I dagens värld kan det vara mycket svårt att fokusera på något. Ständiga smarttelefonsignaler och meddelanden från sociala medier kan distrahera även de mest ambitiösa av oss. Stress och åldrande bidrar till detta.
Kost kan ha en betydande inverkan på vår förmåga att fokusera, eftersom vissa livsmedel ger hjärnan näringsämnen för att hjälpa till att fokusera samtidigt som vi förbättrar vår allmänna hälsa.
Valnötter
En studie från 2015 av forskare vid University of California David Geffen School of Medicine fann en positiv koppling mellan att äta valnötter och förbättra kognitiv funktion hos vuxna, inklusive koncentrationsförmåga. Enligt uppgifter publicerade i tidskrift of Kostrådgivning, Hälsa och Åldrande, bara en handfull valnötter om dagen kommer att gynna en person i alla åldrar. När allt kommer omkring leder de bland andra nötter i mängden antioxidanter som hjälper till att förbättra hjärnans funktion. De innehåller också alfa-linolensyra, en omega-3-fettsyra som är viktig för hjärnans hälsa.
blåbär
Detta bär har också höga nivåer av antioxidanter, särskilt antocyaniner, som bekämpar inflammation och förbättrar kognitiv funktion i hjärnan. Blåbär innehåller lite kalorier, men de innehåller också mycket näringsämnen som fiber, mangan, vitamin K och C. På vintern kan du äta torkade eller frysta bär.
Lax
Denna fisk är rik på omega-3 fleromättade fettsyror, vilket bromsar kognitiv nedgång och minskar risken för att utveckla Alzheimers sjukdom. Lax hjälper också till att bekämpa inflammation, vilket påverkar hjärnans funktion negativt. Var uppmärksam på kvalitet när du köper fisk!
Avokado
Som en utmärkt källa till omega-3 och enomättade fetter, stöder avokado hjärnans funktion och blodflöde. Avokado innehåller också mycket E -vitamin, vilket är viktigt för hjärnans hälsa. I synnerhet bromsar det utvecklingen av Alzheimers sjukdom.
Extra virgin olivolja
Olivolja Extra Jungfru rik på antioxidanter som förbättrar minne och inlärningsförmåga, försämrad av åldrande och sjukdom. Olivolja hjälper hjärnan att återhämta sig från skador orsakade av oxidativ stress - en obalans mellan fria radikaler och kroppens antioxidantförsvar. Detta stöds av en studie som publicerades 2012 tidskrift of alzheimers's Sjukdom.
Pumpafrön
Rika på näringsämnen, pumpafrön är ett snabbt, hälsosamt mellanmål för att öka fokus och fokus. Förutom höga halter av antioxidanter och omega-3 innehåller pumpafrön zink, ett mineral som förbättrar hjärnans funktion och hjälper till att förhindra neurologisk sjukdom (enligt en studie från 2001 vid Shizuoka University i Japan).
Gröna bladgrönsaker
En studie från Rush University förra året visade att mörka lövgröna grönsaker som spenat, grönkål och browncol kan hjälpa till att sakta ner kognitiv nedgång: Den kognitiva förmågan hos äldre människor som tillsatte gröna en eller två gånger om dagen till sina måltider var ovanpå det. samma nivå som människor är 11 år yngre än dem. Forskarna fann också att vitamin K och folat som finns i bladgrönsaker är ansvariga för hjärnans hälsa och hjärnans funktion.
Gröt
Hela korn ger kroppen energi. Fullkornshavremjöl som behöver kokas (inte dess färdiga "snabbkokande" antipod) är inte bara ett bra frukostalternativ utan också otroligt fyllning, vilket är mycket viktigt eftersom hunger kan minska mental fokus. Lägg till valnötter och blåbär i morgongröt!
Mörk choklad
Choklad är en utmärkt hjärnstimulans och en källa till antioxidanter. Men det här handlar inte om mjölkchoklad full av socker. Ju mer kakao baren innehåller desto bättre. En studie från 2015 av forskare vid Northern Arizona University visade att deltagare som åt choklad med minst 60% kakaobönor var piggare och piggare.
Mint
Pepparmynta förbättrar kognitiv prestanda och ökar vakenhet, samt lugnar sinnet, enligt en studie av forskare från University of Northumbria i Storbritannien. Brygg en kopp varmt myntete, eller bara andas in doften av denna ört. Tillsätt fem droppar eterisk olja av pepparmynta till ett varmt bad, eller gnid in det lätt i huden.