Innehåll
5 moppövningar: ett komplex för en hälsosam rygg
Bara 10 minuters träning om dagen hjälper dig att få den perfekta hållningen.
En lärare på skola nr 868 i Moskva har utvecklat ett enkelt ryggpass som kan göras med en enkel mopp. Sådana utbildningar genomförs av Moskva-centret "Patriot.Sport" på sitt Instagram-konto. Klasserna är gratis, du kan gå med i dem när som helst. Eller utför komplexet som presenteras i vårt material.
Utbildare-arrangör av Moskva-centret "Patriot.Sport"
Böjning
Startposition: ryggen är rak, benen är något bredare än axlarna.
Placera moppen horisontellt på nedre delen av ryggen.
Böj långsamt och använd den som ett stöd för ryggen.
Böj inte dina axlar eller böj dina knän. Gör inte plötsliga rörelser, återgå till startpositionen smidigt.
Fram och tillbaka
Håll moppen horisontellt framför dig med båda händerna.
Flytta den bakom ryggen.
Ta dig tid, träna försiktigt för att undvika skador.
Vridning
Placera moppen på dina axlar.
Gör svängar i olika riktningar och se till att hålla en jämn hållning.
Bord
Utgångsposition: fötterna något bredare än axelbredden, håll moppen framför dig.
Sänk långsamt överkroppen parallellt med golvet. Håll i några sekunder.
Nivå upp/nivå ner
Ställ moppen upprätt.
Ta tag i den övre delen av den med händerna, sänk dig försiktigt ner och rör händerna.
Håll i basen på skrapan i några sekunder och återgå långsamt till startpositionen.
Träningspasset tar inte mer än 10 minuter. Genom att upprepa dessa enkla övningar varje dag kan du återställa en frisk rygg, korrigera lutande och förbättra det allmänna välbefinnandet.