I varje kvinnas arsenal finns det många ansikts- och kroppsvårdsprodukter. Men oro för yttre skönhet kommer inte att ge det önskade resultatet om de inte förstärks från insidan, nämligen att äta mat rik på vitaminer som är avgörande för kvinnor.
För att vara friska och vackra måste var och en av oss se till att 5 vitaminer finns i kosten. Vilka och vilka produkter är rika på dem, sa rehabiliteringsläkaren Sergei Agapkin, värd för programmet "Om det viktigaste."
Faktum är att det är ett vitamin av ungdom, skönhet och hälsa, eftersom det har en positiv effekt på funktionen av epitelvävnad. Epitelvävnad är hud, mag-tarmkanalen, urinvägarna, fortplantningsorganen. Studier har visat att A-vitaminbrist förekommer hos 40 % av ryssarna som äter normalt. Därför är det nödvändigt att se till att kosten innehåller livsmedel som är mättade med detta vitamin, nämligen nötlever, äggula och smör. Samma nötlever kan ätas en liten bit var 4:e dag utan att ha brist på vitamin A.
I kroppen påverkar det syntesen av kollagen, vilket gör huden elastisk och förhindrar uppkomsten av rynkor. En brist på detta vitamin förekommer i vårt land, enligt statistik, hos 60% av befolkningen, inklusive på sommaren! Innehåller C-vitamin i svarta vinbär, paprika, nypon och grönt. Vitamin C-brist uppstår på grund av att det är termiskt instabilt, därför förstörs det under långvarig värmebehandling, såväl som vid kontakt med luft. Det är därför du bör försöka konsumera mat rik på detta vitamin utan onödig värmebehandling. Till exempel är en sallad med råa grönsaker mycket nyttigare än samma grönsaker, men stuvad.
D-vitaminbrist i en eller annan form förekommer hos nästan 70-80 % av befolkningen. Produktionen av detta vitamin beror på hur ofta en person befinner sig i solljus, men inte bara. Hos äldre människor minskar D-vitaminsyntesen på grund av vad som händer i njurarna, och nefroner bryts ned med åldern. Och solen är inte den vanligaste gästen i vårt område. Livsmedel rik på vitamin D, alla samma köttlever, ägg, smör, öljäst och mejeriprodukter.
Det kallas också ungdomens vitamin. Vitamin E har en positiv effekt på utseendet och bör finnas i kosten för varje kvinna som vill hålla sig ung och vacker så länge som möjligt. Du kan använda grodda vetefrön, andra plantor, men nästan 300% av det dagliga intaget av vitamin E finns i 100 g oraffinerad solrosolja. 30 g olja om dagen räcker.
Speciellt vitamin B6 finns i stora mängder i oraffinerade spannmål som bovete, olika typer av baljväxter, samt grönsaker.
Med ett ord, försök att diversifiera din kost, övervaka kvaliteten på produkterna, glöm inte fördelarna med termiskt obearbetade grönsaker och frukter - och din skönhet kommer att hålla i många år.