Fit Split är en av de senaste fitnesskurserna från Kate Frederick. Tillkännagivandet av det nya komplexet ägde rum i slutet av 2017. Programmet är ett träningsdelningsom hjälper dig att optimera träningstiden och få maximalt resultat när det gäller att bränna fett och stärka musklerna i hela kroppen.
Programöversikt Fit Split
Du har nog hört talas om programmet Split Series, släppt Kate Frederick för ungefär tio år sedan. Under 10 har tränaren utvecklat en liknande struktur för den komplexa Fit of Split, bara mer effektiv och av hög kvalitet! Under sina studier upprepar Kate ofta att du inte behöver sluta slösa tid på semester. I det nya programmet, Fit Split, implementeras denna princip 100%. Du slösar inte bort en enda minuts gåva som hjälper dig att uppnå maximala resultat på kortare tid. Detta är särskilt viktigt för dem som inte är redo att träna dagligen eller under långa perioder.
Fit Split serien innehåller fyra videor med en varaktighet på 4-50 minuter (+1 bonus vid kort tryck). Varje program består av två delar: den första halvan väntar på dig kardio-lasten, i andra delen - effektbelastning. Cardio-träning intensivt intervalläge, medan Kate gjorde dem ganska olika och roliga. Styrketräning är uppdelad i musklerna i de övre och nedre delarna och tryck (tryck) och dra muskler (dra). På den tiden, när du arbetar med en grupp muskler, vilar den andra muskelgruppen.
Så en allmän beskrivning av programmet Fit Split:
- Programmet innehåller 4 videor med 50-60 minuter + 1 bonus på kort tryck
- Varje video innehåller två träningar: först är cardio-delen och sedan power-delen (2-20 minuter)
- Träning hjälper till att bränna fett, stärka muskler, tona kroppen, befria dig från dina problemområden
- Du behöver ytterligare utrustning, inklusive en uppsättning hantlar för styrketräning
- Programnivå Avancerad (avancerad), men nivån på "över medel" utbildning kommer också att vara möjlig.
Hur tränar jag för Fit Split? Programmets skönhet är att det kan skräddarsys efter ditt schema. Du kan träna 4 gånger i veckan och utföra ett program på 1 timme. Du kan träna fyra gånger i veckan, men dela videoklockan på morgonen och kvällen. Du kan göra sex gånger i veckan i 4 minuter, växla mellan konditionsträning och styrketräning. Du kan till och med blanda mellan vikter och konditionsträning efter eget gottfinnande. Programmet är mycket varierande.
För programmet Fit the Split behöver du ytterligare utrustning:
- Hantlar (2 till 20 kg, styrd av dess kapacitet)
- Glidskivorna (du kan använda bitar av mjukpapper, pappersplattor)
- Stegplattform
- Fitball (parade övningar)
- Fitnessband (i separata övningar)
- Stång (valfritt)
Programmet Fit Split
Vi erbjuder dig en kort översikt över alla fyra programmen i en klassisk Fit Split. Om du planerar att dela vikter och konditionsträning, glöm inte att utföra uppvärmning och dragning eftersom de är gemensamma för båda delarna.
1. Cardio + Metabolic Conditioning med låg effekt (50 minuter)
- Cardio med låg effekt. Intervalls konditionsträning med låg effekt med minimalt antal humle. För ytterligare belastning, glidskivorna.
- Metabolisk konditionering. Styrketräning med vikter, fokusering på överkroppen: armar, axlar, rygg, bröst. Kate använder följande hantelvikt: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Boxing Bootcamp + Legs & Glutes (60 minuter)
- Boxning Bootcamp. Intervall cardio träning baserad på elementen i kampsport och intensiv plyometrisk. Om du vill göra det svårare kan du använda vikter för armar.
- Ben & glutor. Styrketräning för underkroppen innehåller olika knäböj, lungor och steg salageanu på. Du kommer effektivt att arbeta med musklerna i låren och skinkorna. Du kommer att behöva glida och öka plattformen. Om ett stegplattform nej kan övningar modifieras eller användas soffa / stol. Kate använder följande hantelvikt: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 minuter)
- Blandad Impact Cardio. Intervall konditionsträning är en blandning av vysokogornyhs låga slag och explosiva övningar för att öka hjärtfrekvensen och fettförbränningen. Inventeringen behövs inte.
- Dra dagen. Styrketräning för hela kroppen med fokus på följande muskelgrupper: rygg, axlar, biceps, skinkor och hamstrings. Du behöver ett fitball, fitness elastiskt band, hantlar, skivstång. Stången ersätts med hantlar med liten eller ingen skada. Kate använder följande hantelvikt: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 minuter)
- Strimma av kardio. Impact step aerobics, som hjälper dig att explodera din ämnesomsättning, öka hjärtfrekvensen och påskynda fettförbränningsprocessen. Är det svåraste konditionsträningsprogrammet Fit Split.
- Push -dag. Styrketräning för hela kroppen med fokus på följande muskelgrupper: bröst, axlar, triceps och quadriceps. Du behöver en stegplattform, hantlar, skivstång. Stången ersätts med hantlar med liten eller ingen skada. Kate använder följande hantelvikt: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 minuter). Programmet innehöll också en kort bonus till magmusklerna och barken från fitnessbandet och glidskivorna.
Träning med Kate Friedrich, du kommer inte bara gå ner i vikt och bli av med övervikt utan också förbättra din kropp. Kate är en riktig expert styrketräning hemma, så var säker på sina program att du kommer att få denna siffra, som länge hade drömt om.
Se även: 80 dagars besatthet: det nya komplexet från höstkalabrese.