Ja, det finns ilska och ilska. Ibland kan ilska vara användbar, om inte nödvändigt, till exempel när det är tänkt att skydda dig från aggression. Kvinna som utsätts för försök till snatteri kan få sin angripare genom att bli arg istället för att underkasta sig. I detta sammanhang är ilska en försvarsmekanism, klassificerad under kategorin mogna försvarsmekanismer.

Men väldigt ofta är ilska bara en epidermal reaktion, oproportionerlig, på en situation som är helt banal om man tar ett steg tillbaka. Det utlöses sedan av en ansamling av faktorer, såsom trötthet, frustrationer eller besvikelser som har uppstått under de föregående timmarna. Och helt plötsligt exploderar du: den berömda vattendroppen som bröt kamelens rygg. Det är denna ilska vi ska försöka kanalisera.

1. Analysera din ilska

För att förstå hur och varför du blir arg får han dig först att observera dig själv. Gå tillbaka i tiden: Vad hände innan du exploderade? Genom att utföra denna övning kommer du att förstå mekanismen för ackumulering av distinkta (eller relaterade) händelser, som ledde till att du blev arg och fick dig att tappa all kontroll. Ilska är verkligen ofta bara konsekvensen av andra händelser, som ditt sinne och din kropp kommer att översätta till känslor. 

2. Upptäck varningsskyltarna

Tack vare detta analytiska arbete kommer du att kunna upptäcka de signaler som skickas till dig från din hjärna, för att agera innan det är för sent. Trötthet, suckar, skakar hand, koncentrationssvårigheter, idisslande, att inte vilja göra någonting eller tvärtom släppa allt. Här är signalerna! 

3. Vidta åtgärder innan det är för sent

Du har blivit medveten om vad som försätter dig i ett tillstånd som bidrar till att utlösa din ilska. Det är mycket bra ! Du gjorde mycket av jobbet Det andra är inte att lida, utan att agera. Innan ilskan överväldigar dig. Det finns flera strategier för detta.

– Om du känner dig arg, då, inte långt ifrån att bli arg, men du har ännu inte exploderat: é-va-cu-ez! Vissa terapeuter förklarar att det är normalt att vilja strypa någon, men eftersom det är förbjudet är det nödvändigt att använda subterfuger. Man rekommenderar att strypa ... en kudde! Andra, enklare, att skriva i en boxningssäck, eller i kuddarna på en soffa. Du kommer att se, det gör mycket nytta! 

– En annan lösning, mer pragmatisk: att idrotta. Ja, vilken sport som helst, som mobiliserar energi, men också frigör endorfiner i kroppen, låter dig dämpa din ilska. 

– Annars finns det en annan teknik som också rekommenderas av många terapeuter: att skriva. Ja, skriv ner vad som orsakar din ilska. Utvisa på ett papper, en tidning, i en lapp på din smartphone, i ett mejl som du bara skickar till dig själv, det du har på hjärtat. 

4. Undvik situationer som utlöser din ilska

Nu vet du hur du upptäcker vad som utlöser din ilska och kontrollerar den innan den exploderar. Det ytterligare steget är att lyckas undvika triggers. Oavsett om det är en plats, en person, en situation som irriterar dig, har du makten att säga nej. Du kommer inte att gå till den här platsen, du kommer inte att se den här personen, du kommer inte att försätta dig själv i den här situationen. Detta kallas en undvikandestrategi. Majs om du trots allt måste genomgå en av dessa riskfyllda situationer, dela vad som orsakar din ilska med en person du litar på, som kan hjälpa dig med vänliga ord, eller genom att ändra dig.

Som du kan se, för att avsluta, är ilska inte oundviklig. Innan det kommer och överväldigar dig, och får dig att säga eller göra dumheter, kan du undvika det, för det kommer, oftare än inte, bara att få dig i trubbel. Men för detta iDet är viktigt att eliminera eller undvika det som utlöser det, och om inte, att evakuera regelbundet, innan vasen är fylld och svämmar över! 

Läs också: Hur kontrollerar du din ilska?