Hur man får muskelmassa.

Träning och sport för kvinnor är först och främst viktminskning och en smal siffra. Men för den manliga halvan har sportbelastningar vanligtvis ett annat mål - viktökning och forma en vacker kropp. Det är sant att ökningen i kroppsvikt hos idrottare inte innebär en ökning i massa på grund av kroppsfett, det är en ökning i muskelmassa. Som du vet beror mycket på en persons figur på genetik, hy ärvs från föräldrar, men resten kan korrigeras på egen hand. Det viktigaste är att kompetent närma sig denna process och ha viljestyrka att ständigt följa näringsschemat och dagliga träningspass.

Så, en av de grundläggande reglerna för framgång för att få massa är rätt näring… Dieten ska baseras på proteinrik mat. Det är protein som är utmärkt för att hjälpa till att bygga muskler. I den dagliga kosten finns protein i många produkter - mjölk, ost, nötkött, kyckling och andra, men att få den nödvändiga dosen av protein medan du aktivt idrottar är ganska svårt. I det här fallet kommer sportnäring att hjälpa, ett komplex speciellt designat för idrottare så att de kan få den nödvändiga dosen av näringsämnen.

Det andra viktiga elementet för kroppen är kolhydrater… De innehåller energiskt värdefulla ämnen för kroppen, som också gör det möjligt att påskynda muskeluppbyggnadsprocessen och dessutom har en positiv effekt på hela kroppen som helhet. Det är med brist på kolhydrater som människokroppen börjar använda muskelvävnad som laddning. I det här fallet är det absolut ingen mening med effektbelastningar. Du kan få kolhydrater från grönsaker, frukt eller spannmål. Men för idrottare kommer kolhydratpulver, som erbjuds av många sportnäringsföretag, att vara relevanta.

Fetter är mänskliga vänner när man arbetar med viktökning. Naturligtvis bör ett mått på konsumtionen av feta livsmedel vara obligatoriskt. Deras brist påverkar kroppens produktion av testosteron negativt. Men samtidigt leder överflödigt fett till ett liknande resultat. Forskare bestämmer att för att kroppen ska fungera normalt bör fett stå för 15% av alla dagliga kalorier.

Under träning måste idrottare övervaka mängden kalorier de konsumerar. Det finns en gyllene regel för människor, antalet kalorier som kroppen tar emot bör vara något mer än antalet kalorier som spenderas på en dag. De återstående kalorierna är helt enkelt nödvändiga för kroppen för normal muskeltillväxt. Om du konsumerar exakt så mycket som därefter slösas bort får musklerna absolut ingenting. Förresten bör idrottaren äta täta måltider. Snacks flera gånger om dagen, förutom huvudmåltiderna, är helt enkelt obligatoriska för att undvika känslan av hunger. Och maten du behöver är varierad. Sportnäring vid höga belastningar är nödvändig, men du bör absolut inte helt ersätta din kost med den. Det finns så många olika föreningar i frukt och grönsaker som gör att kroppen kan fungera ordentligt, att det är ett mycket stort misstag att vägra dem. Det idealiska alternativet för att gå upp i vikt är ett kompetent intag av sportnäring och en speciell diet, som dessutom ger ett rikligt intag av vatten.

Så om du följer anvisningarna i näring korrekt kan du gå upp i vikt på kort tid och njuta av en vacker figur. Det viktigaste är att inte äta för mycket med riklig näring och kontrollera mängden feta ämnen. Istället för en vacker muskulös kropp kan du få en slapp mage och fettavlagringar. Och i det här fallet är skönhet uteslutet.