Vila är inte trivialt. Sömn är nödvändig för att vår organism ska fungera korrekt och dess ämnesomsättning (= alla organismens kemiska reaktioner). Enligt vissa studier stör sömnbrist regleringen av hormoner, vilket kan ha en inverkan på viktökningen. Sömnbrist leder till en ökning av nivån av aptithormoner (=ghrelin) och en minskning av nivån av mättnadsfrämjande hormoner (=leptin).

I genomsnitt sover ett barn 10 timmar per natt medan en vuxen behöver vila cirka 7. Detta är ett genomsnitt, för vissa människor blir sömntiden längre eller kortare. Enligt Inserm, "vila tillåter kroppen att utföra de funktioner som är nödvändiga för utveckling och hälsa".¹ Under sömnen är hjärnan aktiv. De olika stadierna av sömn gör att kroppen kan fylla på energi och lagra informationen som tas emot under dagen. Minnet är som om det återställts. Tiden och kvaliteten på sömnen är mycket viktig. Under denna tid utsöndrar hjärnan hormoner som hjälper immunsystemet att bekämpa bakteriella och virusinfektioner.

För att förbättra kvaliteten på din sömn och stärka ditt immunförsvar, här är några tips:

• Aktivera inte fysisk aktivitet för sent.
• Undvik spännande drycker som kaffe.
• Innan du går och lägger dig, tveka inte att koppla av med ett gott varmt bad eller andningsövningar.
• Dator- och tv-skärmar kan hålla dig vaken och påverka sömnkvaliteten.

Sömn och dess störningar, Inserm. hälsa kanada anställd assistans program, sömn.