Stress försämrar immunsystemets funktion och ångest kan förvärra sjukdomsförloppet, är läkarna säkra. Men kommer ett positivt tänkesätt att hjälpa till att hantera coronaviruset snabbare och mer effektivt? Eller kanske till och med skydda mot infektion? Vi arbetar med experter.
Många människor har svårt att hantera sina känslor efter att ha fått veta att de är sjuka i covid-19. Men att ge efter för rädsla i det här fallet är inte det bästa alternativet.
"Studier visar att psykologisk stress kan reglera det cellulära immunsvaret genom att störa relationen mellan nervceller, endokrina organ och lymfocyter", konstaterar psykoterapeut och psykiater Irina Belousova. — Enkelt uttryckt: att arbeta med dina egna känslor gör att du kan påverka immunförsvaret. Så positivt tänkande kan verkligen minska en persons mottaglighet för infektionssjukdomar."
Positivt tänkande är en meningsfull förståelse av verkligheten. Verktyget som låter dig skapa en lämplig atmosfär för läkning, se på den aktuella situationen från en annan vinkel och minska ångest.
Du måste förstå: positivt tänkande innebär inte ständiga affirmationer och en ihållande känsla av eufori.
"Tvärtom, det är snarare en acceptans av vad som är, frånvaron av en kamp med verkligheten", förklarar Irina Belousova. Därför är det naivt att tro att tankens kraft kommer att skydda dig helt från coronaviruset.
"Infektionssjukdomar är fortfarande inte psykosomatiska. Vad du än tror att en person kommer in i en tuberkulosbarack, kommer han med största sannolikhet att få tuberkulos. Och oavsett hur glad och positiv han är, om han inte försvarar sig under sex, riskerar han att få en könssjukdom, understryker terapeuten och psykiatern Gurgen Khachaturyan.
”En annan sak är att om du fortfarande blir sjuk måste du acceptera det. Sjukdom är ett faktum, och vi bestämmer själva hur vi ska behandla det”, tillägger Belousova. "Hur konstigt det än låter, vi kan se fördelarna med det."
Vi vänjer oss vid att ignorera vår kropps signaler. Vi rör oss lite, andas ytligt, glömmer att äta och sover på något sätt
Coronaviruset sätter i sin tur en ny rytm: du måste lyssna på din kropp. "Lägg till den isolering som händer dig i minst två veckor och förbered en underbar "cocktail" för transformation och tillväxt. Du fick en chans att tänka om din nutid, lära dig att be om hjälp - eller till sist inte göra någonting, understryker specialisten.
Men om den känslomässiga bakgrunden minskar kan vi möta den motsatta attityden: "Ingen kommer att hjälpa mig." Då minskar livskvaliteten. Hjärnan har ingenstans att ta dopamin (det kallas också "lyckohormonet") och som ett resultat är sjukdomsförloppet komplicerat.
I en sådan situation, enligt Irina Belousova, kommer följande metoder att hjälpa till att återställa kontrollen över situationen:
- Utbildning. Känslokontroll kommer aldrig med ett fingerknäpp. Men även om du bara lär dig att känna igen nyanserna av dina känslor och namnge dem, kommer detta redan att tillåta dig att anpassa dina egna reaktioner på stress.
- Avslappningsträningar. Avslappning i kroppen, som uppnås under övningarna, kommer att hjälpa till att hantera mental stress. Kroppen skickar en signal: "Slappna av, allt är bra." Rädsla och ångest försvinner.
- Kognitiv beteendeterapi. Denna typ av psykoterapi kommer snabbt att förändra stereotyper av tänkande och beteende.
- Psykodynamisk terapi kommer att tillåta dig att titta djupt in i problemet och konfigurera om psyket så att det snabbt anpassar sig till utmaningarna i den yttre miljön.
Om du redan är sjuk och paniken täcker dig med huvudet, bör du acceptera det, ge det en plats.
"Rädsla är en känsla som berättar för oss om ett upplevt eller uppenbart hot. Denna känsla beror vanligtvis på tidigare negativa upplevelser. För att säga det rakt ut: när vi var små sa mamma inte till oss hur vi skulle hantera hur vi mår. Men det ligger i vår makt att förändra den här typen av tänkande. När rädsla namnges upphör den att vara en «mormor under sängen» och blir ett fenomen. Det betyder att det är i din makt att kontrollera vad som händer, påminner Irina Belousova.
Gurgen Khachaturyan betonar att man inte ska falla för den skrämmande och felaktiga informationen att coronaviruset är dödligt i de flesta fall. "Vi får inte glömma att coronaviruset inte är något nytt, det går att bota. Men det negativa tankesättet kan bara hindra dig från att söka medicinsk hjälp i tid. Eftersom ett depressivt tillstånd kommer att bildas, kommer kognitiva förmågor att minska, kommer förlamning att uppstå. Därför, om du blir sjuk, kontakta bara en läkare omedelbart.
Generellt sett gillar jag inte riktigt rekommendationen "var inte rädd", eftersom du inte riktigt kan arbeta på en irrationell känsla med några råd. Kämpa därför inte med rädsla – låt det vara. Bekämpa sjukdomar. Då kan du hantera det riktigt effektivt.”