Hur man går ner i vikt: 6 recept från Togliatti -kvinnor, hur man går ner i vikt: foton, recensioner av dem som går ner i vikt

Vikt upp till: 60 62-kg

Vikt efter: 48 kg

Varför bestämde du dig för att gå ner i vikt? Jag gillade inte reflektionen i spegeln. Jag älskar vackra kroppar, vackra människor. Jag lockades alltid inte av smala modeller, utan av tonade kroppar med muskler. En vacker dag kom jag på vågen, såg numret och tänkte: ”Så vad är nästa? Om från denna tid på magen, hängande sidor och celluliter! .. Ännu mer ??! Nej verkligen! ”

Var började du? Hon började inte på måndagen, som många gör, utan gick på en bovetekost. Gå ner i vikt främst på henne! Jag åt bovete hela tiden! Jag kunde ha ett mellanmål med kefir på kvällen. Jag försökte att inte äta efter 6. Jag gav helt upp godis - det här var det svåraste för mig, eftersom jag har en söt tand är godis min passion! Min mamma tog också alltid med sig påsar med kakor och förgiftade själen. Men efter att ha hållit ut flera gånger är det mycket lättare att göra det. Förutom denna "ohälsosamma kost" joggade jag också varje kväll efter jobbet. Och jag tog akrobatik på en stolpe - jag gick på lektioner två gånger i veckan.

Vad motiverade dig? Program om att gå ner i vikt, en hälsosam livsstil, rätt näring, om skadan av majonnäs, korv, snabbmat osv. Sedan började jag gå till gymmet, och det fascinerade mig mycket. Jag trodde aldrig att jag skulle ”bära järn”! Nu förbereder jag mig för en bodybuilding -tävling - jag vill tävla i "fitness bikini" -nominering. Jag tränar med en tränare 4 gånger i veckan.

Hur har livet förändrats efter att ha gått av med extra kilo? Hälsosam mat och sport är mitt sätt att leva. På tre år har jag inte ätit fläsk, korv och rökt kött, pasta, potatis, majonnäs. Ingen snabbmat, alkohol, juice eller läsk! Jag försöker ge upp godis, men ibland unnar jag mina svagheter, och dagen efter tränar jag allt på träning. Nu förstår jag att det inte finns några dieter, det finns bara en hälsosam livsstil och sport.

Favorit maträtt recept

Curd gryta: 500 g mager ost, 5 ägg, läsk, torkade aprikoser 50-100 g.

Beredning: separera de vita från äggulorna. Lägg äggulor till keso, skär torkade aprikoser, tillsätt en halv tesked läsk, blanda allt. Separat i en mixer, slå de vita med en matsked socker utan en glid tills det är vitt skum. Lägg till ostmassan, blanda försiktigt, lägg allt i en form och sätt in i en ugn förvärmd till 180 grader i 20 minuter. Dietgrytan är klar!

35 år

Vikt upp till: 67 kg

Vikt efter: 55 kg

När jag bestämde mig för att gå ner i vikt hade jag arbetat i 11 år i fitnessklubbar som gruppprograminstruktör. Men jag följde inte maten, jag åt allt och trodde att jag rör mig mycket och håller vikten stabil - 67 kg. Med en höjd av 161 cm var mitt utseende bra för mig.

Varför bestämde du dig för att gå ner i vikt? Jag gick till jobbet som samma instruktör för gruppprogram i en stor klubb. Men på det förra jobbet fanns det bara gruppträningar, och här fanns förutom gruppträning ett gym i fri tillgång. Den har sin egen atmosfär, alla pratar bara om rätt kost, hård träning. Jag är väldigt hård, men i gymmet är det en helt annan belastning, olika känslor. Din speciella spänning! Jag började träna mig själv, sedan med en tränare. Tränardisciplinerna får dig att göra mer. Du kan inte tvinga dig själv att göra det. Jag insåg att jag kunde se annorlunda ut. Jag ville blinda mig. Och jag fick motivation: Jag bestämde ett datum för fotosessionen - ett år senare, den 13 maj. Jag var tvungen att förbereda mig för det. Jag visste vad jag ville: gå ner i vikt, kuber, en lättnadskropp.

Vad har du ändrat i din kost och dagliga rutin? Jag fortsatte att genomföra gruppprogram i 10-13 timmar i veckan, men jag började också träna med en tränare i gymmet två gånger i veckan. Gruppövningar är inte särskilt effektiva: så länge kroppen inte är van att stressa kan vikt gå ner. Men efter 2-3 månader bromsar processen med att gå ner i vikt, och om du inte ändrar dina matvanor, slutar det. Jag vet från mig själv: om du behöver högkvalitativ kroppsformning hjälper bara gymmet. Med rätt kost och regelbunden intensiv träning kan du bli av med 10 kg inom 3-6 månader.

Vad var det svåraste? Det var svårt att ändra mina matvanor. Det är orealistiskt att sluta äta allt skadligt på en gång. Men på sex månader lärde jag min kropp att äta på rätt sätt. Hon vägrade gradvis skadliga produkter, ibland tillät hon sig själv något "överflödigt". Fuskmåltid ("cheat mil", engelska - "fusk med mat") hjälper mycket - en av de planerade kränkningarna av kosten. Cheat Mil accelererar inte bara ämnesomsättningen, utan hjälper också psykologiskt när du går på tok på en diet och du vill äta det förbjudna och mycket. Du äter vad du är sugen på, utan begränsningar, men det här är bara en måltid vid en viss tidpunkt. Jag var till exempel väldigt förtjust i saltad röd fisk. Jag orkade inte, jag köpte en bit och insåg att jag inte kunde äta den längre, den blev outhärdligt salt och äcklig för mig.

Det är också svårt att kommunicera med människor som inte förstår varför du behöver denna hälsosamma livsstil. Ett år efter att jag gått ner i vikt gav jag helt upp alkoholen. Jag behöver inte ens ett glas torrt vin. Först var det ovanligt på samma helgdagar. Folk ställer många frågor och försöker mata eller ge dig något att dricka. Nu är alla vana vid att jag inte dricker, och de är lugna. Till frågan: "Varför dricker du inte?" Jag svarar: "Varför dricker du?" De släpar efter direkt.

Vad inspirerades du av? Vad motiverade dig?

Det viktigaste är att hitta en kompromiss med dig själv. Vet exakt vad du vill. Lyssna på din kropp. Om du äter ett kokt bröst, morrar alls, det är osannolikt att du går ner i vikt. Du måste leta efter andra inspirationskällor än mat. Hitta skönhet i vardagen, gläd dig, älska! Testa något nytt. Lev ett passionerat liv och frossa inte i soffan.

Tja, mitt främsta incitament är mina kunder. Jag kan inte göra dem besvikna och växa mage!

Hur har livet förändrats efter att ha gått av med extra kilo?

Efter att ha gått ner i vikt slutade jag med gruppträning och gick till personliga tränare. Jag började studera dieter djupare, nu avslutar jag min utbildning under fysioterapiövningar. Jag strävar efter att hjälpa människor att få ordning på sig själva, men framför allt att inte skada sig själva, utan att förbli inte bara tunnare, utan också friska.

29 år

Vikt upp till: 82 kg

Vikt efter: 56 kg

Varför bestämde du dig för att gå ner i vikt? Många händelser påverkade mitt beslut.

Jag bestämde mig bestämt: ”Det räcker! Jag ändrar mig! ”2008, när jag gick upp till tredje våningen och jag plågades av vild andfåddhet. Jag var 3 år gammal och känslan av begränsad rörelse var väldigt deprimerande för mig. För året från 21 till 2008 minskade jag självständigt vikten från 2009 kg till 82. Resultatet blev hoppning, men höll i genomsnitt cirka 57 kg. 65 gick min älskade hund vilse. Jag kunde inte hitta en plats för mig själv, och gick på att uppnå önskat resultat, bara för att distrahera mig från negativa tankar och erfarenheter. Tack vare denna situation lärde jag mig mycket om mina fysiska förmågor och bytte jobb.

Jag är övertygad om att övervikt inte är en mening, utan bara resultatet av en obalanserad kost. Varje person väljer sin egen väg och vikt där han är bekväm. Från extra kilo blir en person inte mindre glad. Det viktigaste är att hålla din hälsa i god form och känna dig tonad i livet.

Var började du? Det allra första jag fokuserade på var översynen av min matkultur.

Vad har du ändrat i din kost och dagliga rutin? Dieten beräknades strikt efter kaloriinnehållet för varje dag, baserat på fysisk aktivitet. Introducerade daglig cykling i varmt väder och promenader på vintern.

Vad var det svåraste? Att komma igång är alltid svårt, komma in i rytmen, planera din kost, vakna före jobbet och laga mat hela dagen.

Vad inspirerades du av? Lusten att förändra utan erkännande inspirerade varje dag, och de förändringar som hände mig gav en viss glädje när jag träffade gamla vänner.

Hur har livet förändrats efter att ha gått av med extra kilo?

Den sociala kretsen har förändrats helt, ett favoritjobb har dykt upp - att hjälpa människor att förändra sin livsstil och förändringar.

Favorit maträtt recept

Havregrynsmuffins med lök och dill: 150 g havregryn, ägg, salladslök, dill, en nypa provensalska örter, salt och svartpeppar efter smak, en nypa läsk. Blötlägg havregryn i vatten tills det är genomblött. Finhacka löken och dillen. Vi kombinerar alla komponenter, blandar och sätter in i ugnen i 30 minuter vid en temperatur på 180 grader.

30 år

Vikt upp till: 112 kg

Vikt efter: 65 kg

Varför bestämde du dig för att gå ner i vikt? En gång var jag en del av KVN “Sok” -teamet i Samara och uppträdde på Channel One. För första gången såg jag mig själv från sidan - på tv - och blev livrädd. Och vid ett tillfälle sa hon: "Imorgon slutar jag äta!" Och så hände det. Från den dagen började ett nytt liv för mig. Mina parametrar passade mig inte eftersom jag älskade att vara på modet, att klä mig bra. Men jag kunde inte hitta något för mig själv i butikerna. Därför var min mamma tvungen att sy vackra saker fram till mina 23 år.

Var började du? Det första jag gjorde var att köpa en kaloridietbok.

Vad har du ändrat i din kost och dagliga rutin? Min kost har förändrats dramatiskt. Jag brukade äta mycket, allt fett och med bröd. Och jag bytte till rätt mat, åt var 3,5: e timme. Jag gick till jobbet med burkar som det var dags att äta. Jag gick på en hydromassage och en Charcot -dusch för att strama den hängiga huden. Jag började gå på konditionsträning och styrketräning.

Vad var det svåraste? Det svåraste var och är - att hålla mig till kosten när jag är borta eller på semester. Ett hav av frestelser som är svåra att vägra.

Vad inspirerades du av? Tanken att om jag går ner i vikt kommer jag att hitta min drömman, eftersom han aldrig hade existerat tidigare.

Vad motiverade dig? Hälsningar. Ju mer jag fick veta hur bra jag såg ut och hur jag gick ner i vikt, desto mer ville jag gå ner i vikt.

Hur har livet förändrats efter att ha gått av med extra kilo? Kardinalt. Jag blev mer attraktiv, jag kan köpa alla vackra kläder, jag bytte yrke som marknadsförare till en eventvärd. Och viktigast av allt, jag träffade min älskade make och födde hans dotter (gick bara upp 10 kg för graviditet). I den nya vikten är jag glad, även om jag måste stödja det hela mitt liv och hålla mig i hårda händer.

Favorit maträtt recept

Kycklingbröst i yoghurt. Sjud hackad lök och morötter. Lägg till den tärnade kycklingbröstfilén där. Fyll allt med naturlig fettsnål yoghurt och tillsätt lite curry. Sjud i 30 minuter och du är klar.

45 år

Vikt upp till: 85 kg

Vikt efter: 65 kg

Varför bestämde du dig för att gå ner i vikt? Starkt fet, i ordets fulla bemärkelse har jag aldrig varit. Vikten på 85 kg med en höjd av 1,75 var naturligtvis märkbar, men inte särskilt slående. Men redan från barndomen hade jag en inställning att det är dåligt att vara komplett. Därför levde jag hela tiden med tanken att jag skulle gå ner i vikt. Maxvikten hände, som ofta händer, efter äktenskapet - som de säger, jag slappnade av. Det fanns ingen specifik händelse som föranledde tanken att du behöver gå ner i vikt. Förutom frasen från en klasskamrat, som hon inte sett på länge: ”Varför blev du bättre?” Detta var förmodligen början på kampen.

Var började du? Jag provade olika dieter, gick ner i vikt, sedan kom han tillbaka igen. Jag gillar inte dieter, jag anser dem inte vara ett universalmedel för övervikt. Kosten är ändlig, i regel är resultatet också. Kosten slutar, och mycket snart kommer kilona tillbaka. Du behöver ett näringssystem som du kan och bör hålla dig till länge.

På jakt efter ett sådant system började jag med att använda idéerna från Montignac och Shelton. Och här och där - separat mat med variationer. Jag gillade Montignac, så småningom spenderades cirka 10 kilo på detta system. Under flera år levde hon tyst med en vikt på 73-75. Tills jag bestämde mig för att det här är för mycket. Och sedan var en fitnessklubb, övningar, ytterligare "chips", vatten redan i bruk. Någonstans på 9 månader försvann gradvis ytterligare 10 kilo. Och detta resultat gäller även nu.

Vad har du ändrat i din kost och dagliga rutin? Jag började gå och lägga mig tidigare - cirka 23, och gå upp tidigare - 6.30. I kosten - jag separerar fett och kolhydrater, väldigt sällan äter jag mjöl och bröd. Kött - jag äter, jag försöker luta mig på grönsaker. Om jag äter potatis, sedan kokt och sällan. Te, kaffe - allt utan socker. Jag försöker träna varje dag. Jag gör åtminstone övningar, men full, i 40 minuter, med övningar för olika muskelgrupper.

Vad var det svåraste? Tro att du kommer att få ett bestående resultat. När jag såg vad som hände blev det mycket lättare.

Vad inspirerades du av? Någon annans framgångsrika berättelser - verkliga eller i böcker, filmer. Jag letade inte specifikt efter denna information, men om jag stötte på den läste jag och tittade. Jag läser fortfarande mycket om ämnet rätt näring, men redan medvetet - böcker, artiklar, forskning. Jag använder mina kunskaper inte bara för mig själv, utan också för dem som jag hjälper till att gå ner i vikt individuellt eller på onlineträning.

Vad motiverade dig? Först önskan att bli smalare, jag ville förstå att jag kan göra det. Och för det andra - uthållighet (envishet). Detta kan inte kallas motivation. Detta är från kategorin “Beslutat? Ta det och gör det! ”

Hur har livet förändrats efter att ha gått av med extra kilo? Det har blivit lättare. Naturligtvis inte livet, utan en känsla av sig själv. Mycket mer styrka och energi dök upp.

Favorit maträtt recept

Kycklingvingar stekta på galler, på kol, marinerade i en stor mängd kryddor och på samma ställe, på galler, bakad zucchini och tomater.

41 år

Vikt upp till: 85 kg

Vikt efter: 60 kg

Varför bestämde du dig för att gå ner i vikt? Jag har alltid haft en kamp med att vara överviktig, bokstavligen från min ungdom. Antingen gick jag upp de extra 3-4 kg, sedan dumpade jag. Men ju äldre jag blev desto svårare blev denna kamp. Och de extra kilona som kom, ville inte lämna alls. Och på något sätt nästan omärkligt nådde jag ett sådant tillstånd att jag inte längre ville titta på min reflektion i spegeln. I butiken, för att köpa kläder till mig själv, kunde jag inte välja vad jag gillade, bara för att min storlek inte var, och jag köpte bara de modellerna som var i min storlek, även om jag inte riktigt gillade dem.

En gång, när jag återvände från en annan semester, tittade min man Sasha och jag på våra foton och videor och insåg att detta inte längre var möjligt. Du måste snabbt förändra något i ditt liv!

Var började du? Jag måste hylla min man! Det var han som först började äta rätt, tack vare vilket vi gick ner i vikt, och om du säger det korrekt blev vi smalare! Många män tycker att de är vackra, oavsett vilken storlek de ser ut. Men min man är inte en av dem, vilket gör mig väldigt glad!

Vad har du ändrat i din kost och dagliga rutin? Ja, det är väldigt svårt att ändra något i ditt liv. Vår kost och kost har förändrats. Men bara det, vi gick inte till gymmet. Incitamentet att bli smal, vacker och frisk är en kraftfull motor!

Vad motiverade dig? Det var viktigt för oss att vi strävade efter harmoni tillsammans! Och samma extra kilo, som först gick bort tillräckligt snabbt, sedan långsammare, men viktigast av allt, gick bort, blev också ett starkt incitament.

Hur har livet förändrats efter att ha gått av med extra kilo? På tio månader har jag gått ner 25 kilo (med en höjd av 160 cm), och min man har gått ner 60 kilo! Nu är det ett nöje för mig att shoppa, där jag nu kan köpa de kläder som jag gillar. Jag tycker om att titta på mina foton. Min man och jag är stolta över varandra för de uppnådda resultaten, som vi också behåller. I stället för komplex dök självförtroendet upp!

Favorit maträtt recept

En favoriträtt är en kebab marinerad i kryddor och citron, om det är fisk, och om det är kyckling, sedan med tillsats av kolsyrat vatten eller kefir / osötad yoghurt.