Innehåll
Gaslighting, den form av övergrepp som får dig att tro att du lever en annan verklighet
Psykologi
Gaslighting eller gör "gasljus" på en person är en form av psykologiskt övergrepp som består i att manipulera uppfattningen av den andras verklighet
Om de säger till oss "vad pratar du om?", "Gör inte drama" eller "varför är du alltid i defensiven?" sporadiskt är det inte nödvändigt att ägna alltför stor uppmärksamhet åt det, men när dessa och andra fraser upprepas i vår dialog med människor omkring oss, bör vi börja aktivera alla larm eftersom det troligtvis är att vi utsätts för den effekten.
Denna term har sitt ursprung i en pjäs med samma namn 1938 och den efterföljande amerikanska filmen 1944. I dem manipulerar en man föremål från sitt hus och minnen för att få sin fru att tro att hon är galen och behålla sin förmögenhet. Nu har detta ord kommit till vår dag för att identifiera giftiga människor.
Gaslighting, även kallad "Gasljus", är en form av psykiskt övergrepp som består av manipulera uppfattningen om den andras verklighet. Laura Fuster Sebastián, klinisk psykolog i Valencia, förklarar att den som misshandlar psykologiskt medvetet eller omedvetet manipulerar sitt offer så att han tvivlar på sitt eget omdöme: «Den här personen, genom strategier som att förneka något som hänt, sår tvivel hos offret, som inte längre vet vad han ska tro och detta medför ångest, ångest, förvirring etc. ».
Tecken som visar att jag lider av gasbelysning
För att upptäcka om du lider av "gasljus" måste du känna till processen och utvecklingen av detta fenomen, var uppmärksam på var och en av de samtal som förts för att sedan kunna skilja på de tre stadierna som kan inträffa: idealisering, devalvering och kasserar.
Laura Fuster Sebastián förklarar att offret i idealiseringsstadiet älskar personen som gör "gasljus", eftersom hon projicerar en bild av sig själv som den perfekta partnern: "Det förekommer oftast i par, så att offret kan bli kär i missbrukaren, även om det också kan hända i vänskap, arbetskamrater etc., som vi har mycket kontakt med från början och vi inte ser något fel på dem ».
La devalveringssteg Det är när offret går från att vara ”älskad” till att inte kunna göra något rätt, men efter att ha testat idealet är hon desperat efter att fixa saker.
Kassera scenen: här börjar problemen och misshandlaren oroar sig inte längre för att fixa situationen, i bästa fall försöker han kompensera med något positivt ögonblick. Det vill säga att de kan vara människor med en tendens att kedja relationer.
Och när de lever i dessa situationer, hur reagerar de misshandlade på dessa situationer?
Att känna sig nere: «Hela den här situationen kommer att få dig att känna dig ledsen, underlägsen och osäker. Du kommer att undra om du är för känslig och du kommer att skylla dig själv för att du inte vet hur du njuter av livet, kommer ihåg bättre tider ”, säger psykologen.
Överskott av motiveringar. Du kommer att spendera din tid på att rättfärdiga dig själv eller kanske kommer du att samla mod för att prata om konflikten, till och med veta att den kommer att sluta i ett argument. "Den här situationen kommer att vända och du kommer slutligen att tro att de är din fantasi, att det inte var så illa eller att du ens borde be om ursäkt."
Få sociala relationer. Som vi har kommenterat tidigare kan du ha en negativ syn på din vänkrets eller till och med att de har vänt sig mot dig för att du inte har flyttat, så troligen kommer du att interagera med färre människor varje gång ...
Hur man tar sig härifrån
Ibland tror vi att det är lätt att bryta med en person som behandlar oss illa, men i de flesta fall händer det motsatta. Enligt experten i psykologi vet offer som har fått ”gasljus” inte längre vad kriterierna eller verkligheten är. Därför kan denna typ av känslomässiga övergrepp vara svårare att upptäcka för den som lider och för sin omgivning än fysiska övergrepp.
«Det första vi måste göra är att upptäcka de ovannämnda signalerna och inse att vi har ett problem. I dessa fall minskar kommunikationen som par mycket, men det är en av nycklarna till att lösa problemet ”, säger Laura Fuster Sebastián och uppmuntrar människor att börja kommunicera fritt, säga vad de tycker och inte känna skuld för det. : "Det är bägge ansvar att åtgärda situationen, varför inte motivera dig själv för mycket och be inte om ursäkt."
En annan punkt att ta hänsyn till är den av förstärka känslor. "Ingen kan berätta vilka känslor du bör ha i vissa situationer, och du ska inte be om ursäkt för att du är ledsen eller känslig."
Att återfå sociala relationer och be om hjälp hjälper dig att må bättre, öka din självkänsla och se saker från en annan synvinkel. «Tveka inte att be om hjälp och uttrycka vad du känner runt omkring dig. Vid behov kan en psykolog hjälpa dig att veta om det som händer med dig är gaslighting och för att lösa det ”, avslutar experten.
Vilket språk används
Språket som missbrukaren använder kan ge dig en aning om att han ger dig en "gaslight". Laura Fuster Sebastián (@laurafusterpsicologa) säger vad som kan vara några av de vanligaste fraserna:
"Du reagerar för mycket på saker."
"Behövs hjälp".
"Jag gjorde inte det".
"Du blir arg på ingenting."
"Du har förvirring igen."
"Lugna ner dig för en gångs skull."
Gör inte drama.
"Det har jag aldrig sagt".
Varför är du alltid i defensiven?
"Vad pratar du om?".
"Det är ditt fel".
"Du är väldigt känslig."
"Du vänder på saker och ting."
"Sluta föreställa dig saker."
"Jag skojade bara".
"Ditt minne är fel."
"Det är alltid samma sak med dig."
Personlighet
Som Laura Fuster Sebastián säger kommer en person som känslomässigt missbrukar en annan att ha mer eller mindre följande egenskaper:
Kommer ljuga för dig hela tiden. Och inte bara det, han kommer att säga det så säkert att du i slutändan kommer att tvivla på den verklighet du har sett och att du kommer att tro det.
Kommer att förneka allt. Det spelar ingen roll om du har hört det, att du upprepar det aktivt och passivt och att du med full säkerhet vet att de har sagt något eftersom, enligt psykologen, "dessa människor förnekar verkligheten trots att du har bevis." De kommer att upprepa det för dig så mycket att du kommer att acceptera deras åsikt så länge du inte följer.
Det ger dig "en av kalk och en av sand". Under hela dagen kommer de att slå dig och berätta att du överdriver eller är galen, men sedan kommer de att använda positiv förstärkning för att kompensera, även i samma konversation.
Kommer att få dig att dela deras osäkerhet. Om han eller hon känner sig underlägsen kommer det att få dig att känna samma sak att må bättre. Om det kan få dig att känna dig liten har du svårare att komma ur den giftiga slingan.
De vet hur de ska manipulera. Och inte bara dig, de kan ljuga för din miljö för att vända dem mot dig ... ”De kan också få dig att ha en negativ syn på dina nära och kära så att du inte litar på dem, inte berättar för dem vad problemet är och isolerar dig själv helt ”, kommenterar experten.