Graviditet är en verklig omvälvning för kvinnokroppen. Att leva, ge barnet allt han behöver för att växa kräver energi, och den blivande mamman kan uppleva lite trötthet under graviditeten.

Från de första veckorna medför graviditet djupa fysiologiska omvälvningar för att förbereda kroppen för att välkomna ett liv och sedan under veckorna ge alla de element som är nödvändiga för barnets tillväxt. Även om allt är perfekt organiserat av hormoner, de stora ledarna under graviditeten, är dessa fysiologiska förändringar ändå ett test för den blivande moderns kropp. Det är därför naturligt att den gravida kvinnan är trött, och på ett mer eller mindre uttalat sätt under graviditeten.

Var kommer trötthet ifrån?

Under första trimestern är trötthet särskilt viktigt. Så snart ägget är implanterat (cirka 7 dagar efter befruktningen) utsöndras vissa hormoner i mängd för att säkerställa att graviditeten utvecklas korrekt. På grund av dess avslappnande verkan på alla muskler i kroppen (inklusive livmodern) är den starka utsöndringen av progesteron avgörande för att ägget ska implanteras korrekt i livmoderslemhinnan. Men detta viktiga hormon för graviditet har också en lätt lugnande och lugnande effekt som kommer att leda till anfall av dåsighet hos den blivande modern under dagen och på kvällen, en önskan om att gå och lägga sig mycket tidigt. De olika besvären i början av graviditeten, illamående och kräkningar i förgrunden spelar också in på den blivande moderns fysiska men också psykiska trötthet. Hypoglykemi, frekvent i början av graviditeten på grund av vissa fysiologiska förändringar i blodsocker och insulinnivåer, bidrar också till dessa "bar ups" som den blivande modern känner under dagen.

Tips för ett bättre liv under graviditetens första trimester

• detta råd verkar självklart, men det är alltid bra att komma ihåg det: vila. Visst i detta skede är din mage ännu inte rundad, men din kropp genomgår redan djupa förändringar som kan tröttna den;
• medan du tar dig tid att vila, försök från början av din graviditet att upprätthålla en regelbunden anpassad fysisk aktivitet: promenader, simning, prenatal yoga, mild gymnastik. Fysisk aktivitet har en stimulerande effekt på kroppen, desto mer om det utövas utomhus;
• ta hand om din kost och i synnerhet intaget av vitaminer (särskilt C och B) och mineraler (särskilt järn och magnesium). Å andra sidan, undvik att ta kosttillskott i självmedicinering. Fråga din läkare eller barnmorska om råd.

Varifrån kommer hon ?

Andra trimestern är oftast den trevligaste under graviditeten. Efter en första trimester av anpassning och starka hormonella omvälvningar tar kroppen gradvis sina märken. Den nu synliga magen blir rundad under veckorna, men den är ännu inte för stor och genererar i allmänhet lite besvär i detta skede av graviditeten. Utsöndringen av progesteron stabiliseras och "bar ups" tenderar att försvinna. Den blivande modern är dock inte immun mot trötthet, särskilt om hon har ett hektiskt yrkesliv, fysiskt arbete eller små barn hemma. Sömnstörningar på grund av nervositet, stress eller fysiska besvär (ryggont, sura uppstötningar etc.) kan börja dyka upp med konsekvenser för energi och daglig vaksamhet. Denna trötthet kan ökas vid järnbrist, vanligt hos gravida kvinnor.

Tips för ett bättre liv under andra trimestern av graviditeten

• ta dig tid att vila, med en liten tupplur på till exempel helger;
• fortsätt att titta på din kost, med fokus på färsk frukt och grönsaker under säsongen, oljeväxter, baljväxter, kvalitetsproteiner för att fylla på med vitaminer och mineraler. Favoritmat med lågt eller medelhögt glykemiskt index (fullkorn snarare än raffinerat, spannmåls- eller surdegsbröd, baljväxter etc.) för att undvika fluktuationer i blodsockret som leder till energifall under dagen. Presentera en proteinkälla (ägg, skinka, olja ...) vid din frukost: detta främjar utsöndringen av dopamin, signalsubstansen för energi och motivation;
• glöm inte att ta det föreskrivna järntillskottet dagligen vid anemi;
• Om det inte finns medicinska kontraindikationer, fortsätt din fysiska aktivitet. Detta är "bra" trötthet för kroppen. Prenatal yoga är särskilt fördelaktigt: genom att kombinera arbete med andningen (pranayama) och hållningar (asanas) ger det lugn men också energi;
• några akupunktursessioner kan också hjälpa till att återfå energi. Konsultera en akupunktör eller en barnmorska med en obstetrisk akupunkturspiral;
• prova olika avslappningstekniker för att hitta den som passar dig bäst: avslappningsterapi, meditation, andning. Det är ett utmärkt verktyg mot sömnstörningar som kan förvärras under veckorna, och mot daglig stress som förbrukar energi dagligen.

Varifrån kommer hon ?

Den tredje trimestern, och särskilt de allra sista veckorna före förlossningen, präglas ofta av att trötthet återkommer. Och detta är ganska förståeligt: ​​i detta skede av graviditeten börjar livmodern och barnet väga på den blivande mammas kropp. Nätterna är också allt svårare på grund av svårigheten att hitta en bekväm position, de olika sjukdomarna i slutet av graviditeten (sura uppstötningar, smärta i nedre delen av ryggen, kramper i natten, frekventa uppmaningar att urinera etc.) men också av ångest blandat med spänning när förlossningen närmar sig. Har svårt att sova eller vakna flera gånger på natten, är den blivande mamman ofta trött tidigt på morgonen.

Tips för ett bättre liv under tredje trimestern av graviditeten

• i slutet av graviditeten är det dags att sakta ner. Mammaledighet kommer i rätt tid att vila. Vid svår trötthet, sammandragningar, jobbiga arbetsförhållanden, lång restid kan din gynekolog eller barnmorska ordinera två veckors arbetsavbrott för patologisk graviditet.
• se till att du har god sömnhygien: ha regelbunden sänggåendet och väckningstid, undvik spännande drycker i slutet av dagen, lägg dig vid de första tecknen på sömn, undvik att använda skärmar på kvällen;
• vid en svår natt, ta en tupplur för att återhämta dig väl. Var dock försiktig så att det varken är för långt eller för sent, med risk för inkräktande på nattens sömntid.
• Använd en ammande kudde för att hitta en bekväm sovplats. I pistolhundens läge, på vänster sida, det övre benet böjt och vilande på dynan, lindras kroppens spänningar i allmänhet;
• mot sömnstörningar, överväg alternativ medicin (homeopati, örtmedicin, akupunktur) men också avslappningstekniker (sophrology, meditation, bukandning, etc.);
• tveka inte att dagligen få hjälp med städning, shopping, pensionärer. Detta är ingalunda ett erkännande av svaghet. Tidigare, när flera generationer bodde under samma tak, fick blivande mödrar dagligen hjälp av sina familjer. Observera att du under vissa förutsättningar kan dra nytta av ekonomiskt bistånd för hushållshjälp;
• din mage är tung, din kropp svårare att röra sig, ledbandssmärtorna intensifieras, men en anpassad fysisk aktivitet förblir rekommenderad även i detta skede av graviditeten, förutom medicinska kontraindikationer. Simning är särskilt fördelaktigt: i vattnet är kroppen lättare och smärtan glömd. Vattnets lugnande verkan och regelbundna simrörelser hjälper också till att hitta ett visst lugn och därmed sova bättre på natten.