Övningar för en vacker figur

Övning 1

Denna övning har karaktären av en uppvärmning och hjälper även till att stärka musklerna i lår, armar och mage.

Stå på golvet, fötterna axelbrett isär, armarna längs bålen. Sitt ner så att dina lår är parallella med golvet. Kasta samtidigt dina raka armar först framåt och sedan uppåt (som visas på bild A). Återgå till startpositionen, men modifiera den något: lyft upp ditt högra knä samtidigt som du drar armarna nedåt och något åt ​​höger - så att vänster hand hamnar bakom höger knä.

Gör tre set (15 reps vardera), vila 30 sekunder mellan seten.

Nästa övning

Läs på WDay.ru:

• Hur man får nya skinkor på 4 veckor. För rätten att ha lyxiga skinkor skulle många av det rättvisare könet inte ångra någonting. WDay.ru ber dock bara om fyra veckor och lite tålamod. Du kan använda en vanlig stol som sportutrustning!
• 15 minuters komplex för en fastare mage. Denna 15-minuters uppsättning övningar utvecklades av tränare på en av New York fitnessklubbar. Om du gör komplexet minst tre gånger i veckan kommer resultatet inte att vänta länge: din mage, axlar, ben och till och med skinkor kommer att starta ett helt annat liv!
• 8 övningar för den perfekta magen. Elastisk och sexig - så här drömmer alla tjejer om att se hennes mage. Men hur håller vi ett av de mest problematiska områdena i vår kropp i god form? WDay.ru undviker vanliga och tråkiga övningar och erbjuder ett speciellt komplex som kan göra även de mest försummade abs till en idealisk.

Övning 2

Denna övning är bra för att stärka dina rygg- och magmuskler. Det måste utföras på en gymnastikmatta.

Ligg på mage med armbågarna armbågar och lyft sedan bålen och försök att hålla ryggen rak (som visas på bild A). Utan att flytta eller lyfta dina armar och fötter från golvet, vrid din bål åt vänster - ju längre desto bättre (foto B). Utan att gå tillbaka till startpositionen, rotera omedelbart din kropp åt höger.

Gör tre set (10 reps vardera), vila 30 sekunder mellan seten.

Nästa övning

Läs på WDay.ru:

• Hur man får nya skinkor på 4 veckor. För rätten att ha lyxiga skinkor skulle många av det rättvisare könet inte ångra någonting. WDay.ru ber dock bara om fyra veckor och lite tålamod. Du kan använda en vanlig stol som sportutrustning!
• 15 minuters komplex för en fastare mage. Denna 15-minuters uppsättning övningar utvecklades av tränare på en av New York fitnessklubbar. Om du gör komplexet minst tre gånger i veckan kommer resultatet inte att vänta länge: din mage, axlar, ben och till och med skinkor kommer att starta ett helt annat liv!
• 8 övningar för den perfekta magen. Elastisk och sexig - så här drömmer alla tjejer om att se hennes mage. Men hur håller vi ett av de mest problematiska områdena i vår kropp i god form? WDay.ru undviker vanliga och tråkiga övningar och erbjuder ett speciellt komplex som kan göra även de mest försummade abs till en idealisk.

Övning 3

Denna övning förbättrar hållningen, stärker musklerna i rygg, armar, skinkor och lår.

Ta ett brett steg framåt med vänster fot så att ditt högra knä nästan nuddar golvet. Luta dig framåt och försök röra vid golvet med händerna på vardera sidan av din vänstra fot (som visas på bild A). Efter att ha tryckt av med ditt vänstra ben, för över din kroppsvikt till ditt högra ben och ta ett steg bakåt - nu kommer ditt högra knä att vara framför och ditt vänstra knä bakom. Vrid samtidigt kroppen ca 45 grader åt höger (foto B). Stå upp och räta upp dig.

Gör tre set (15 reps vardera).

Nästa övning

Läs på WDay.ru:

• Hur man får nya skinkor på 4 veckor. För rätten att ha lyxiga skinkor skulle många av det rättvisare könet inte ångra någonting. WDay.ru ber dock bara om fyra veckor och lite tålamod. Du kan använda en vanlig stol som sportutrustning!
• 15 minuters komplex för en fastare mage. Denna 15-minuters uppsättning övningar utvecklades av tränare på en av New York fitnessklubbar. Om du gör komplexet minst tre gånger i veckan kommer resultatet inte att vänta länge: din mage, axlar, ben och till och med skinkor kommer att starta ett helt annat liv!
• 8 övningar för den perfekta magen. Elastisk och sexig - så här drömmer alla tjejer om att se hennes mage. Men hur håller vi ett av de mest problematiska områdena i vår kropp i god form? WDay.ru undviker vanliga och tråkiga övningar och erbjuder ett speciellt komplex som kan göra även de mest försummade abs till en idealisk.

Övning 4

Denna övning stärker musklerna i bröstet, låren och skinkorna. Det måste utföras på en gymnastikmatta.

Ta en position som om du är på väg att göra armhävningar. Händerna på mattan ska vara något bredare än axelbredd (se bild A). Böj armarna, sänk ner dig samtidigt som du böjer ditt högra ben och drar ditt knä åt höger och framåt - tills det nuddar din högra armbåge. Återgå till startposition. Upprepa övningen med det andra benet.

Gör tre set (10 reps vardera), vila 30 sekunder mellan seten.

Nästa övning

Läs på WDay.ru:

• Hur man får nya skinkor på 4 veckor. För rätten att ha lyxiga skinkor skulle många av det rättvisare könet inte ångra någonting. WDay.ru ber dock bara om fyra veckor och lite tålamod. Du kan använda en vanlig stol som sportutrustning!
• 15 minuters komplex för en fastare mage. Denna 15-minuters uppsättning övningar utvecklades av tränare på en av New York fitnessklubbar. Om du gör komplexet minst tre gånger i veckan kommer resultatet inte att vänta länge: din mage, axlar, ben och till och med skinkor kommer att starta ett helt annat liv!
• 8 övningar för den perfekta magen. Elastisk och sexig - så här drömmer alla tjejer om att se hennes mage. Men hur håller vi ett av de mest problematiska områdena i vår kropp i god form? WDay.ru undviker vanliga och tråkiga övningar och erbjuder ett speciellt komplex som kan göra även de mest försummade abs till en idealisk.

Övning 5

Denna svåra, men mycket viktiga övning stärker musklerna i hela kroppen, speciellt ben, höfter och skinkor.

Stå på golvet med benen brett isär. Armarna sträcks ut längs bålen. Gör en djup knäböj så att dina höfter är i en position parallellt med golvet och du lätt kan röra marken med händerna (bild A). Hoppa upp kraftigt (så högt du kan), sträck armarna mot taket och håll isär benen (bild B).

Gör tre set (12 reps vardera), vila 30 sekunder mellan seten.

Nästa övning

Läs på WDay.ru:

• Hur man får nya skinkor på 4 veckor. För rätten att ha lyxiga skinkor skulle många av det rättvisare könet inte ångra någonting. WDay.ru ber dock bara om fyra veckor och lite tålamod. Du kan använda en vanlig stol som sportutrustning!
• 15 minuters komplex för en fastare mage. Denna 15-minuters uppsättning övningar utvecklades av tränare på en av New York fitnessklubbar. Om du gör komplexet minst tre gånger i veckan kommer resultatet inte att vänta länge: din mage, axlar, ben och till och med skinkor kommer att starta ett helt annat liv!
• 8 övningar för den perfekta magen. Elastisk och sexig - så här drömmer alla tjejer om att se hennes mage. Men hur håller vi ett av de mest problematiska områdena i vår kropp i god form? WDay.ru undviker vanliga och tråkiga övningar och erbjuder ett speciellt komplex som kan göra även de mest försummade abs till en idealisk.

Övning 6

Denna övning stärker magmusklerna, benen, låren och sätesmusklerna.

Stå på golvet med fötterna axelbrett isär. Böj vänster ben uppåt och bakåt. Sätt dig ner, samtidigt som du flyttar din högra hand åt sidan och med din vänstra hand nå fältet nära tån på din högra fot (foto A). Efter det, räta upp dig, sträck din vänstra hand mot taket och lyft ditt vänstra lår framför dig (det ska vara parallellt med golvet). Återgå till startposition. Upprepa övningen med det andra benet.

Gör tre set (12 reps vardera), vila 30 sekunder mellan seten.

Nästa övning

Läs på WDay.ru:

• Hur man får nya skinkor på 4 veckor. För rätten att ha lyxiga skinkor skulle många av det rättvisare könet inte ångra någonting. WDay.ru ber dock bara om fyra veckor och lite tålamod. Du kan använda en vanlig stol som sportutrustning!
• 15 minuters komplex för en fastare mage. Denna 15-minuters uppsättning övningar utvecklades av tränare på en av New York fitnessklubbar. Om du gör komplexet minst tre gånger i veckan kommer resultatet inte att vänta länge: din mage, axlar, ben och till och med skinkor kommer att starta ett helt annat liv!
• 8 övningar för den perfekta magen. Elastisk och sexig - så här drömmer alla tjejer om att se hennes mage. Men hur håller vi ett av de mest problematiska områdena i vår kropp i god form? WDay.ru undviker vanliga och tråkiga övningar och erbjuder ett speciellt komplex som kan göra även de mest försummade abs till en idealisk.

Övning 7

Det här är de vanliga armhävningarna som är bekanta för alla som har gått i idrottslektioner i skolan. Det är dock bara ett fåtal som gör denna övning korrekt.

Ta en position för armhävningar, luta dig på uträtade armar (avståndet mellan handflatorna är strikt lika med axlarnas bredd). Börja göra armhävningar, böja armbågarna och sänk ner kroppen. Samtidigt ska ryggen vara rak och armbågarna pressas mot kroppen. När man gör armhävningar ska armarna vara parallella med varandra. När de utförs korrekt är bröstmusklerna och triceps väl genomarbetade.

Upprepa övningen minst 15 gånger. Om det är svårt, gör armhävningar från dina knän, luta dig inte på tårna, utan på dina knän (fötterna ska höjas).

Läs på WDay.ru:

• Hur man får nya skinkor på 4 veckor. För rätten att ha lyxiga skinkor skulle många av det rättvisare könet inte ångra någonting. WDay.ru ber dock bara om fyra veckor och lite tålamod. Du kan använda en vanlig stol som sportutrustning!
• 15 minuters komplex för en fastare mage. Denna 15-minuters uppsättning övningar utvecklades av tränare på en av New York fitnessklubbar. Om du gör komplexet minst tre gånger i veckan kommer resultatet inte att vänta länge: din mage, axlar, ben och till och med skinkor kommer att starta ett helt annat liv!
• 8 övningar för den perfekta magen. Elastisk och sexig - så här drömmer alla tjejer om att se hennes mage. Men hur håller vi ett av de mest problematiska områdena i vår kropp i god form? WDay.ru undviker vanliga och tråkiga övningar och erbjuder ett speciellt komplex som kan göra även de mest försummade abs till en idealisk.