I vår alltmer uppkopplade värld som främjar produktivitet, hyperaktivitet och konsten att vara multitasking, framstår meditation för många av oss som en lösning på denna permanenta rastlöshet som är utmattande. Om denna övning fortfarande är okänd för dig, föreslår vi att du följer med dina första steg i meditationskonsten.

Vi tenderar ofta att tro att att meditera är att göra ingenting och inte tänka på någonting. Ändå meditation är en praktik, något som vi gör, som vi upplever. Det är det snarareett medvetandetillstånd, ett sätt att vara i världen att det är svårt att definiera då det finns så många typer av meditationer.

För författaren, doktorn i cellulär genetik och buddhistmunken Matthieu Ricard, mediterar "i huvudsak gör det möjligt för dig att lära känna dig själv bättre och att odla ett optimalt sätt att vara, fokuserad på lycka och altruism". Meditation är också "att undvika att bli en slav under floden av negativa tankar som svämmar över sinnet".

Att meditera handlar inte om att jaga våra tankar och rensa dem, utan snarare om acceptera dessa tankar med vänlighet och att inte hålla fast vid dem.

Det finns många meditationstekniker : Vipassana-meditation, transcendent meditation, chakra-meditation, zazen-meditation …

Den som vi praktiserar brett i väst, och i synnerhet av psykiatriker, som den berömde Christophe André, är mindfulness meditation. Det är helt enkelt att vara där, i nuet, utan att döma och välkomna alla tankar, känslor och känslor som kommer. Det låter dig vara i full medvetenhet om dig själv och andra, i varje ögonblick av din existens.

Meditera är komma närmare världen, av vår miljö, att förstå och älska den; och ett sätt att odla lugn och lycka.

Att meditera är också stoppa, "Att sluta göra, att röra, att vara upprörd, att hålla sig borta från världen"¹, för att bättre förstå det, öppna ögonen helt som vi aldrig har gjort förut.

Smakämnen fördelarna med meditation om hälsa och välbefinnande har i stor utsträckning demonstrerats av vetenskaplig forskning som särskilt har funnit:

• En betydande minskning av depressiva symptom^2,3 ;
• En ökning i känslomässigt välbefinnande⁴ ;
• En avsevärd minskning av påkänning⁵ ;
• En minskning av frekvensen av migrän⁶ ;
• En minskning av symtom relaterade tillutbrändhet⁷
• Och många fler

Som vi har sett finns det många tekniker för meditation och den som används oftast är meditation av uppmärksamhet.

För att meditera, börja med att hitta en plats där du mår bra. Eliminera distraktioner och sitt bekvämt.

I den buddhistiska traditionen mediterar vi vanligtvis i lotusposition (knän på marken, vänster fot vilande på höger lår och vice versa). Om denna position är obekväm kan du välja halv lotus (det ena benet vilar platt på det andras vad) eller bara sitta ner Håll ryggen rak, hakan lätt instoppad och axlarna avslappnade.

Därefter, fokusera på din andning. Du kan mentalt räkna dina in- och utandningar för att hålla fokus.

När ditt sinne börjar vandra, komma tillbaka till din andning med vänlighet, utan att döma. Se inte dina känslor och tankar som inkräktare och försök inte kontrollera dem. Kom bara tillbaka till din andning, fokusera sedan på din förnimmelser, vad som händer i din kropp och omkring dig, ljuden du hör (eller tystnaden), dofterna du luktar ...

Att lära sig att meditera tar tid. Börja med att meditera några minuter om dagen och öka varaktigheten allt eftersom.

Du kan också hjälpa dig själv att guidade meditationer. Du kommer hitta videor på Youtube, poddsändningar och tillämpningar dedikerade mobiler. I många städer finns det också praktikplatser, kurser och workshops att lära sig att meditera.