Övningar för en platt mage. Video

Effektiva övningar för en platt mage

Aeroba övningar, som inkluderar löpning, simning, cykling, hjälper till att bli av med de extra centimeterna i buken. Aerob träning förbränner kalorier snabbt och minskar avsevärt kroppsfett. Om ditt mål är att få en smalare kropp, kombinera aerob aktivitet med magövningar. Lektioner med fitball blir effektiv och tråkig träning.

Fitball övningar.

1. Ligg med ansiktet uppåt med bollen mellan benen. Räkna med "en", pressa benen och lyft så högt du kan. Håll denna position i två räkningar och återgå till utgångsläget. Upprepa 12 gånger för tre uppsättningar, en paus mellan uppsättningar på 30 sekunder.

2. Ligg med ansiktet uppåt, lägg hälarna på bollen (som på bilden), sträck armarna på golvet bakom ditt huvud. Vid antalet "gånger" höjer du kroppen och försöker nå tårna, upprepa 12 gånger i tre uppsättningar.

3. Sitt på bollen, luta dig sedan tillbaka med händerna på golvet bakom dig, med handflatorna nedåt, benen utsträckta. För ditt högra knä till bröstet, återgå till utgångsläget, upprepa sedan detsamma med vänster knä. Gör 12 reps för tre set.

4. Ligg på rygg, armarna bakom huvudet, armbågarna isär, bollen instängd mellan benen, benen utsträckta ovanför golvet. Lyft din vänstra axel till höger knä. Upprepa med höger axel. Gör 12 reps för tre set.

Gör en uppsättning övningar två till tre gånger i veckan.

För dem som inte har köpt en fitball, men verkligen vill ha den perfekta pressen, är videoövningarna för en platt mage "Press på 8 minuter" lämpliga.

Platt mage: vad man ska äta för att gå ner i vikt

Motion räcker inte för att göra din mage platt. Du bör se över din kost och göra ett val till förmån för rätt näring.

Släpp de raffinerade kolhydraterna som finns i läsk, sylt, konfektyr, bakverk, glass, till förmån för oraffinerade, komplexa kolhydrater (nötter, frön, brunt ris). Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition kom kvinnor som åt komplexa kolhydrater snabbare i form än de som avbröt dem helt och hållet. Lägg till "bra" fett till din kost - olivolja, avokado, skaldjur. Försök också att konsumera minst 10 gram fiber varje dag. Det finns i grönsaker, frukt, baljväxter.

Forskare från Harvard University Medical School fann att kalcium och D -vitamin också hjälper till att minska magfett. Studiedeltagarna delades in i två grupper och lade på samma kalorifattiga diet. Visst, medan vissa drack vanlig juice, medan andra - berikade med kalcium och vitamin D. Efter fyra månader visade det sig att deltagarna i båda grupperna tappade samma vikt, men de som drack den berikade drycken tappade mer i magen.

Massage och omslag för en platt mage

Massage och kosmetika för att bränna extra centimeter hjälper till att påskynda processen att gå ner i vikt i buken.

Massage är ett effektivt botemedel i kampen mot extra centimeter. ”Thaimassage för kroppsformning utförs med intervaller på tre till fyra dagar. Under sessionen accelereras ämnesomsättningen. Kroppen rengörs från gifter och bränner kontinuerligt fett. Puffiness försvinner, muskler och hud tonas. Även nästa dag efter sessionen fortsätter kroppen processerna för regenerering och självrening. Den enda nackdelen är att proceduren är lite smärtsam ”, säger Elena Detsik, ledande figurkorrigeringsspecialist vid Symphony SPA skönhets- och kosmetologicenter.

Självmassage för platt mage

Rekommendationer: magmassage kan utföras tidigast 1,5-2 timmar efter att ha ätit. För hudsjukdomar, liksom under graviditet och menstruation, är massage kontraindicerat.

1. Ligg på rygg och i en cirkelrörelse (medurs) stryka magen, gradvis öka trycket (cirka 30 sekunder).

2. Knåda magen genom att rotera fingrarna från underlivet upp till revbenen.

3. Gnid magen genom att flytta handflatorna i motsatta riktningar.

4. Massagen avslutas med lätta slag i buken. Massagen bör utföras varje dag i 10 minuter. Speciella krämer för viktminskning kommer att förbättra effekten på grund av de fettförbränningselement som ingår i dem.

Frisk sömn och brist på stress är nyckeln till att vara smal

Det visar sig att hälsosam sömn och brist på stress påverkar din figur lika mycket som träning och rätt kost.

Frisk sömn och ingen stress

Forskare har funnit ett samband mellan hälsosam sömn och extra centimeter i buken. För kort och för lång sömn är lika skadliga för kroppen och bidrar till ackumulering av kroppsfett. Läkare rekommenderar att du sover 7-8 timmar om dagen.

Stress är en annan orsak till ofullkomliga midjor. Under stress frigörs hormonet kortisol, vilket får kroppen att lagra magefett. Meditation och yoga kan hjälpa till att lindra spänningar. Dessutom kommer fem kraftfulla magasanas att hålla din mage platt och fast.

Hårdvaruteknik

Hårdvaruteknik hjälper till att bli av med extra centimeter i buken. Det bör dock komma ihåg att denna metod bara är ett tillägg till en uppsättning åtgärder som syftar till att gå ner i vikt.

Salonger som är specialiserade på hårdvara bantningstekniker erbjuder olika metoder för kroppsformning: ultraljudsterapi, elektrolipolys, elektromyostimulering, lymfatisk dränering, vakuummassage.

Specialister från Cosmetology Center på Smolenka berättade för WDay.ru om Futura Pro -komplexa muskelbiostimuleringsprogram, som blir mer och mer populärt.

Operativ princip

Muskelträning, jämförbar med en fyra timmars intensiv träning i gymmet, utförs tack vare effekten av ett elektriskt fält, ljus och ultraljud på vävnader, där naturliga fysiologiska processer aktiveras. Effekten är konsekvent på huden, subkutant fett och muskler. I det här fallet finns det ingen smärta. Det är anmärkningsvärt att en omedelbar synlig effekt uppnås efter det första förfarandet. Som du vet har musklerna en obetydlig glukosförsörjning, som snabbt förbrukas i biostimuleringsprocessen, och för att fortsätta arbeta använder musklerna en annan typ av energi - fettlagret, på grund av vilken lipolys uppstår (processen att bryta ner fett).