Det råder ingen tvekan om att för många människor är det bästa antidepressiva medlet mat som förbättrar humöret. Detta är naturligtvis sant. Ofta, i stunder av känslomässig instabilitet, sträcker vi oss efter sötsaker, och det har redan blivit en vanlig uppfattning att choklad är det bästa antidepressiva medlet. Men godis är en bra lösning bara för ett ögonblick, eftersom ohälsosamma enkla sockerarter gör mer skada än nytta för vår kropp. Naturliga antidepressiva medel är en mycket bättre lösning.
Naturliga antidepressiva medel är främst de produkter som förser kroppen med kolhydrater som är nödvändiga för korrekt funktion, men som inte orsakar snabba förändringar i blodsockernivån. Det är dessa fluktuationer som orsakar frekventa, ogynnsamma humörsvängningar.
Först, hälsosamt godis
Först och främst är det värt att uppmärksamma produkter som innehåller den sötma vi älskar, men i form av hälsosamma sockerarter. Det finns många naturliga substitut för raffinerat vitt socker (kallad "vit mördare"). Hälsosam sötma kan hittas i naturliga sötningsmedel som:
- honung, som också är en källa till många mineraler;
- lönnsirap (välkänd av kanadensare);
- kornmalt, t.ex. ris, korn;
- björksocker xylitol;
- agavesirap, en söt källa till naturliga probiotika;
- dadelsirap med högt innehåll av vitaminer;
- stevia – en växt upp till 300 gånger sötare än vitt socker;
- lakrits baserad på lakritsrotextrakt;
- sockerrör, betor eller johannesbrödmelass.
När vi är nere är det värt att sträcka sig efter produkter som är söta och kan orsaka utsöndring av endorfiner (det så kallade ”lyckohormonet”), precis som den välkända chokladen, men utan biverkningar av att äta sockerarter i en ohälsosam form. Ovan nämnda naturliga antidepressiva är en stor – och framförallt helt hälsosam – variant för en kroppssugen efter sötsaker.
För det andra, solen
Naturliga antidepressiva medel finns runt omkring oss, och en av dem är solen. Studier visar att under semesterperioden, när det är mycket mer sol, ökar nivån av enkefaliner (peptider som liknar endorfiner och har ytterligare smärtreducerande egenskaper). Dessa ämnen bidrar i hög grad till att förbättra välbefinnandet. En högre nivå av enkefaliner är dock inte allt vi får med solens strålar. Mer frekvent solning är ett naturligt antidepressivt medel som stödjer immunförsvarets funktion och stimulerar produktionen av D-vitamin i huden.
För det tredje, omättade fettsyror
Personer med diagnosen depression lider av minskade nivåer av omega-3-fettsyror i kroppen. Så det är värt att ta hand om mer fisk i kosten. Det finns en anledning till att människor som äter mer fisk och skaldjur – till exempel bland invånarna i Japan – det finns mycket färre fall av depression. Färsk fisk, som bör ätas 2-3 gånger i veckan, är rik på omättade fettsyror.
Det är värt att komma ihåg att depression är en sjukdom som inte bör underskattas. Att säkerställa rätt mängd vitaminer, mikroelement och rätt nivå av hormoner i kroppen och blodsocker är det bästa förebyggandet.