Innehåll
Dagligt kaloriintag. Video
Det finns många dieter för viktminskning, men det säkraste viktminskningssystemet är baserat på en enkel kaloriberäkning. Det kräver inga speciella färdigheter eller materiella investeringar, du behöver bara veta vilken kalorikorridor som ska följas.
Dagligt kaloriintag i olika åldrar
Principen för att gå ner i vikt är att du behöver konsumera färre kalorier från maten än kroppen behöver för sin normala funktion. Men faktum är att denna tröskel är annorlunda för varje åldersskede, därför måste menyn väljas inte bara med hänsyn till minskningen av kalorier, utan också med en hänvisning till vad deras ursprungliga mängd ska vara. Det är därför det är omöjligt att kraftigt begränsa kaloriintaget för ungdomar, gravida kvinnor, ammande kvinnor såväl som de som ägnar sig åt aktivt fysiskt arbete, när kroppen behöver mycket mer energi för att växa eller utföra andra uppgifter än i andra fall.
I genomsnitt efter 18 år är det nödvändigt:
- män ca 3000 kalorier
- kvinnor cirka 2500 kalorier
Dessa siffror är lämpliga för dem vars aktiviteter inte är förknippade med särskild fysisk aktivitet.
Efter 40 år från dessa siffror kan du säkert minus ytterligare 200 kalorier, eftersom ämnesomsättningen börjar minska
Vad bör vara det dagliga kaloriintaget för viktminskning
På Internet kan du hitta många olika viktminskningsräknare, vars funktionsprincip inte styrks av någonting. Men i allmänhet tror man att kalorigränsen för mat för viktminskning kan reduceras till 1200 kalorier. Om du begränsar din mat ännu mer, kommer det helt enkelt att sakta ner ämnesomsättningen, kroppen kommer att gå in i ett energibesparande arbetssätt och försöka lägga varje minimum av maten som tas emot i fetter. Men när man går ner i vikt inom 1200 kalorier finns det alla chanser att gå ner i vikt utan att svälta.
Med en kraftigare minskning av kaloriinnehållet, efter att ha återgått till den vanliga kosten, återställs de kilogram som har gått bort så snabbt.
Hur man beräknar kaloriintaget för viktminskning
När du sammanställer din kost måste du förstå att överensstämmelse med kalorinormen inte är en garanti för korrekt och hälsosam kost. Mat bör vara balanserad och uppfylla alla kroppens behov.
Konventionellt kan schemat för bildandet av kosten representeras som 40% av proteiner och kolhydrater från den totala dagliga delen av maten och endast 20% av fetterna
Fördelen bland de senare ges till grönsaker och mejeriprodukter. Och om allt är enkelt med proteiner: de måste vara rena, som finns i ägg eller dietkött, fågel eller fisk, måste kolhydrater väljas korrekt. Menyn bör innehålla de som finns i grönsaker, frukt och spannmål. Det återstår bara att dela upp 1200 kalorier i 3-4 måltider och skapa en meny i enlighet med kaloriinnehållet i varje portion.
Läs också en intressant artikel om hur man skapar en individuell kost.