“Nattvandrare”: är det möjligt att gå upp på toaletten och för vatten och varför

Det finns turer som sover så djupt att de på morgonen bara har en skrynklig kind, eftersom de båda gick och lade sig och sov hela natten. Och det finns "nattvandrare". De måste gå upp flera gånger - sedan dricka, sedan gå på toaletten, kolla sedan telefonen. Dessutom är ingen lust ett verkligt behov. Det var bara det att drömmen avbröts och denna konstiga ritual dök upp.

Psykologer och sömnläkare säger att sömnens kvalitet inte bara påverkas av så uppenbara faktorer som dagtidupplevelser och stress. Speciellt för läsarna av Wday.ru förklarade klinisk psykolog Marianna Nekrasova i vilka fall det är nödvändigt att se en läkare och hur man kan övervinna vanan att "gå" runt lägenheten på natten, samt om det är möjligt att gå upp på natten för att använda toaletten och varför.

Klinisk psykolog; en kurs i rehabilitering av ätstörningar - anorexi, bulimi, fetma; sagoterapikurs

1. Att vakna på natten är normalt, men det finns förhållanden

Det finns ingen patologi vid kortvariga nattliga uppvaknanden. Många har hört talas om faserna av REM och långsam sömn. Under natten lever varje person flera cykler av fasförändringar. Under fas med långsam sömn hans blodtryck sjunker, hans hjärta slår långsammare, hjärnaktiviteten minskar också, kroppen slappnar av. Just nu sker sann vila och återhämtning av fysisk styrka. Denna fas varar cirka 90 minuter. Under fasen av REM -sömn börjar en person andas oftare och djupare, kan börja röra sig, välta. Det är under REM -sömn som människor drömmer.

Mest empatisk sömn under REM -sömnfaser... Faktum är att denna fas ger en enkel övergång från sömn till vakenhet, så att om du vaknar under denna period kommer det inte att bli något smärtsamt uppvaknande.

Det finns ett kriterium enligt vilket du kan avgöra att allt är i ordning med sömn och att du inte ska oroa dig. Om du vaknar, men du snabbt och smärtfritt kan somna, är allt normalt. Kroppen kan behöva ta en klunk vatten, gå på toaletten eller bakgrundsljudet väckte dig i REM -sömn. Detta är naturliga biologiska processer.

Anses som onormalt en situation när en person efter att ha vaknat inte kan somna på 20-30 minuter eller ännu mer. Detta tillstånd orsakar ångest och irritation hos honom: han försöker tvinga sig att somna, eftersom han får arbeta om tre, två, en timme.

Om sådana fall inträffar mer än tre dagar i veckan och detta varar mer än tre månader, kan detta tillstånd kallas kronisk sömnlöshet. Så om din promenad runt lägenheten upprepas varje kväll, och efter det ligger du i timmar och stirrar i taket, så är detta en anledning att träffa en läkare.

Vaknar utan anledning (buller, snarkning av en partner) kan tyda på en kort fas av djup sömn. Orsakerna kan vara olika - från näring till sjukdomar, inklusive parasiter.

2. Att vakna upp samtidigt är inte mystik

Dessa mystiska 3 eller 4 am. Om du tittade på din klocka medan du vaknade på natten var det förmodligen den tiden på skärmen. Föreställ dig nu att dina grannar, vänner på andra sidan staden eller till och med i en annan region samtidigt vaknade för en kort stund.

Orsak i melatonin. Detta hormon produceras i tallkottkörteln, dess huvudfunktion är just regleringen av sömn. Melatonin är ansvarigt för att få oss att sova vid specifika tider. På morgonen slutar produktionen av melatonin, kroppen börjar förbereda sig för uppvaknande. Av dessa skäl upplever människor oftast kortvariga uppvaknanden efter 4 på morgonen.

Melatoninproduktion beror på flera faktorer:

• daglig regim;

• närvaron av ljus i rummet;

• användningen av vissa livsmedel.

3. Felaktig användning av sängen och andra orsaker till frekvent uppvaknande

• Vid kronisk sömnlöshet är det viktigt att kontrollera sköldkörteln och göra några allmänna tester.

• Om allt är normalt, då orsak Kan vara i huvudet - problem på jobbet eller i familjen.

• Om stresspunkten utesluts, kanske du använder sängen fel.

Din sovplats bör bara associeras med sömn (läsning och sex har ingen betydelse). Fel reflexer associerade med en säng form snabbt när det är i det eller titta på filmer. När du lägger dig för att sova kommer du att känna hunger eller sömnlöshet eftersom "huvudet" inte väntar sömn, utan melodrama med pizza.

Hur bildar man korrekta reflexer?

• Gå och lägg dig samtidigt.

• Landa inte på din säng för en sen middag, filmvisning, brädspel eller laptoparbete sent på kvällen.

Prova att använda en smart väckarklocka som spårar dina rörelser under sömnen och väcker dig exakt när du är mest sannolikt att vara i REM -sömn.

4. Sen middag är ytterligare en anledning till att vandra på natten.

Ett kvällsmat ansvarar inte bara för de extra centimeterna i midjan, utan påverkar också sömnen. Dessutom lider kvinnor i båda fallen starkare än män.

Somnolog Michael Breus, författare till Always On Time, beskrev experimenterahölls i Brasilien 2011. Forskare har testat hur sen middag påverkar människor. 52 försökspersoner-friska, rökfria och icke-feta personer-höll en detaljerad matdagbok i flera dagar̆ och observerades sedan i laboratoriet under nattens sömn.

Sömnkvaliteten för alla som åt före sängen minskade. Men kvinnor hade svårare att inte bara somna, de vaknade också oftare mitt i natten.

Kvinnor som åt sent mellanmål presterade dåligt i alla sömnkategorier. Det tog mer tid att somna, för att uppnå REM -sömn, och de vaknade senare än de kvinnor som inte åt. Ju mer de åt, desto lägre blev kvaliteten på deras sömn.

5. Brist på C -vitamin stör sömnen

Olika dieter där vi minskar intaget av vissa frukter och grönsaker, till exempel med ketodieten, främjar övergången till proteinmat. Om du sitter för länge på en sådan kost, kan det vara brist på vissa vitaminer. En av de viktigaste under höst-vinterperioden är vitamin C. Dessutom är detta vitamin mycket viktigt för sömnen.

"En studie publicerad av Public Library of Science (PLOS) visade att personer med låga C -vitaminhalter i blodet har fler sömnproblem och vaknar oftare mitt i natten", skriver Sean Stevenson, författare till Healthy Sleep och skapare av den populära podden om fitness och hälsa.

Källor till C -vitamin är både vanliga citrusfrukter, kiwi, paprika, gröna bladgrönsaker, jordgubbar och papaya, samt camu-camu bär, amla (indiska krusbär), acerola (Barbados körsbär).

6. Alkohol har en starkare effekt på kvinnors sömn än mäns

När det gäller förhållandet mellan alkohol och sömn är det viktigt att förstå två saker.

1. Kvinnor somnar snabbare efter en fest, medan män kämpar med ”helikoptrarna” i huvudet.

2. Men tjejerna kommer fortfarande inte att kunna få en god natts sömn, eftersom deras sömn sannolikt kommer att vara mycket intermittent.

Det finns starka bevis för att det är mer obehagligt att dricka alkohol före sängen. Ämnen tvingades dricka alkohol i vetenskapens namn, enligt en studie publicerad i tidskriften Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Drycker erbjöds till män och kvinnor i proportion till deras vikt så att varje deltagare var lika berusad. Det visade sig att, jämfört med män, vaknade kvinnor oftare på natten och efter att ha vaknat kunde de inte somna längre. I allmänhet var deras sömn kortare.

Alkohol har en starkare effekt på kvinnors sömn - kvinnor tar upp alkohol (och är bedövade) snabbare än män. Att dricka alkohol före sängen kan störa senare skeden av sömnen. I vissa fall kan det orsaka svettningar, ångest eller till och med mardrömmar.

7. Vi tål värme på natten värre än kyla

Poängen i tvisten mellan dem som är heta och som alltid är kalla, säg somnologer. Oavsett vad motståndarna till öppna fönster säger, vår kropp tolererar det svala mycket lättare.

Termoregulering är av yttersta vikt för att hantera sömnkvalitet, säger experter. Forskning visar att vissa typer av sömnlöshet är förknippade med dålig ”termoregulering” och en oförmåga att sänka kroppstemperaturen för att gå in i djupare sömnfaser. Vår kropp kan bättre värma sig än att kyla sig, så gör det lättare för dig själv genom att välja lättare och mer avslappnade kläder för sömn.

När rummet är för varmt, eller om du är insvept i borstad pyjamas, kommer din kropp att förkorta ditt tredje och fjärde sömnstadium. Och dessa faser av djup sömn är de viktigaste. Det är vid denna tid som vi får styrka.