Detta är inte nytt: sömn och en hälsosam livsstil går hand i hand. Alkohol, droger, cigaretter, brist på fysisk aktivitet eller dålig kost är alla faktorer som bidrar till försämrad sömnkvalitet.

Det är väldigt enkelt, för att sova gott måste man leva hälsosamt.

Flera studier har visat det motion är effektivt för att minska sömnstörningar och behandla kronisk sömnlöshet. Effektiviteten är till och med jämförbar med hypnotika, utan biverkningar! Enligt en studie publicerad 2011 och genomförd bland 3000 personer i åldern 18 till 85 år, ökar 150 minuters sport per vecka (måttlig till intensiv aktivitetsnivå) sömnkvaliteten med 65%.

Inte överraskande somnar de mest aktiva snabbare och sover bättre.

Det är dock bäst att träna på morgonen, eftersom fysisk aktivitet på kvällen kan ha en upphetsande effekt hos vissa människor. En skonsam sport, till exempel simning eller promenader, kan också minska ångestnivåer; medan en mer intensiv sport tröttnar på kroppen och släpper ut endorfiner som har en lugnande effekt. Om möjligt, träna utanför: exponering för naturligt ljus hjälper till att reglera dygnsrytmen, och särskilt dag / nattrytmen.

På matsidan måste vi åter satsa på balans. Ät inte för tungt på natten, inte heller för sött, socker är stimulerande och undvik alkohol är de grundläggande åtgärderna.