Hur man överlever: användbara tips
steg 1
Svara ärligt dig själv: hur många procent av hundra hoppas du fortfarande kunna ge tillbaka den förlorade relationen? Ta ett papper och skriv i två kolumner: vad du älskade med din partner och vad du led av med honom. Jämför där det finns fler poäng.
steg 2
Analysera kvaliteten på din relation. Om du har blivit misshandlad (psykologiskt, fysiskt, ekonomiskt), men samtidigt vill återvända till din älskade, så har du med största sannolikhet ett psykiskt beroende av din ex-partner. Tills du löser detta problem kommer du att fortsätta att släppa in destruktiva partners i ditt liv som bara kommer att ge dig lidande.
"Tänk på vad som höll dig i ett förhållande. Om dessa är barn, rädsla för ekonomisk insolvens eller ensamhet, är det först och främst nödvändigt att arbeta med frågor om personlig mognad, och inte med återvändande av en partner, ”kommentarer Natalya Legovtseva, psykolog vid Moskvatjänsten för psykologisk hjälp till befolkningen.
steg 3
Om du fortfarande längtar efter uppriktig kärlek, respekt och efter själva personligheten (!) hos en älskad, berätta då öppet för honom om det, utan hot och manipulationer. Erbjud dig att arbeta tillsammans med de problem och klagomål som har ackumulerats under ditt förhållande. Sök råd hos en familjepsykolog. På så sätt kan du åtminstone säga till dig själv att du gjorde ditt bästa. Om partnern är kategorisk i sitt beslut att lämna, då måste du bara acceptera hans val och börja leva ditt nya, separata liv.
steg 4
Acceptera och erkänn faktumet av separation. Lämna inte utrymme för förhoppningar om ett återupptagande av relationerna. Genom att hålla fast vid en partner som inte älskar dig slösar du bort din personliga energi och slösar bort din tid.
"Klipp den känslomässiga kopplingen. Till exempel, självständigt utföra de förlåtelsemetoder som är allmänt tillgängliga på Internet, eller söka hjälp från en psykolog. Huvuduppgiften är att acceptera faktumet att skiljas, förlåta, släppa taget om personen och situationen. Det är väldigt viktigt att träna förbittring, annars kommer det att ta mycket styrka, hälsa och energi. Helst ska du känna att du är neutral mot ditt ex. Detta är viktigt för att kunna bygga harmoniska relationer i framtiden. Annars finns det risk att den gamla lasten av negativa upplevelser överförs till en ny relation. Till exempel, en tidigare älskad bedrog dig. Om du inte klarar det här traumat är det troligt att du i ett nytt förhållande kommer att sända grundlös svartsjuka”, förklarar psykologen.
steg 5
Stabilisera ditt känslomässiga tillstånd. Detta kan hjälpas av dagliga meditationsövningar, träning och rätt kost. Kroppen du tar hand om kommer att betala tillbaka dig med glada hormoner. Avslappningsförmåga kan också bemästras i psykologiska rehabiliteringssessioner.
"Utveckla mental läskunnighet. Läs litteratur, gå på seminarier, webbseminarier och utbildningar om hur man kommer till känslomässig mognad och skapar harmoniska relationer”, rekommenderar psykologen.
steg 6
Hitta en intern resurs. Kom bort från offertänkande och förvänta dig att någon ska göra dig lycklig. Sluta leta efter kärlek utanför. Bli en generator av värme och ljus för dig själv. Behandla den viktigaste personen i ditt liv (det är du). Hitta något som du gillar att göra och något som kommer att utveckla dig, göra dig mer självsäker och gladare.
”Till exempel hitta ett nytt jobb som tänder på dig, trots alla rädslor och restriktioner. Eller äntligen ta upp en hobby som du har tänkt på länge. Sluta komma med ursäkter varför du inte kan göra det. På så sätt kommer du inte bara att skingra sorg, utan också få chansen att träffa en person som verkligen passar dig”, rekommenderar psykologen.
steg 7
Inse och acceptera det faktum att bara du garanterat har dig själv resten av dina dagar. Men här är paradoxen: när vi vet hur vi ska ta hand om oss själva, ta hand om oss själva, inse vårt värde och betydelse, då börjar människorna runt omkring oss överraskande nog respektera oss, dras till kommunikation och vill verkligen inte förlora. Det är från ett sådant tillstånd – självkärlek, tillfredsställelse och lycka – som du kan bygga starka och harmoniska relationer. Endast genom att älska sig själv kan en person uppriktigt och djupt älska en annan.
Vad man inte ska göra
Leta inte efter någon att skylla på
Uttryck negativa känslor, dela smärta med nära och kära, men detta bör inte ta upp allt utrymme. Din energi och uppmärksamhet förtjänar bättre användning.
Försök inte att behålla din älskade med hot och manipulationer.
Du vill väl inte att en person ska stanna hos dig av rädsla eller medlidande?
Fyll inte det inre tomrummet med endagsromaner
Det är nödvändigt att ge dig själv tid att sörja avsked med en älskad och möta din inre tomhet. Många människor hoppar över detta viktiga skede, lever inte igenom smärtan, utan flyr ifrån den. Tyvärr slår det tillbaka i armarna på en oälskad person och tomheten bara intensifieras. Ge dig själv en period (till exempel sex månader) när du kommer att vara i medveten ensamhet. Vid denna tidpunkt, engagera dig i återställandet av vitalitet, självutveckling.
Försök inte döva din tristess med mat, stimulantia och alkohol.
Denna tvivelaktiga metod kommer inte att ge den önskade lättnaden. Efter att effekten av stimulanserna avtar behöver du en ny och ny dos. Som ett resultat kommer kroppen att hämnas med frisättning av stresshormoner, fysiologiskt beroende och övervikt. Bättre stämma in på medvetet inre arbete för att känslomässigt avsluta relationer och acceptera ditt nuvarande tillstånd.
Specialister från Moskvatjänsten för psykologisk hjälp till befolkningen tillhandahåller gratis individuella konsultationer, samt utbildningar och seminarier om familjerelationer.
En referenstelefon: +8 (499) 173-09-09.
Det finns en XNUMX timmar lång psykologisk nödtelefon051".