12 timmars träning för viktminskning och muskeltonus från YouTube-kanal 1 Träning per dag

Älskar du timmars lång träning? Spara sedan vårt nya urval av program för viktminskning och tonkropp, youtube-kanal 1 Träning per dag. Dessa videor kompletterar perfekt din träningsvecka och kommer att vara ett bra alternativ för att bränna kalorier efter semestern "Saarow".

Urvalet av intensiva träningspass

I den här recensionen erbjuder vi en intensiv timmes intervallträning som är utformad för att bränna kalorier, tonmuskler och bli av med problemområden på armar, ben och buk. Coach-kanalen erbjuder övningar med vikten av sin egen kropp som följer en cirkulär intervallprincip. Sammanfattningsvis föreslår granskningen 9 intensiva träningspass och 3: s träning med låg effekt.

Funktionsprogram:

• Träningens varaktighet är 55-90 minuter
• Runt intervallprincipen
• Inkludera aeroba träningsövningar för att bränna fett och bli av med problemområden
• I grund och botten utförs övningarna med vikten av hans egen kropp, men ibland behöver du hantlar
• I all video väntar du på ganska liknande övningar
• Kurser är lämpliga för träningsnivå över genomsnittet

Du kan utföra övningar i denna serie 1-2 gånger i veckan när du har tid på sådana korta sessioner. Eller för att genomföra program de dagar då du behöver mer intensiv förbränning av kalorier (till exempel efter semestern eller efter en lång paus). Det rekommenderas inte att utföra en sådan intensiv träning mer än 3-4 gånger i veckan.

1. HIIT Cardio-träning (60 minuter)

Denna intensiva konditionsträning består av tre omgångar. Övningar utförs enligt intervallprincipen (30 sekunders arbete / 10 sekunders vila). Inventeringen behövs inte.

Utbildningens struktur:

• 1 runda (helbrännare): knäböj med hopp ut, björnutgrävning, pushup + nedåtgående hund, vridning, omvänd vridning. Omgång 4 upprepas cirkel.

• Omgång 2 (atletiska drag): hoppa 180 graders burpee, rulla tillbaka, hoppar i staketet och boxning. Omgång 3 upprepas omgång.

• Omgång 3 (kardio, fettförbränning): springer med höga lyft på knä, skridskoåkare, fotbollslöpning, horisontell löpning, skidåkare som hoppar Jack. Omgång 4 upprepas cirkel.

2. Total kroppsövning (60 minuter)

Detta träningspass består av fyra omgångar för problemområden (topp, botten, KOR), som avslutar en intensiv cardio. Övningarna för armar du behöver en hantel.

Utbildningens struktur:

• 1 omgång för ben (mördarben): knäböj, knäböj hoppar med bron, lungor. Omgången upprepas i 3 omgångar.

• Omgång 2 för händerna (tonerarmar): hantelbänkpress för axlar, armhävningar, omvända armhävningar från en stol, ryggband, lyft på en biceps. Omgången upprepas i 3 omgångar.

• 3 omgångar för Cora (kärnarbete): hoppa i plankan, cykel, benliftar, omvända knä. Omgången upprepas i 4 omgångar.

• Omgång 4 cardio (efterbehandlare med hjärtfett): springer med höga lyft på knäna, burpee + uppdragbara knän till bröstet i plankan, hoppar Jack, skridskoåkare. Omgången upprepas i 4 omgångar.

3. Kalorifacklingsträning i hela kroppen (55 minuter)

I detta intervallträning kommer du att ha 5 övningar i 10 minuter, varv 2-3 övningar: hjärtövningar och övningar för muskeltonus. Inventeringen behövs inte.

Utbildningens struktur:

• 1 omgång för fettförbränning (fettdödande): pulserande knäböj + hoppning, hoppning i remmen. Omgången upprepas i 7 cirklar.

• 2 runda hela kroppen (runt fläkten): lunge tillbaka + dra upp knä till bröstet, gå till baren, hoppa 180 grader. Omgången upprepas i 3 omgångar.

• 3 varv för underkroppen (nedre fläkten): sumo squat, skater, veckad på pressen, de pulserande squats. Omgången upprepas i 3 omgångar.

• 4 omgångar för problemområden på sidorna (sidotoning): Cykel, sidolång, foten vänder åt sidan för de sneda musklerna. Omgången upprepas i 3 omgångar.

• 5 omgångar för mage (dödande abs): hopprep, vridning, benliftar för nedre abs. Omgången upprepas i 5 varv.

4. Fettförbränning i hela kroppen (60 minuter)

I den här övningen hittar du några omgångar för de enskilda problemområdena: den första och andra omgången för ben och skinkor (cardio + styrka), den tredje omgången för händer, axlar och bröst, den fjärde omgången mage och bark . Varje omgång upprepas några varv. För rundan behöver du en hantel.

Utbildningens struktur:

• 1 runda (mördarben): pulserande squats, squats, pulserande squats + hoppning, sumo squat, sumo squat hoppning med fotbollsloppet. Omgången upprepas i 2 varv.

• Runda 2 (mördarben): framåtfall, sidolång, diagonalt utfall, burpee + hopputfall, bro, benlyft på alla fyra för skinkorna, ben bortförande på alla fyra i riktning mot statisk bro med upphöjt ben. Omgången upprepas i 2 varv.

• 3 runda (mördare): push-UPS, lyftande hantlar för biceps, omvänd push UPS från en stol, hantelbänkpress för axlar. Omgången upprepas i 3 omgångar.

• 4 runda (abs mördare): veckpress, en skjuvpress, bäckenets stigning i sidoplanken, vridning i sidled i remmen. Omgången upprepas i 3 omgångar.

5. 1000 kalorier HIIT-träning Ingen utrustning (80 minuter)

Detta är ett intensivt intervallträning 1000 kalorier. Du hittar 5 övningar, varje runda föreslår fokus på en viss del av kroppen och upprepas i fyra omgångar.

Utbildningens struktur:

• Omgång 1 (fokus på benen): squat + bortförande av ben, skidåkaren, backarna till fötterna, hoppar 180 grader.

• Omgång 2 (fokus på fötter): lunge tillbaka + benlyft, burpee + hopp lunges, framåt lunges, kör med höga lyft hans knän.

• 3 omgångar (med betoning på magen): horisontell löpning, skridskoåkare, dra knäna till bröstet i plankan, vrida åt sidan i remmen.

• 4 omgångar (med betoning på magen): rulla på baksidan, hoppar i staketet, cykeln, vrider på sin sida.

• 5 omgångar (fokus på händer): hopprep, push-UPS, jumping Jack, reverse push-UPS från en stol.

6. HIIT-träning med fettförbränning (60 minuter)

I det här programmet väntar du på följande segment: kardio (10 minuter), underkropp (20 minuter), buk (10 minuter), överkropp (20 minuter). För träningen behöver du hantlar.

Utbildningens struktur:

• 1 omgång (kardio): olika variationer av hoppning, snabbkörning, podprugin, burpee. Varje övning utförs en gång, varaktighet 1 minuter.

• 2 runda (tonande ben): lungar framåt, knäböj + ben bortförande till sidan, bortförande fötter åt sidan på alla fyra ben lyft på alla fyra, bro, ben lyft på sidan, sumo-squat. Omgången upprepas i 2 varv.

• 3 runda (abs träning): Cykel, veckad vid pressen, lyftbenets nedre magmuskler, omvända knäppningar, vridningar i remmen på armbågarna, vridning åt sidan i remmen, vridning av knäarmbågen som ligger på din sida, Superman. Omgången upprepas i 2 varv.

• 4 runda (armtoning): Boxning, push-UPS, hantelbänkpress för axlar, boxning, pushup + nedåtgående hund, lyftande hantlar, gångplanka, back-push-UPS från en stol. Omgången upprepas i 2 varv.

7. Dag efter fuskmåltidsträning (60 minuter)

Träningen består av två delar: en 30 minuters toningsövningar för problemområden + 30 minuters cardio för fettförbränning. Du kan köra båda delarna samtidigt eller dela upp det i morgon och kväll.

Utbildningens struktur:

• Toning i hela kroppen (övningar för muskeltonus): sumo squat, squat + ben bortförande till sidan, diagonala lungor, lutar i en riktning mittemot push-UPS från en stol, pushups, cykel, gluteal bro, bortföringsfötter till sidan på alla fyra. Omgången upprepas i 3 omgångar.

• Cardio bränna fett (cardio övningar): springa zahlest kalv, springa med högt lyfta knäna, hoppa med kroppen vända, hoppa Jack, burpee, hoppa i remmen, skridskoåkare, horisontell löpning. Omgången upprepas i 3 omgångar.

8. 1000 kalorier HIIT fettförbränning HIIT-träning (90 minuter)

Denna övning för 1000 kalorier innehåller 3 övningar för specifika områden, som växlar kraft och kardiobelastning med vikten på hans egen kropp. Inventeringen behövs inte.

Utbildningens struktur:

• 1 runda (ben & rumpa toning + fettförbränning cardio): i denna runda, alternativa hjärtövningar och övningar för lår och skinkor. En omgång varar 20 minuter.

• Omgång 2 (tonade armövningar): denna runda inkluderade Boxning, pushups, reverse pushups, promenader i remmen. Rundan varar i 15 minuter.

• 3 runda (platt + abs kardiofettförbränning): i denna runda, alternativa hjärtövningar och övningar för mage på golvet. Rundan varar i 30 minuter.

9. Cardio HIIT-träning + rumpa, lår, abs (60 minuter)

I denna intervallträning växlar toningsövningar för problematiska områden med hjärtövningar. En betydande del av övningen ligger på golvet, tyngdpunkten ligger på lår, skinkor och mage.

Utbildningens struktur:

• 1 omgång (konditionsträning): du kommer att börja träna med intensiva hjärtövningar för att bränna kalorier och öka ämnesomsättningen. Rundan varar i 7 minuter.

• Omgång 2 (övningar för lår och skinkor): då kommer du att träna för lår och skinkor, inklusive plyometrisk natur. Rundan varar i 30 minuter.

• 3 omgångar (övningar för skorpan i staplar): avslutad träning och fettförbränningsintervall upprajneniyami för att skälla. Rundan varar i 15 minuter.

Träningen har låg påverkan

1. 700 kaloriförbränning med låg effekt HIIT-träning (90 minuter)

Det är träning med låg effekt som passar för dem som inte äter tung belastning. Du väntar på 1.5 timmars effektiva övningar utan att hoppa. Programmet består av tre omgångar, du kan bara välja intressanta segment, om det inte finns tid att vara engagerad på 1.5 timmar. För rundan behöver du en hantel.

Utbildningens struktur:

• 1 omgång för fötterna (ben och rumpa toning övningar): sparkar åt sidan, olika knäböj och lungor, benliftar som ligger på din sida och fyrfyra ​​variationer av broar. Omgången upprepas i två varv, den totala tiden på rundan cirka 2 minuter.

• Omgång 2 för händerna (tonade armövningar): övningar med hantlar, pulserande övningar, Boxning, träning i remmarna, push-UPS. Omgången upprepas i två varv, den totala tiden på rundan cirka 2 minuter.

• 3 runda till buken (platta absövningar): en mängd olika övningar för Cora som står på golvet i remmen. Omgången upprepas i två varv, den totala tiden på rundan cirka 2 minuter.

2. Nybörjare för träning med låg effekt och träning (75 min)

Den här träningen med låg effekt, ingen stress på knäna. Aktiviteten är ganska tyst, erbjuder en mängd olika övningar för problemområden. En betydande del av träningen sker på golvet. Inga lungor och knäböj, så det är säkert för lederna.

Utbildningens struktur:

• 1 omgång (byte mördare): bro, statisk brobenlyft på alla fyra benhissar som ligger på din sida. Omgången upprepas i fjärde omgången, en omgång varar 4 minuter.

• Omgång 2 (armtoner): gå i remmen upp och ner, omvänd push-UPS stol push-UPS. Omgången upprepas i 3 omgångar, den totala varaktigheten av omgången är cirka 10 minuter.

• 3 runda (fettförbränning med låg effekt): gå i stången + push-UPS, Superman, sidoplanke, vrida i sidled i remmen, benet lyfter i omvänd planka, höja benen medan du ligger på ryggen. Omgången upprepas i fjärde omgången, en omgång varar 4 minuter.

3. Träningsrutin med låg effekt (55 minuter)

I detta träningspass finns det ingen intensiv konditionsträning, bara övningar för muskeltonus. Programmet är uppdelat i 3 delar i enlighet med problemområden.

Utbildningens struktur:

• 1 runda (tonande ben): lungor, knäböj, gungor, benliftar och broar för höfter och skinkor. En omgång varar 20 minuter.

• 2 rundor (platt abs-övning): innehåller övningar för mage och bark, mestadels på golvet. Rundan varar i 10 minuter.

• 3 runda (armövning): övningarna för armarna med hantlar och viktminskning. Rundan varar i 15 minuter.