I takt med att kontorsarbete blir mer och mer en del av vårt dagliga liv, tillbringar långa timmar stilla i sittande ställning, uppstår ryggont. För att skydda din rygg kan några enkla, vardagliga råd hjälpa till att avvärja detta spöke. 

1. Sträck

En bra reflex när du går upp ur sängen: stretch! Att ta hand om din rygg börjar på morgonen, när kroppen fortfarande är dom av långa timmar som ligger i samma position. 

En enkel men effektiv övning så snart du går upp ur sängen: medan du står, gå ihop med dina händer och sträck upp mot himlen och bli högre som om du vill röra vid taket, utan att böja ryggen. 

Vissa yoga- och andningsövningar är också idealiska för att öka din fysiska hälsa, t.ex.kattsträcka eller barns pose. 

Var dock försiktig så att du inte skadar dig själv, stretchingen ska inte orsaka smärta.

2. Favorisera ryggsäcken

Oavsett om vi bär en handväska, en datorväska, en shoppingväska eller till och med barns skolväska, bär den bara på ena sidan balanserar kroppen. Den bästa lösningen är att anta ryggsäcken som fördelar vikten jämnt på båda axlarna.

För dem som inte kan ta sig till det, föredrar en handväska med en lång rem så att den kan bäras över axeln. Justera den så att väskan vidrör toppen av höften, i nivå med höftbenet. Kom ihåg: gör det så lätt som möjligt och växla i sidled!

När du handlar, bär en påse i varje hand för att fördela lasten på båda sidor.

3. Spela sport

Kampen mot ryggsmärta handlar inte om att ligga och vila ryggen, tvärtom! Att stärka ryggen kommer att visa sig vara fördelaktigt. Öva regelbunden fysisk aktivitet som simning, cykling, gymnastik, styrketräning eller yoga. 

Dessa olika övningar kommer att stärka dina mage och lindra ryggraden. 

4. Uppföra sig väl

"Stå upp rakt"! Detta är en fras som vi ofta hörde i vår barndom, men som vi uppmärksammade väldigt lite. Men att ta hand om din rygg börjar där.

Rätt sittställning är en som kräver ständig ansträngning, visserligen svår att upprätthålla när arbetsrelaterad stress invaderar oss och vi hamnar böjda framför vår dator.

Så, när du sitter, kom ihåg att stå upprätt och raka benen ! Din skinka ska placeras längst ner på stolen, dina ben och knän ska bilda en rät vinkel, dina fötter ska vara platta och ryggen ska pressas mot ryggstödet. 

Pallar är dåliga för din hållning: utan stöd är din rygg välvd, så undvik dem!

5. Sov på ryggen eller på din sida

Dormir på magen är inte den perfekta positionen eftersom den accentuerar bågen i ländryggen och tvingar dig att vända huvudet åt ena sidan, vilket kan ge dig nacksmärta.

Sova på ryggen är bättre för din ryggrad förutom snarkare eller de med sömnapnéproblem.

Sov på sidan gör din ryggrad lättare och hjälper till att förhindra gastrisk återflöde.

Lösning: Alternativa lägen för att sova på ryggen och på din sida, och anta bra sängkläder, kommer detta också att förbättra sömnkvaliteten. 

Anne-Flore Renard

Läs också: Vilken är den bästa positionen för att sova?