrottare) och andra.

I samtliga fall bekräftas ett positivt samband experimentellt. Det betyder att om någon tror på oss så är vi kapabla till mer.

Idéer om dig själv och världen kan hjälpa dig att klara av komplexa uppgifter, vara produktiv och framgångsrik och uppnå mål. För att göra detta, lär dig att välja rätt övertygelser eller ändra dem. Till att börja med, tro åtminstone på det.